SYNDROME DE L'IMPOSTEUR : LA PEUR DE NE PAS êTRE à LA HAUTEUR

En 1978, deux psychologues, Pauline Clance et Suzanne Imes, ont inventé le terme les syndrome de l'imposteur, ou le phénomène de l'imposteur, connu en Italie sous le nom de syndrome de l'imposteur. Bien qu'il ne fasse pas partie des troubles mentaux classés dans le DMS faisant autorité, ou dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, le syndrome de l'imposteur est encore un état mental qui afflige de plus en plus de personnes dans la société moderne ces dernières années. Il consiste à ne jamais se sentir à la hauteur et à penser ne pas mériter les succès obtenus, à les diminuer et à essayer de les attribuer à des facteurs externes plutôt qu'à ses propres compétences, capacités et détermination.

L'expression classique "le mien n'était qu'un coup de chance" peut cacher bien plus qu'un cas trivial de banalisation du mérite et c'est ce qui explique la raison du terme "imposteur". En fait, il est généralement défini de cette manière comme un individu qui prétend être et en savoir plus qu'il n'est et ne sait réellement. Malgré cela, ceux qui souffrent de ce syndrome ont un manque total de confiance en eux et vivent constamment anxieux par peur d'être découverts de leur manque de compétences et de compétences. En réalité, cette même personne a travaillé avec constance, engagement et a toutes les références pour avoir atteint ce résultat.

N'étant pas une véritable pathologie, il n'y a pas de traitements spécifiques, mais il y a des symptômes à reconnaître et des remèdes à mettre en œuvre que nous expliquons dans cet article. Puisqu'il s'agit d'un état mental qui concerne principalement la sphère de l'estime de soi, ces exercices peuvent être un bon moyen de commencer à l'augmenter :

Symptômes de "syndrome de l'imposteur

Pour comprendre si vous souffrez du « syndrome de l'imposteur », une « auto-analyse » suffit également, qui consiste à poser des questions apparemment simples sur les différents résultats et constats obtenus au cours de la vie et à tenter de décrypter les réponses. Ces questions peuvent être multiples, telles que « à quoi pensez-vous quand vous réussissez quelque chose ? ou "comment vous sentez-vous lorsque vous recevez des critiques constructives ?". Cette procédure peut se faire aussi bien mentalement que par écrit, car, dans les deux cas, elle aboutira à la même réponse. En fait, ceux qui souffrent de "phénomène imposteur a tendance à répondre de manière négative à chaque fois et non dans un sens pessimiste.

Donc, si le dénominateur commun de vos réponses est la dépréciation continue de vos succès, la remise en question constante de chacun de vos dons, l'incapacité à reconnaître les critiques constructives et une peur perpétuelle de faire des erreurs et de ne pas être à la hauteur, alors l'explication de votre L'inconfort peut être précisément celui du syndrome de l'imposteur.Normalement, ceux qui en souffrent sont enclins à faire remonter tous leurs succès au hasard et à la chance, craignant chaque jour de ne pas être assez prêts, préparés et angoissés par la peur de se tromper.

Enfin, un autre symptôme est que vous croyez que vous trompez les autres. Une personne atteinte du syndrome de Pauline Clance et de Suzanne Imes craint que les autres découvrent qu'elle est une « tricheuse » et qu'elle a dupé tout le monde en lui faisant croire qu'elle a certaines qualités et qu'elle est à la hauteur. Pour tout cela, le "syndrome de l'imposteur il ne doit pas être sous-estimé car il peut sérieusement affecter le travail et l'état mental d'un individu. Il semble que ces dernières années ce soient davantage les femmes qui en souffrent, notamment celles qui travaillent dans des milieux purement masculins et qui se sentent très souvent sous pression.

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Les remèdes : "apprendre à mériter"

Très souvent, les assurances des autres ne suffisent pas à atténuer le conflit intérieur et l'insécurité de ceux qui souffrent du syndrome de l'imposteur. Pour calmer les symptômes et s'en sortir, il faut faire un travail sur soi, en partant d'abord de son estime de soi et de quelques traits de caractère. Tout d'abord, ceux qui s'engagent en permanence ont un sens très élevé du perfectionnisme et une « autocritique. Ces deux caractéristiques sont très importantes dans la vie pour obtenir des résultats mais il ne faut pas les dépasser. En fait, vouloir toujours tout perfectionner et une autocritique excessive conduit à une diminution de ses propres capacités. Admettre ne pas être parfait et même ne pas vouloir le devenir est le premier pas à faire : tout être humain grandit et apprend de nouvelles choses chaque jour, personne n'est dépositaire du savoir universel.

De plus, les petites erreurs ne sont pas à craindre : il arrive à tout le monde que des erreurs soient commises. L'important est de savoir le reconnaître, tirer une leçon de ce qui s'est passé et passer à autre chose. Regarder les erreurs et les échecs sous un autre angle est un autre petit et essentiel étape: si cela vous arrive, ne vous découragez pas par l'insécurité, mais mettez tout sous un jour positif et sentez-vous plus à la hauteur si une telle situation venait à se répéter au cours de la vie.

Ensuite, une autre "étape pour sortir"syndrome de l'imposteur elle consiste à toujours garder à l'esprit ses propres qualités. Pour ce faire, considérez d'abord chaque fois que vous avez « triomphé dans quelque chose », tous vos objectifs et réussites atteints et notez les compétences qu'il a fallu pour y arriver. Personne ne peut vous enlever ce crédit : vous l'avez fait grâce à vos efforts, grâce à vous-même et vous le méritez tous. Un bon moyen de se libérer de la peur et de la culpabilité est de commencer à accepter les compliments : ne plus jamais répondre « le mien était juste de la chance » ou « Je me suis bien passé ». Si quelqu'un fait des compliments, dites merci et essayez d'intérioriser ses mots.

Enfin, parlez de ce que vous ressentez et de ce que vous ressentez avec les personnes en qui vous avez le plus confiance ou, si vous préférez un avis extérieur, à un professionnel.Pour lutter contre l'insécurité, essayez d'aider les personnes en difficulté : c'est un excellent système car il ne seulement vous montrer vos compétences mais aussi vous faire sentir utile pour quelqu'un d'autre.

Le revers de la médaille : l'effet Dunning-Kruger

Après la découverte du syndrome de l'imposteur, David Dunning, professeur de psychologie à l'Université du Michigan, et Justin Kruger, enseignant à la Stern School of Business de l'Université de New York, ont identifié un état mental censé refléter le "phénomène imposteur, ou l'effet dit Dunning-Kruger. C'est une situation qui voit des individus inexpérimentés ou, carrément, décidément incompétents, qui s'attribuent des mérites et des compétences qu'en réalité ils n'ont pas vraiment. Ils ne parviennent pas non plus à voir l'écart qui les sépare des personnes vraiment douées et capables. Ainsi, ils ont constamment tendance à surestimer leurs performances.

Il faut dire que ceux qui souffrent de l'effet Dunning-Kruger ne mentent pas volontairement sur leurs talents, mais sont vraiment incapables de reconnaître leurs propres lacunes, limites et erreurs.Cependant, ce trouble est considéré comme l'envers de la médaille de l'imposteur. syndrome car, dans les deux cas, les personnes atteintes ne savent pas comment assumer les erreurs commises, et encore moins se remettre en question.