Le sport pendant la grossesse : lequel choisir ?
Le sport pendant la grossesse est très important pour garder la forme et surtout pour atteindre la bonne prise de poids, tout en préparant le corps à la fatigue de l'accouchement. Choisir une discipline permettra de prendre soin du dos, mis à rude épreuve par la croissance du bébé trimestre après trimestre, et des membres, qui souffrent souvent de gonflements divers, notamment au troisième et dernier trimestre. Mais quel sport choisir ? Et pourquoi? Vous pouvez le découvrir dans nos conseils...
Sport et nutrition pendant la grossesse : conseils d'experts
Parallèlement au sport, la nutrition pendant la grossesse est également importante, qui doit être riche en fibres, vitamines et sels minéraux. Marcher longtemps (au moins une heure) par jour est également un excellent mouvement pour votre corps pendant que vous attendez un bébé.
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Faire du sport pendant la grossesse est-il bon ou mauvais ?
De manière générale, si vous êtes en bonne santé, le sport est bon pour vous et pour l'enfant, sauf s'il s'agit d'une "activité" violente. Le sport peut être un moment très agréable, qui va permettre de réduire le stress, favoriser la détente et un bon sommeil, très important pendant la grossesse. Sans compter que vous vous débarrasserez de l'excès de toxines, vous ressentirez immédiatement un sentiment de bien-être généralisé. Vous serez plus détendu et prendrez soin de votre corps qui évolue au fil des mois. , cependant, choisissez un sport particulièrement doux.
Sports recommandés pendant la grossesse
Les sports recommandés pendant la grossesse sont différents, et pour des raisons diverses. Voyons les principaux parmi lesquels vous pouvez choisir :
- marche : comme notre expert l'a expliqué dans la vidéo ci-dessus, la marche et la marche sont excellentes pour ceux qui attendent un enfant et qui veulent devenir actifs. Surtout dans les deuxième et troisième trimestres, faites-le au moins une heure par jour
- natation : peu importe que vous nagez bien, mais ce sport est idéal pour le dos, l'eau supportera votre poids et vous aurez moins d'efforts pour bouger, surtout au troisième trimestre
- aquagym : si vous ne voulez pas nager, mais quand même bouger dans l'eau, choisissez l'aquagym, cela améliore la respiration comme la natation, renforce les muscles et fait aussi travailler le périnée
- yoga : les bienfaits sont identiques à ceux de la natation, et entre maîtrise de la respiration et relaxation, le yoga vous préparera parfaitement à l'accouchement
- pilates : une version douce du pilates vous aidera à soulager certaines douleurs articulaires liées à la grossesse et à mieux contrôler votre respiration
Yoga pendant la grossesse : un exercice pour le bassin
Contrôle de la respiration, relaxation et relâchement des tensions à hauteur de bassin : tels sont les bienfaits du yoga pendant la grossesse, qui se répand de plus en plus chez les femmes enceintes qui souhaitent faire du sport.Dans cette vidéo, vous pouvez découvrir les exercices à faire, et surtout comment les faire, pour profiter des bienfaits du yoga même enceinte.
Sports à éviter si vous êtes enceinte
Certains sports sont à proscrire, surtout s'ils sont violents ou vous exposent à des risques de traumatisme de quelque nature que ce soit. De manière générale, les sports collectifs ou de combat, dans lesquels les tremblements sont fréquents, ne doivent pas être pratiqués. Voyons plus précisément quels sports sont déconseillés aux femmes enceintes :
- ski
- équitation
- escalade
- athlétisme : à suspendre à la fin du deuxième mois de grossesse, c'est-à-dire déjà au premier trimestre
Sport pendant la grossesse : combien faire ? Et comment?
C'est bien de faire du sport, mais n'en faites pas trop. Vous n'avez pas à vous fatiguer encore plus, mais reconnaissez vos limites. Les excès peuvent être dangereux, car ils pourraient entraîner des risques d'hypoxie (manque d'oxygène). Vous devez également vérifier votre fréquence cardiaque : pour savoir combien de battements vous avez par minute, mesurez-la pendant 15 minutes et multipliez le résultat par quatre. Il est bon de savoir qu'en début de grossesse, vous vous fatiguerez rapidement et votre pouls sera plus rapide.
