Cardio training : tout ce qu'il faut savoir pour perdre du poids avec le cardio training
L'entraînement cardio, abréviation d'entraînement cardiovasculaire, est l'entraînement numéro un pour perdre du poids. Ses exercices cardiovasculaires sont tous effectués en mode aérobie, exploitant ainsi l'énergie qui vient de la respiration.
Les résultats de l'entraînement cardio, s'il est effectué de manière cohérente, sont vraiment étonnants : en une heure, vous pouvez brûler même plus de 600 calories. Les graisses, par un processus appelé « lipolyse », se dissolvent grâce à « l'oxygène absorbé ».
Avant de commencer à vous entraîner, cependant, pensez toujours à faire quelques étirements comme dans notre vidéo :
Cardio training : exercices cardiovasculaires idéaux pour perdre du poids
L'entraînement cardio consiste en un circuit (un ensemble d'exercices cardiovasculaires) qui nécessitent des machines et des outils spécifiques, et c'est la raison pour laquelle il est généralement réalisé en salle, même si rien ne vous empêche de vous entraîner même à la maison.
Les principaux outils utilisés sont le tapis de course, le vélo d'appartement, le vélo elliptique et le rameur.Le tapis de course, ou tapis de course, vous permet de varier votre entraînement avec différentes vitesses et pentes, en effectuant une marche rapide ou réelle. .propre race. Aujourd'hui, dans la salle de sport, il existe principalement la variante non magnétique, mais motorisée : les données du moniteur de fréquence cardiaque déjà intégré apparaîtront à l'écran (voir paragraphe suivant).
Même le vélo d'appartement peut avoir différentes variantes : avec ou sans dossier (ce qui nécessite un plus grand effort et l'augmentation du poids sur les genoux : pour cette raison, il est déconseillé aux personnes très en surpoids). difficulté ou résistance, selon vos objectifs.
Le vélo elliptique, également appelé vélo elliptique, est composé de deux plateaux mobiles et de deux guidons non fixes qui reproduisent l'effort fourni par les bras lors de la course à l'air libre, entraînant ainsi les membres inférieurs et supérieurs. Cet équipement demande un effort plus important qu'un simple tapis de course, et est donc recommandé pour ceux qui ne sont pas novices en cardio-training.
Enfin, le rameur est constitué d'haltères que l'on pousse d'avant en arrière simulant l'action de ramer, il conviendra donc à l'entraînement du haut du corps, des bras aux pectoraux, mais aussi du bas, surtout si la salle de sport a le rameur avec les repose-pieds pour pousser aussi avec les jambes. Comme déjà dit pour l'elliptique, ce n'est pas un entraînement simple et peu adapté aux débutants.
Voir également
Moniteur de fréquence cardiaque : Un outil indispensable pour l'entraînement cardio à la maison ou en salle de sport
Pour l'entraînement cardio, il est recommandé d'avoir un moniteur de fréquence cardiaque, un outil très utile pour mesurer la fréquence cardiaque et ensuite vérifier les résultats obtenus avec les exercices.
Les effets des exercices cardiovasculaires dépendent en effet du nombre de battements cardiaques par minute. Le cardiofréquencemètre doit être appliqué sur certaines parties du corps (généralement sur le bout des doigts), même s'il est souvent présent sur les mêmes poignées que les machines de la salle de sport.
Le cardiofréquencemètre permet de calculer la fréquence cardiaque maximale (FCMax), au-delà de laquelle il vaut mieux ne pas pousser l'entraînement : cette valeur dépend de divers facteurs tels que le sexe, le poids et l'âge. dans des pourcentages compris entre 60 et 80% de la FCMax, sans dépasser la limite pour éviter de trop solliciter le cœur.
Si vous vous en tenez à un pourcentage compris entre 60 et 70 %, vous brûlerez d'abord les sucres et, après une demi-heure de cardio-training, également les graisses.Des pourcentages entre 70 et 80 %, par contre, garantissent le renforcement du système. cardiovasculaire.
Durée et fréquence des entraînements cardio : combien de fois par semaine et pendant combien de temps
La durée et la fréquence à laquelle vous faites un entraînement cardio affectent les résultats. Chaque exercice cardiovasculaire doit avoir une durée minimale de vingt minutes pour qu'il fasse effet, et ne doit pas dépasser une heure afin de ne pas endommager notre organisme.
La fréquence est également très importante : s'entraîner moins de trois fois par semaine apportera de mauvais résultats. L'idéal serait d'aller à la salle de sport entre 3 et 5 fois par semaine, selon vos objectifs. Plus de 5 fois, cependant, peut être contre-productif. Demandez toujours à un entraîneur personnel qui saura évaluer les cas et les besoins individuels. .
Bienfaits du cardio training, utile pour perdre du poids et plus encore !
L'entraînement cardio présente de nombreux avantages, également parce qu'il peut être conçu et personnalisé en fonction des besoins de chacun et des objectifs physiques qu'il souhaite poursuivre.
Tout d'abord c'est bon pour le cœur et le système cardiorespiratoire en général, en augmentant la quantité d'oxygène qui est libérée dans notre corps. La circulation s'améliore et les tissus se régénèrent plus rapidement. Votre corps sera en meilleure santé dans son ensemble : le cardio, sans surprise, est également recommandé comme thérapie de rééducation ou de physiothérapie dans les centres spécialisés.
Pas secondaire, le cardio permet de brûler beaucoup de calories et d'attaquer les réserves de graisse : autrement dit, il permet de perdre du poids plus rapidement. Rappelons-nous cependant : vous devez vous entraîner pendant au moins une demi-heure d'affilée pour commencer à brûler.
En plus de nous aider à mincir, le cardio raffermit et tonifie : jambes, bras, cuisses, fesses et abdominaux : tout le corps va prendre un aspect plus tonique et plus ferme. La cellulite aura également tendance à diminuer dans les points touchés par l'entraînement, pour des résultats visibles en peu de temps.
Enfin, un entraînement cardio aide tout le corps à accélérer son métabolisme, en veillant à ce que les graisses soient brûlées plus rapidement. Aidez-vous de la nutrition et vous verrez les résultats!
