Fatigue hivernale : 5 remèdes pour la combattre
En collaboration avec Polase Hiver
Si durant l'été l'énergie se libère de tous les pores, les choses changent radicalement avec l'arrivée de la saison hivernale, lorsque fatigue, faiblesse, humeur baisse, somnolence et difficultés de concentration prennent le dessus. Cela se produit parce qu'en hiver, le corps a tendance à consacrer beaucoup d'énergie à des processus essentiels et très coûteux tels que la thermorégulation et les fonctions du système immunitaire.De plus, la diminution des heures d'ensoleillement et les jours plus gris contribuent à augmenter le sentiment général d'inconfort. C'est alors que se pose la question incontournable : comment lutter contre la fatigue hivernale ? L'utilisation d'habitudes alimentaires, motrices et comportementales saines, ainsi que l'utilisation d'une vitalité spécifique, surtout lorsque les températures chutent fortement.
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Et maintenant voyons plus précisément comment se comporter pour minimiser la sensation de fatigue et d'épuisement pendant la saison hivernale. Voici 5 remèdes infaillibles. Prêt à prendre note ?
1. Maintenez une bonne hydratation : buvez régulièrement même pendant les mois froids
Les températures froides peuvent réduire la sensation de soif, mais le corps doit être suffisamment hydraté même en hiver : une mauvaise hydratation dans la période la plus froide peut entraîner, entre autres, une baisse des niveaux d'énergie, une fatigue physique et mentale et des changements d'humeur. De plus, même si vous transpirez moins pendant les mois d'hiver, le corps continue de perdre de l'eau par les reins, le système digestif, les poumons et la peau elle-même. De plus, le gros intestin réabsorbe 7 à 10 litres de liquides qui sont produits quotidiennement par les glandes de l'estomac et la première partie de l'intestin. Cela signifie que pour maintenir l'équilibre hydrique de l'organisme, ces pertes d'eau considérables doivent être compensées par l'apport.
Pour maintenir une bonne hydratation et vaincre la fatigue hivernale, il est donc conseillé de boire régulièrement même si vous n'avez pas soif (la quantité quotidienne dépend de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, la masse corporelle, les niveaux d'activité physique et le climat), en privilégiant l'eau mais sans négliger le lait, le thé et autres boissons gazeuses, sans oublier que les aliments riches en eau comme les fruits et légumes sont aussi bons pour l'hydratation. Un bon "truc" pour ne pas oublier de boire régulièrement même en hiver est de toujours garder une bouteille d'eau à portée de vue (par exemple au travail sur le bureau), tandis que le meilleur moyen de vérifier le niveau d'hydratation est de vérifier la couleur de la l'urine, qui doit toujours être jaune pâle.
2. Rechargez votre corps et votre esprit : utilisez des suppléments spécifiques pour l'hiver
Pour se ressourcer de la fatigue physique et mentale qui survient pendant la saison froide, vous pouvez utiliser des suppléments spécifiques pour l'hiver, riches en vitamines et minéraux.Nous avons déjà expliqué comment l'hiver est une saison exigeante physiquement pour le corps et l'esprit, et il est donc essentiel que le corps reçoive les nutriments utiles pour répondre à la plus grande demande d'énergie.Normalement, ces substances sont prises par le biais d'une « alimentation saine et équilibrée, mais en hiver, en raison de nombreux facteurs saisonniers et environnementaux. » , la quantité nécessaire de les minéraux et vitamines peuvent faire défaut… Les compléments alimentaires pour l'hiver sont là pour ça : « intégrer » (et ne jamais « remplacer ») une alimentation déjà variée et équilibrée en elle-même, apportant à l'organisme les nutriments déficients.
Par exemple Polase Ricarica Winter est un complément alimentaire spécialement formulé pour répondre aux besoins énergétiques de la saison hivernale, avec ses nutriments importants qui contribuent au métabolisme énergétique normal, aux fonctions psychologiques normales et au bon fonctionnement du système immunitaire. En particulier, Polase Ricarica Winter contient du magnésium et des vitamines B6 et B12, utiles pour réduire la sensation de fatigue et de fatigue, du potassium, qui joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques et aide au bon fonctionnement du système nerveux, et enfin du zinc et des vitamines C et D, qui représentent un excellent bouclier contre les maladies saisonnières.
