Comment gérer l'anxiété : conseils pour apprendre à la combattre

L'anxiété est une « émotion qui se déclenche lorsque nous percevons un sentiment de danger, elle a donc pour objectif premier de nous protéger et de préparer notre corps à affronter ou éviter cette situation avec les bons moyens et la bonne conscience.
Souvent, cependant, le trouble anxieux peut également survenir dans des moments qui ne sont pas particulièrement alarmants, et surtout pour des situations figuratives et non de réelle menace, au point de conduire à de véritables crises de panique ; dans ce second contexte, on peut parler d'un « type d'anxiété pathologique.

Contrairement à la peur, qui naît presque toujours d'un fait contingent et réel, l'anxiété peut survenir pour des situations futures, vagues créées par une évaluation imaginaire de situations qui peuvent ne jamais se produire. être tenu à distance là où il n'est pas justifié et motivé.

Il y a certes des moments de notre vie particulièrement difficiles et caractérisés par un fort stress qui abaisse le seuil d'activation des états anxieux, mais s'ils se prolongent dans le temps, ils peuvent avoir un impact très négatif sur notre mode de vie et nous conditionner dans tous les domaines. Dans ces conditions il est bon de contacter un spécialiste et d'entamer un chemin qui peut nous amener à retrouver la sérénité, comme nous le verrons plus tard.

Pour des situations moins alarmantes et plus faciles à gérer, des conseils et remèdes peuvent suffire pour apprendre à gérer l'anxiété et vivre de manière plus apaisée et consciente. L'un d'eux est sans aucun doute la méditation de pleine conscience, comme l'explique la vidéo suivante. .

En ce moment historique troublé par l'épidémie de coronavirus, il se peut que des états anxieux liés à la situation difficile actuelle se développent, notamment chez des sujets déjà caractérisés par des épisodes de ce type. les informations que nous proposons ci-dessous, pour tenter de lutter contre ces états et retrouver une plus grande clarté d'analyse et d'objectivité.En fait, là où il n'y a pas de symptômes physiques liés au virus, il n'y a aucune raison de paniquer, surtout si vous suivez attentivement les directives et règles de conduite recommandées par les experts et les organes directeurs.

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Symptômes d'anxiété

Lorsque les états anxieux sont activés, certains des symptômes suivants peuvent survenir, impliquant à la fois le corps et le psychisme :

• symptômes psychologiques : nervosité, appréhension, perte de mémoire et de concentration, inquiétude, maussade, insécurité et peur.
• symptômes physiques : palpitations, tachycardie, tremblements, transpiration, essoufflement, envie fréquente d'uriner, symptômes gastro-intestinaux, insomnie, difficulté à s'endormir et besoin de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

Il est important d'avoir connaissance de ces informations précisément parce que, si nous étions touchés par ces troubles, nous pourrions les reconnaître comme tels et les conduire à des crises d'angoisse gérables et non hors de notre contrôle. Plus que de lutter contre l'anxiété, il faut savoir la gérer et aussi vivre avec, minimiser son ampleur et ses conséquences, en parvenant à ne pas s'en laisser submerger.

Traitement de l'anxiété dans les cas moins importants

Lorsque les maux ne sont pas particulièrement importants et préoccupants, certains de ces remèdes peuvent être utilisés pour lutter efficacement contre l'anxiété :

• techniques de relaxation ou exercices de respiration diaphragmatique, également avec l'utilisation d'une musique de fond relaxante ou d'une vidéo asmr.
• des techniques de méditation et de pleine conscience, pour apprendre à vivre l'instant présent (« ici et maintenant »), acquérir une plus grande conscience de soi et de ses sentiments, réduire les émotions et les pensées négatives.
• consacrez-vous à des activités sportives, encore mieux en plein air. Même une simple balade en pleine nature peut être une excellente solution pour se télécharger et retrouver calme et sérénité.
• se tailler des moments dans la vie de tous les jours pour faire des choses qu'on aime et qui nous aident à nous sentir bien : des recettes de cuisine aux balades ou autres activités de plein air, en passant par la lecture, les activités de jardinage, les soins de beauté DIY et toute autre action qui peut nous ressourcer, se calmer et nous profite.
• veillez à bien et correctement dormir : souvent, c'est précisément le manque de sommeil qui détermine une aggravation des états anxieux.
• essayez d'avoir une vie marquée par des rythmes réguliers et des habitudes saines.

A ces conseils efficaces s'ajoutent d'autres non moins importants qui concernent davantage notre mode de vie et la sphère relationnelle.

Avoir un animal de compagnie, lorsque cela est possible, peut représenter un antidote efficace contre l'anxiété et le stress : non seulement parce qu'il nous permet de prendre soin de quelqu'un, de lui consacrer notre temps et de transmettre notre attention, mais aussi pour la charge émotionnelle que nous investissons et dont nous sommes inévitablement réciproque. Cette pratique peut être très efficace surtout pour les enfants qui montrent des attitudes d'insécurité, d'anxiété et de peur.

