La corde à sauter fait maigrir : c'est pourquoi sauter est utile
La corde à sauter aide à brûler des calories et par conséquent à perdre du poids, mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là. C'est, en effet, un exercice qui sollicite considérablement divers muscles de notre corps et étant une activité aérobique, il entraîne également la respiration. Bref, pourquoi ne pas l'inclure dans un programme de fitness ad hoc ? de yoga présenté dans la vidéo et plus précisément conçu pour tonifier.
Est-il vrai que sauter à la corde fait maigrir ?
La corde à sauter (ou jump rope, en anglais) est une activité aérobie très intense qui sollicite les muscles et le système cardiovasculaire de manière importante. C'est, en fait, l'un des exercices de haute intensité qui sont le plus souvent inclus dans les circuits d'entraînement de nombreux athlètes car il sollicite différents groupes musculaires et brûle de nombreuses calories. La corde à sauter consomme à la fois des glucides et des graisses et est fortement recommandée dans le cadre d'un régime amaigrissant.
Pour comprendre à quel point cet exercice est fatiguant (et donc aussi utile pour perdre du poids), il suffit de penser que 10 minutes de saut équivalent à courir un kilomètre à bonne vitesse, tandis que 20 minutes sont comparables à 45 minutes de course légère.
Quant aux muscles sollicités, contrairement à la course à pied où presque seuls les membres inférieurs sont sollicités, le saut à la corde fait travailler :
- les veaux
- tous les muscles du pied. En effet, les pieds sont sollicités et la corde à sauter est fantastique pour les renforcer
- le quadriceps fémoral
- adducteurs et ravisseurs
- les fesses
- le tronc, c'est-à-dire les abdominaux
- les deltoïdes et les épaules
Bref, c'est un véritable exercice corporel total parmi les plus intenses.
Tous les avantages de la corde à sauter
La corde à sauter est l'un des exercices de bricolage qui apporte le plus d'avantages, voici :
- tonifie beaucoup de muscles. La corde à sauter est un véritable entraînement de type cardio total du corps qui peut être inséré à l'intérieur des circuits HIIT.En plus d'entraîner les jambes et les fesses, en effet, elle sollicite le tronc, les épaules, le dos et les bras.
- c'est un exercice complet car il améliore la proprioception, la coordination et l'équilibre du corps.
- étant un exercice aérobie, c'est-à-dire cardio, il brûle beaucoup de calories et favorise la perte de poids.
- c'est un exercice qui peut être fait n'importe où et indépendamment.
- c'est bon marché. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures pour protéger vos pieds, un soutien-gorge de maintien, de l'espace pour vous entraîner et, bien sûr, une corde.
- renforce les hanches. Selon une étude menée par des universitaires de l'Université de Loughborough, pratiquer la corde à sauter tous les jours sur une jambe pendant seulement deux minutes aide à renforcer les hanches. Cet exercice est donc également utile pour prévenir l'ostéoporose.
- comme toutes les activités de haute intensité, il abaisse la tension artérielle et améliore la circulation. Le sport est une panacée pour soulager la pression et la corde à sauter ne fait pas exception.
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Comment insérer la corde à sauter dans votre entraînement
Tout d'abord, pour pratiquer correctement la corde à sauter, il est important, tout en faisant cet exercice, de garder le tronc contracté et de garder le dos stable. De plus, les bras doivent rester éloignés du corps et de préférence immobiles : seuls les poignets, en fait, doivent bouger.
Pour quelqu'un qui n'a jamais sauté à la corde, il est préférable d'en utiliser un fait d'un matériau assez rigide (comme la perlite, par exemple) car il est plus facile à manipuler qu'un instrument souple et léger.
Faites également attention à l'espace où vous vous entraînez : la zone doit avoir une largeur d'au moins 2-3 mètres carrés, tandis que la hauteur minimale que la corde atteindra sera d'au moins 25 cm de plus que la tête. L'herbe est donc plus adaptée aux pieds que le béton car étant moins dure elle adoucit les sauts et impacte moins sur le dos.Alternativement, un tapis peut aussi faire l'affaire.
Programme d'entraînement pour commencer à sauter à la corde
Toute personne au régime qui a besoin de trouver une activité physique rapide, peu coûteuse et facile à apprendre pour brûler des calories peut essayer la corde à sauter. Voici un court programme d'entraînement pour commencer à récolter les bénéfices de cet exercice.
Pour la première semaine d'entraînement, sautez à la corde pendant 10 minutes (40 secondes de saut et 20 secondes de repos) environ 2 à 3 fois par semaine. A partir de la deuxième semaine, vous pouvez continuer à sauter pendant 10 minutes, mais en augmentant la durée du saut et en raccourcissant le temps de récupération (1 minute d'exercice physique pour une pause de 30 secondes). La fréquence peut toujours être d'environ trois fois par semaine. Après quelques mois vous devriez pouvoir sauter jusqu'à 15-20 minutes en alternant 3 minutes d'exercice avec 1 minute de récupération.
