Fatigue mentale : symptômes et remèdes pour la contrer

Qu'est-ce que la fatigue mentale ?

Nous vivons dans la société de la fatigue. Avec cela, aucune accusation n'est faite, mais seulement un constat objectif : la plupart des gens se plaignent au moins une fois par jour d'être fatigués, sans définir clairement de quelle fatigue il s'agit. En effet, très souvent quand on parle de fatigue on pense tout de suite à la fatigue physique, résultat d'un effort ou d'une surcharge de travail effectué avec notre corps. Or, la fatigue qui « frappe » de plus en plus fréquemment aujourd'hui est la fatigue mentale.

Déclenchée par le stress ou d'autres facteurs, similaires ou non, cette asthénie - ou manque de force - au niveau du psychisme se révèle avec quelques symptômes qu'il faut prendre soin de reconnaître et a pour origine des causes bien précises. Étant une condition de l'esprit, il existe heureusement des remèdes naturels et des stratégies pour la combattre, qui visent tous un seul objectif : réguler son mode de vie.

Quels sont les symptômes de ce type de fatigue

Comme beaucoup d'autres conditions de l'esprit, la fatigue mentale éprouve également des symptômes physiques et psychologiques ou émotionnels.

Tout d'abord, les zones du corps qui souffrent le plus de cette fatigue sont celles liées au système digestif et au tractus gastro-intestinal. En effet, les maux tels que la colite, les crampes d'estomac, les nausées et/ou la diarrhée sont très fréquents. Ensuite, il y a aussi des douleurs musculaires et une baisse notable des défenses immunitaires. Enfin, la fatigue mentale se manifeste également avec des maux de tête fréquents et des cas d'insomnie.

Au niveau du psychisme, en revanche, on remarque immédiatement des sautes d'humeur allant de l'irritabilité à la tristesse. Il n'est pas rare de ressentir une profonde mélancolie ou même un sentiment d'angoisse lorsqu'on est mentalement fatigué. A tout cela s'ajoute une détérioration de la mémoire et de la capacité de concentration.

Pourquoi percevons-nous de la fatigue mentale ?

La fatigue mentale peut être le résultat de plusieurs facteurs, dont la plupart découlent de votre mode de vie. Voici les principales causes qui le déterminent :

• Stress : l'ennemi numéro un qui peut nous conduire à la fatigue mentale, c'est lui, le stress.Nous sommes de plus en plus à la merci d'un quotidien mouvementé, fait à la fois de responsabilités et d'engagements agréables qui pourtant pèsent à la longue sur notre psychisme Une charge élevée de stress et de tension se traduit psychologiquement par un épuisement.Même si vous vous reposez le bon nombre d'heures, lorsque le sommeil est affecté par "l'anxiété" il n'est pas de bonne "qualité" et ne nous permet pas de récupérer de l'énergie pendant la nuit devait affronter le lendemain.
• Manque de vitamines et/ou de sels minéraux : savoir équilibrer correctement les différents aliments n'est pas seulement important pour une question physique, c'est-à-dire pour la silhouette et pour l'esthétique.Avec une bonne alimentation, cela nous fournit les principes nutritionnels dont nous avons besoin. En particulier, il a été constaté que le manque de sels minéraux, tels que le magnésium, et/ou de vitamines - notamment B12 ou vitamine C - affecte nos énergies, nous conduisant à un état de fatigue mentale. anxiété.

• Irrégularité ou manque de sommeil : Cette cause de fatigue mentale n'est peut-être pas directement due au stress, mais à un mode de vie trop mouvementé et déséquilibré. Dans tous les cas, cependant, le manque de sommeil nous prive de notre "recharge" nocturne en énergies à la fois physiques et psychiques. En effet, c'est grâce au sommeil que l'on peut reposer le corps et l'esprit de la meilleure des manières : d'autres activités « relaxantes » aident, mais ne couvrent pas totalement ses effets bénéfiques.
• Mode de vie incorrect : introduire des sels minéraux et des vitamines dans votre alimentation ne suffit pas à définir une alimentation équilibrée et correcte. De plus, l'activité physique doit être ajoutée à une « alimentation saine » car elle permet d'augmenter la quantité d'oxygène présente dans le sang. Ces deux facteurs sont essentiels à la fois pour avoir la bonne quantité d'énergie pour le corps mais aussi pour celles de l'esprit. , prévenant la fatigue psychique.

Comment lutter contre la fatigue mentale

Que la fatigue soit uniquement mentale ou qu'elle se conjugue à une fatigue physique, il est bon de noter quelques remèdes pour la contrer. Ce sont des stratégies qui peuvent paraître simples et « évidentes », mais qui nous aident à marquer notre vie avec moins de frénésie et à en profiter pleinement avec toute l'énergie dont nous avons besoin.

1. Diminuer ou alterner avec d'autres activités la quantité de travail ou d'étude

Prendre de nombreux engagements au travail ou participer à des marathons d'études intenses avant les examens présente plus d'inconvénients que d'avantages. Notre conseil est de réduire au maximum la charge de travail et peut-être de la varier avec des activités récréatives utiles pour détendre l'esprit. Par exemple, des passe-temps tels que peindre ou jouer d'un instrument de musique peuvent être un moyen de détourner l'attention des pensées stressantes de tous les jours.

2. Faire du sport

Toute activité physique, qu'il s'agisse de courir, de nager ou même de s'entraîner en salle avec des outils, nous aide à garder notre corps en bonne santé mais pas seulement.En fait, le sport nous permet de libérer le psychisme du stress, de la pression et des tensions, en réduisant le mental fatigue qui s'accumule généralement au cours de la journée.En outre, comme nous l'avons déjà dit, un mode de vie incorrect est l'une des principales causes de fatigue physique et mentale. Faire du sport régulièrement est utile pour prévenir directement cette condition.

3. Mangez sainement

Tout comme l'activité physique, une alimentation correcte est aussi la base pour lutter contre la fatigue mentale. Ce n'est pas nécessairement un régime hypocalorique, mais un régime dans lequel tous les aliments sont présents de manière équilibrée, laissant évidemment plus de place aux aliments sains, comme les fruits, les légumes, les viandes et poissons maigres, les glucides et les fibres entières. Comme déjà mentionné, les vitamines et les sels minéraux sont les principes qui aident le plus en termes d'énergie de l'esprit. Ainsi, en cas de carence ou pour aider votre organisme à s'alimenter suffisamment, vous pouvez choisir des compléments alimentaires.

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4. Réguler le sommeil

A noter que notre conseil est de réguler le sommeil et de ne pas « dormir beaucoup ». En fait, beaucoup de gens font l'erreur de ne dormir que quelques heures dans la semaine et d'en faire trop le week-end. Il est donc important d'essayer de garder en moyenne 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour éviter les divers symptômes de fatigue mentale.

5. Méditez

Enfin, il a été constaté que la méditation aide beaucoup à lutter contre l'épuisement psychique. En effet, si le « vrai » sport favorise une libération des tensions et du stress principalement dû à l'adrénaline, des disciplines comme le yoga ou la pleine conscience misent beaucoup sur nos énergies mentales en essayant de les canaliser au mieux. La négativité due à une journée ou à une période particulièrement fatigante se transforme en positivité grâce au contrôle de la pensée et des positions corporelles qui s'y rattachent.