Entourez-vous de personnes positives, que nous valorisons et considérons comme stimulantes pour nous-mêmes et notre vie. Les relations sont en effet un élément essentiel pour pouvoir vivre une vie paisible et riche. Il va de soi que ce constat est immédiatement suivi d'un autre, à savoir : couper les relations malades, toxiques, les amitiés fausses ou fausses et toute fréquentation qui ne coopère pas à notre bien-être physique et psychologique.

Travailler son estime de soi est alors une étape fondamentale pour vivre une vie sans angoisse : prendre conscience de soi et de ses moyens permet d'être en contrôle de la situation, de savoir que l'on peut gérer les moments difficiles et devenir pleinement maître de soi et de vos vos choix. Prendre conscience de sa force, s'aimer et se sentir bien dans sa peau sont de véritables amulettes contre l'apparition de troubles anxieux, de stress et d'attaques de panique.

La psychothérapie est aussi une excellente aide là où il y a de petites manifestations d'anxiété : s'appuyer sur un expert ne peut que représenter un choix intelligent pour apprendre à vivre avec une plus grande conscience et faire face à tous les problèmes non résolus qui peuvent revenir à la surface, déclenchant des troubles anxieux. agitation. C'est sans doute le comportement à suivre si vous vous sentez opprimé et incapable de réagir par vous-même : c'est une pratique courante et répandue qu'il ne faut absolument pas diaboliser ou considérer avec peur ou honte. Demander de l'aide a toujours été l'un des meilleurs moyens de vivre mieux et de surmonter les obstacles et les difficultés.

Remèdes naturels contre l'anxiété et le stress

Ensuite, il existe des remèdes naturels qui peuvent avoir une influence positive sur notre état psychophysique, sans provoquer de contre-indication ni d'addiction.

• La phytothérapie, qui repose sur l'apport de plantes médicinales, telles que la valériane, la mélisse, la passiflore et l'aubépine, pour favoriser la relaxation et diminuer l'agitation et le stress.
• Oligothérapie, basée sur l'administration de minéraux, notamment de manganèse et de cobalt, capables d'influencer la sphère nerveuse, anxieuse et de l'humeur.
• L'aromathérapie, qui repose sur l'inhalation ou l'absorption cutanée d'huiles essentielles au pouvoir calmant et relaxant, dont la lavande, la mélisse, la camomille et l'orange amère.

Que faire dans les cas graves

Lorsque l'anxiété atteint des niveaux pathologiques, il est indispensable de recourir à une aide professionnelle : la psychothérapie, éventuellement accompagnée de l'utilisation de médicaments prescrits par le spécialiste, est une étape fondamentale pour pouvoir mieux gérer les troubles liés à l'anxiété et revenir à une vie plus normale. .

La thérapie cognitivo-comportementale s'est en effet imposée comme le traitement le plus efficace contre l'anxiété et ses troubles et vise à réduire les symptômes et les effets, en utilisant des techniques comportementales et des techniques de restructuration cognitive.En particulier, la psychothérapie cognitivo-comportementale distingue deux approches : la thérapie cognitive standard et la thérapie métacognitive. thérapie.

Thérapie cognitive standard (TCC)
Cette thérapie travaille sur l'intolérance à l'incertitude afin d'aider le patient à améliorer sa capacité à tolérer, gérer et accepter l'incertitude dans sa vie quotidienne et les états d'anxiété, de frustration et d'agitation qui en découlent. Elle repose sur un travail de restructuration cognitive, également à travers des exercices de résolution de problèmes, qui agissent sur des croyances ou des comportements irrationnels et infondés introjectés et développés de manière excessive, y compris le besoin de contrôle, le perfectionnisme et la peur de faire des erreurs, la pensée catastrophique, l'auto-évaluation négative, l'anxiété de la performance, le sens excessif de responsabilité et de contrôle émotionnel.

Thérapie métacognitive (TCM)
Dans ce traitement, le contenu de la pensée est pleinement centralisé, ce qui est considéré comme le principal responsable du "non-déclenchement du trouble". En fait, il s'agirait d'un processus mental erroné et dysfonctionnel, basé avant tout sur le , obsessions et méta-croyances, pour créer des états anxieux difficiles à gérer. .

Cette thérapie repose donc sur l'interruption du flux de la pensée autodestructrice et invalidante, pour la ramener dans un état d'objectivité, dépourvu de mécanismes maussades et de pensées obsessionnelles qui se nourrissent d'elles-mêmes, leur faisant perdre le contact avec les données objectives de réalité.

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter le site Humanitas