3. Mangez sainement : Mangez des aliments qui contiennent du fer
Nous venons de parler de l'importance d'une alimentation saine et équilibrée pour éloigner la fatigue hivernale, et de l'importance des compléments alimentaires pour pallier à tout manque de nutriments. D'accord, mais parmi les éléments fondamentaux d'une alimentation qui ne soit pas seulement correcte. mais aussi énergétique pour le corps humain (donc excellent contre le stress, la fatigue et la somnolence typiques des longues et grises journées d'hiver), le fer doit être pris en considération. entraîne de nombreuses conséquences désagréables pour l'organisme, dont la diminution de l'oxygénation du cerveau qui provoque fatigue, difficultés de concentration et de mémoire et irritabilité Fer quotidien : 10 mg pour l'homme adulte et pour la femme n'étant plus en âge de procréer, 18 mg pour la femme de l'âge de procréer et pour ceux qui Lactane, 30 mg pour les femmes enceintes, 7 mg pour les nourrissons et les enfants jusqu'à trois ans, 9 mg pour les enfants de quatre à dix ans, 12 mg pour les adolescents et les filles sans règles. lentilles et haricots), son de blé, pistaches, poudre de cacao non sucré, chocolat noir et légumes verts.
Voir aussi : Aliments riches en fer : liste des aliments les plus courants
4. Évitez la malbouffe : évitez la malbouffe
Si, comme nous l'avons vu, les minéraux et les vitamines sont très utiles pour éradiquer la fatigue et la fatigue de l'hiver, il n'en va pas de même de la malbouffe, ou de la malbouffe, c'est-à-dire de cet ensemble d'aliments qui, bien que satisfaisants, apportent peu de ou pas d'apport nutritionnel, au lieu de remplir l'organisme de substances inadaptées telles que des lipides saturés, des acides gras hydrogénés, des glucides raffinés et divers conservateurs.On sait maintenant, en effet, que l'utilisation continue de la malbouffe est également nocive pour le cerveau, ralentissant sa fonctionnalité et augmentant en même temps la sensation de fatigue et hamburgers, frites ou sacs, hot-dogs, saucisses de Francfort, boissons gazeuses, bonbons et sucreries, collations, pop-corn, glaces préemballées, etc.
Mais attention à ne pas trop diaboliser ce type d'aliments : il n'y a pas de problème si vous mangez un hamburger ou un plateau de frites une à deux fois par mois. Le problème se pose si la consommation devient continue. Et dans de nombreux cas (notamment chez les plus jeune) nous savons que c'est malheureusement le cas.
5. Gérer le stress : prenez du temps pour vous
Nous sommes arrivés au dernier, mais non le moindre, des 5 remèdes pour lutter contre la fatigue hivernale : si la faiblesse et la fatigue, causées par la demande accrue d'énergie pendant les mois les plus froids, conduisent à un état de stress, cela signifie aussi qu'il a arrivé, le temps de débrancher un peu et de prendre un peu de temps pour soi. D'un autre côté, le cerveau humain fonctionne plus ou moins comme les muscles : tout comme à la salle de sport on fait une pause entre un exercice et un autre pour laisser le temps aux muscles de récupérer et d'améliorer leurs performances, de la même manière le cerveau a besoin de se régénérer après une période d'activité intense. En hiver donc, surtout à la fin des journées les plus froides et les plus grises, il est fortement recommandé de se détendre en se consacrant à ses passions : sortir dîner en couple, jouer avec ses enfants, pratiquer un loisir, faire une activité physique, aller au cinéma, cuisiner un nouveau plat, organiser un week-end ou des vacances. Tout va bien tant que le cerveau est mis au repos et que le stress accumulé, tant physique que mental, est anéanti.
