5 mouvements de Zumba pour perdre du poids et s'amuser. Nous les avons essayés aussi !

En collaboration avec Zumba®

La Zumba® est une discipline complète, qui entraîne tous les muscles du corps en partant du plus important : le cœur. En effet, en faisant de la Zumba®, on se retrouve face à un véritable entraînement cardio qui permet de renforcer le cœur et de tonifier le corps. Mais un autre élément important est certainement celui de s'amuser : faire de la Zumba®, c'est se défouler, s'amuser, évacuer le stress à un rythme latino-américain et bien d'autres rythmes internationaux. Fondamentale, en effet, est le choix de la musique, spécialement conçue et créée pour cette discipline également par des chanteurs très importants, comme Luis Fonsi ! Pour profiter de tous ces bienfaits, il faudrait faire un entraînement d'environ 60 minutes, afin de pouvoir brûler suffisamment de calories et renforcer vos muscles. En effet, grâce au fait qu'un cours de Zumba® permet à la fois de perdre du poids et de se défouler au rythme de la musique, la Zumba® est une discipline parfaite même pour les nouvelles mamans, ou les mamans en général. Vous ne le croyez pas ? Nous l'avons essayé chez alfemminile dans une leçon spéciale avec la légendaire Vicky Zagarra !

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En fait, les résultats sont variés : en plus d'un fort sentiment de liberté et de plaisir, le cours de Zumba® auquel nous avons assisté (et oui, il y a aussi de fabuleuses nouvelles mamans parmi nous) nous a fatigué à point, nous a fait travailler tout le muscles du corps, et surtout soulager le stress que nous accumulons chaque jour. Bien sûr, nous ne pouvions malheureusement avoir que 10 minutes de cours, mais en participant à une séance complète même les nouvelles mamans pourront récupérer toute l'énergie (surtout mentale) pour affronter le grand défi de la maternité. Êtes-vous aussi curieux d'essayer la Zumba © ? Voici quelques mouvements que vous pouvez faire confortablement à la maison pour être prêt pour les prochains cours !

1. Salsa : pas de base avec fentes arrière

Pour commencer, commencez par l'une des danses les plus célèbres de tous les temps : la salsa. Cette danse est très sensuelle et nous permet de nous réconcilier avec la partie la plus sexy de nous-mêmes. La maternité est l'une des plus belles expériences au monde, mais à certains moments, nous avons aussi besoin de nous déconnecter et de nous rappeler qu'en plus d'être des mères, nous sommes des femmes merveilleuses avec un côté sensuel à cultiver.
Mais revenons à l'exercice, qui utilise le pas de base de la salsa en le combinant avec les fentes arrières. Commençons d'abord par le pas de base simple (jambe gauche en avant, proche au centre, jambe droite en arrière). Une fois le mouvement maîtrisé. et rythme , combinez le pas en arrière avec une fente, puis répétez de l'autre côté. Faites 12 répétitions pour 3 séries.
Gardez votre poids au centre de gravité sans vous pencher en avant.

2. Cumbia : squat + machette

La cumbia est une danse colombienne typique qui a ses origines dans le passé. C'est une danse qui fait référence à celle des esclaves qui, en signe de protestation contre le dur labeur des champs, ont continué à danser pour ne pas perdre leurs racines et leur profonde liberté. Pour cette raison, l'une des étapes de base s'appelle une machette

.
Dans ce cas également, nous combinerons le pas de base de la cumbia avec un squat.
Commencez par vous entraîner avec le pas de base (écartez légèrement les jambes puis : jambe gauche en avant avec rotation du bassin, retour en position, même jambe en arrière avec bras à 90° - la machette - comme si le pied stable était votre pivot) et ensuite procéder à un squat sur le premier mouvement. Puis recommencez avec l'autre jambe et faites 12 répétitions pour 3 séries.
Gardez vos abdominaux contractés et resserrez vos fessiers lorsque vous sortez du squat. Allez les mamans !

3. Merengue : ouverture latérale avec squat

Pour procéder à la Zumba®-proof pour les nouvelles mamans, passez au merengue, associé à un squat. Dans ce cas également, partez du pas de base (ouverture de la jambe latérale, passage du poids du corps sur le pied dans l'ouverture, retour au centre) et, une fois prêt, dans l'ouverture descendez dans le squat. Répétez de l'autre côté et faites 12 répétitions pour 3 séries.
Pendant le squat, gardez vos muscles abdominaux contractés et contractez vos fessiers pendant que vous grimpez.

4. Reggaeton : genou en l'air

Le reggaeton est une danse très sensuelle et énergique et, grâce à la Zumba®, il nous permet de libérer le stress, à la fois dû aux nuits blanches d'un petit enfant et aux journées de travail dévastatrices, et de brûler des calories. Commencez par le pas de base en place avec les genoux hauts. Une fois le rythme de ce pas de base entré en vous, procédez à une montée plus poussée des genoux, en les alternant, et en combinant le mouvement des bras : d'abord en formant un angle de 90° (sur une jambe puis sur l'autre) puis sous la longueur du genou Effectuez 12 répétitions pour 3 séries.
Gardez vos abdominaux serrés et vos fesses actives.

5. Reggaeton : squat avec travail des ischio-jambiers

Procédez avec le pas de base du reggaeton sur le côté, avec un mouvement assez rapide de la jambe. Dès que vous avez acquis le rythme, procédez à un squat latéral puis revenez à la position de départ. Le side squat permet également de travailler les ischio-jambiers. Faites 12 répétitions pour 3 séries.
Gardez le dos droit en contractant activement vos abdominaux. Même si vous en êtes désormais friand, dites adieu au bacon post-partum !

Bonne chance pour ce merveilleux voyage de Zumba©, nous nous sommes beaucoup amusés à faire ce cours avec Vicky Zagarra et nous espérons que ces mouvements vous ont donné envie de Zumba© aussi !
Êtes-vous déjà prêt? Commencer ici