Arrêter de fumer fait-il grossir ? Comment le faire sans perdre la ligne
Mais arrêter de fumer fait-il vraiment grossir ? La réponse, en théorie, est oui, mais si vous venez de décider d'arrêter (c'est bien pour vous !), pas de panique tout de suite et suivez nos conseils pour arrêter de fumer sans perdre la forme : avec un peu d'engagement. peut le faire!
Avant de découvrir ensemble quelles sont les règles à suivre pour ne pas prendre de poids après avoir mis la cigarette de côté, jetons un coup d'œil aux nombreux bienfaits que peut nous apporter l'arrêt du tabac. Découvrez-le dans la vidéo ci-dessous.
Pourquoi arrêter de fumer fait grossir ?
Arrêter de fumer fait grossir pour plusieurs raisons. Tout d'abord, fumer brûle des calories : fumer un paquet de cigarettes brûle environ 250 Kcal, autant qu'on en consomme en 20 minutes de natation ou 30 minutes de marche rapide. Fumer accélère le métabolisme de base, c'est-à-dire la consommation d'énergie de l'organisme au repos, et favorise la consommation des réserves de graisse.
Une deuxième raison pour laquelle arrêter de fumer fait grossir est que fumer enlève l'appétit. La nicotine réduit la sensation de faim, car elle augmente le taux de sucre dans le sang. De plus, fumer entraîne une perte progressive du goût et de l'odorat, conduisant inévitablement à moins plaisir de manger. Bref, ceux qui fument perdent du poids parce qu'ils ont simplement tendance à manger moins.
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De plus, la cigarette agit comme une sorte d'anxiolytique : fumer a un effet calmant et aide à diluer le stress. La nicotine, en augmentant le taux de sérotonine dans l'organisme, a une fonction antidépressive, tandis que le même rituel de porter la cigarette à la bouche pour inhaler la fumée, répété de nombreuses fois, crée une dépendance quelque peu rassurante. De cette façon, nous finissons par moins soulager l'anxiété avec de la nourriture, comme cela arrive souvent.
Mais attention : ceux-ci, qui peuvent apparaître comme des avantages, sont en réalité le revers de conséquences dévastatrices pour notre organisme : nous savons tous très bien maintenant que "fumer tue", et ce n'est pas une façon de dire ! ses effets secondaires vont de mauvais haleine, dents jaunes et boutons, à des maladies cardiovasculaires et au cancer plus graves. Ne vaut-il pas mieux garder quelques kilos en trop que de nuire à votre santé ?
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ?
Quand on arrête de fumer, le corps retrouve son métabolisme naturel et, par conséquent, brûle moins de calories. En même temps, le sens du goût et de l'odorat reviennent, et avec eux l'appétit ! La nicotine cesse de fonctionner comme anti-stress et donc le rituel gestes qui accompagnent le tabagisme, et il est plus facile de se jeter sur la nourriture comme moyen de compensation...
La faim et le besoin de calmer la nervosité avec des aliments qui augmentent le taux de sérotonine (en premier lieu le chocolat et les sucres) sont inévitables. Et alors oui : arrêter de fumer entraîne inévitablement une prise de poids. Les chiffres parlent d'eux-mêmes : les femmes qui arrêtent de fumer prennent en moyenne 2,8 kg et les hommes 3,8 kg. En moyenne, le gain de poids est de 2 à 4 kg.
Pas pour tout le monde, cependant, cela fonctionne de la même manière : il y a aussi des gens qui arrêtent de fumer sans perdre leur forme ! Et de toute façon, les bienfaits obtenus en mettant de côté le tabagisme (la beauté de la peau, la santé, mais aussi le porte-monnaie !) sont incomparables avec l'augmentation d'un ou deux kilos.
Comment arrêter de fumer sans grossir ?
Et voici quelques conseils pratiques pour arrêter de fumer sans prendre de poids :
- Faire confiance à un professionnelArrêter de fumer sans prendre de poids sera plus facile si vous pouvez éviter le risque de sevrage nicotinique. Demandez conseil à un médecin, un diététicien ou un centre spécialisé dans le sevrage tabagique.
- Choisir le bon moment pour arrêter de fumer : la volonté et la positivité sont essentielles pour pouvoir arrêter de fumer. Par conséquent, évitez de le faire dans des moments de stress particulier (un changement de travail, un déménagement, une séparation...) et il vous sera plus facile de ne pas recourir à la nourriture pour compenser la nervosité.
- Préparer le terrain: fini les cendriers, les briquets et tout ce qui donne envie de fumer, mais aussi les bonbons, les biscuits et la malbouffe... Armez-vous plutôt des pastilles à la menthe, de la brosse à dents et du dentifrice, de l'eau et des pommes !
- Ne sautez pas de repas : au fur et à mesure que votre métabolisme augmente, après avoir arrêté de fumer, vous aurez plus faim que d'habitude.
- Prenez soin de votre alimentation: pour le déjeuner, vous préférez une farine riche en fibres et en glucides, dont l'énergie se diffuse lentement dans l'organisme, provoquant une sensation de satiété immédiate et évitant le trou dans l'estomac au bout de quelques heures. Choisissez donc des pâtes ou du pain complet, à accompagner de légumes, en évitant les produits laitiers. Pour le dîner, choisissez plutôt un repas protéiné comme du poisson grillé ou de la viande blanche avec un accompagnement de légumes. Pour les collations, en revanche, privilégiez les fruits ou un yaourt au miel. En général, visez un régime qui accélère votre métabolisme.
- Buvez beaucoup d'eau : cela peut paraître anodin, mais il est très important de se purifier, d'éliminer la rétention d'eau, les toxines, et même de tromper la faim ! Vous pouvez également privilégier les boissons chaudes comme le thé ou les infusions, en évitant les boissons gazeuses ou les boissons avec édulcorants.
- Créez un nouveau rituel : un rituel qui remplace celui de la cigarette et vous procure le même plaisir. Un carré de chocolat noir avec du café ? Un chewing-gum (sans sucre) à chaque fois que vous avez envie de fumer ? Se brosser les dents après chaque repas ? Grignoter des carottes crues ? Le choix vous appartient, pourvu qu'il soit léger !
- Faire beaucoup d'activité physique : En pratiquant un sport de façon régulière vous pourrez obtenir un double avantage. D'une part vous brûlerez beaucoup de calories, d'autre part vous pourrez également éliminer un peu de stress. Si vous pensez que vous n'avez pas assez de temps, essayez ces exercices que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison, par exemple en regardant la télévision...
Enfin, si vous souhaitez arrêter de fumer et avez besoin de conseils et d'encouragements, vous pouvez consulter les discussions sur le sujet sur notre forum.
