Secrets pour rester en bonne santé
Une alimentation équilibrée
Pouquoi? Toutes les études le confirment : une « alimentation variée et équilibrée est un facteur de prévention contre le cancer, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, l'obésité et le colostérol ».
Comme, comment? Suivez les conseils du Ministère de la Santé :
Voir également
> augmenter la consommation de fruits et légumes (au moins 5 par jour)
> consommer des aliments riches en calcium (principalement des produits laitiers associés à des légumes, ou des eaux minérales qui en contiennent) ; manger 3 produits laitiers par jour
> limite la consommation de graisses, notamment saturées (viandes, charcuteries, fromages, sucreries...)
> augmenter la consommation de féculents, riches en amidon ; en particulier, consommer des produits alimentaires à base de céréales complètes
> limiter la consommation de sucre et d'aliments riches en sucres (boissons gazeuses, bonbons, confitures, chocolat…).
Restez sobre
Pouquoi? Riche en calories (1gr = 7Kcal), l'alcool se diffuse dans tout l'organisme avant d'être transformé par le foie en une... molécule toxique ! Ainsi, une consommation élevée d'alcool serait à l'origine de tumeurs (bouche, pharynx, œsophage, colon, rectum, sein…), et augmenterait le risque global de mortalité, en particulier de mortalité cérébrovasculaire.
Comme, comment? Mot de passe : modération ! Privilégiez les boissons peu alcoolisées, au détriment des spiritueux purs ou mélangés à des sodas. Buvez lentement et placez le verre entre une gorgée et la suivante ; buvez un petit verre de boisson alcoolisée pour le plaisir, et un verre d'eau pour la soif.Ne pas dépasser l'équivalent de 2 verres de 10cl de vin, ou 2 bières de 25cl, ou 6cl de spiritueux par jour. Si vous êtes enceinte, les boissons alcoolisées sont interdites pour vous.
Ne fais pas confiance au soleil
Pouquoi? Les expositions prolongées font mal. Ils accélèrent le vieillissement cutané et augmentent le risque de cataracte.Les rayons UVA et UVB sont cancérigènes.
Comme, comment? En été, évitez d'exposer entre 12h00 et 16h00. Ne vous exposez jamais au soleil sans avoir appliqué une crème à indice de protection élevé, et renouvelez l'application régulièrement.Portez des lunettes de soleil de protection, notamment sur la neige ou à la mer, là où l'éblouissement des rayons du soleil est le plus fort.
Abandonner le tabac
Pouquoi? En plus de favoriser les maladies cardiovasculaires et les cancers, le tabac présente de nombreux risques pour les femmes : associé à la pilule, il favorise la formation de caillots, fragilise les parois des vaisseaux sanguins et les resserre, augmentant les risques de phlébite et de thrombose ; accélère le détartrage ; multiplie les risques de grossesse extra-utérine, d'avortements spontanés, d'accouchements prématurés et par césarienne, et de retards de croissance du fœtus.
Comme, comment? Ne pas fumer! S'il est trop tard, demandez de l'aide !
Bouger
Pouquoi? L'exercice est connu pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité, de cancer et d'ostéoporose. Une activité sportive régulière améliore également la forme, le bien-être et l'estime de soi.
Comme, comment? Vous pouvez être actif sans être sportif, et bouger sans changer votre rythme de vie. Pratiquez simplement au moins une demi-heure de marche rapide par jour. N'hésitez pas à marcher vite pour les petits trajets, descendre du bus ou du métro une station plus tôt, faire vos courses à pied plutôt qu'en voiture, éviter les escalators et les ascenseurs... Le week-end, prévoyez une « activité sportive : vélo, patins , piscine ...
Rester sous surveillance médicale
Pouquoi? Mieux vaut prévenir que guérir, non ? Plus une maladie est découverte tôt, plus les chances de guérison sont grandes. Des tests de contrôle simples suffisent.
Comme, comment? Faites un bilan de santé (prise de sang, tension artérielle…) chez votre médecin généraliste au moins tous les deux ans. Allez chez le gynécologue au moins deux fois par an, chez l'ophtalmologiste une fois tous les deux ans, chez le dentiste chaque année, chez le dermatologue chaque année.
