Comment bien s'hydrater : 10 astuces pour le faire
S'il existe des aliments indispensables à notre alimentation, de la même manière il existe une boisson indispensable à notre survie : l'eau.Boire au moins 1,5 litre par jour n'est pas toujours facile, surtout en hiver. Cependant, il existe quelques astuces simples qui peuvent nous permettre de boire régulièrement tout au long de la journée et de rester hydraté. De plus, pour une bonne hydratation, vous pouvez également prendre d'autres boissons, comme des centrifugeuses, des tisanes ou des smoothies. L'important est de faire attention à leurs nutriments !
1. "Détox" le matin
Si le mot détox vous semble nébuleux, alors parlons hydratation ! Car boire est un geste vital, absolument nécessaire pour fluidifier le sang et aider les reins à fonctionner. Pour éliminer les toxines, notamment celles accumulées quotidiennement à cause du stress et de la pollution, il est nécessaire de boire de l'eau.
Il est toujours préférable de commencer tôt le matin, que vous ayez soif ou non. Pour rendre cette habitude moins forcée, vous pouvez recourir à la préparation de certaines centrifugeuses, en commençant par une simple limonade maison : il suffit de mélanger le jus d'un citron pressé et un verre d'eau avec ou sans une tranche de concombre et vous aurez tout de suite le premier geste détox du jour N'oubliez pas qu'il faut le faire à jeun !
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Pouquoi? Parce que boire favorise la santé des reins. Quant au citron : il est parfait dès le matin, car il contient de la vitamine C et surtout des antioxydants. Il apparaît également comme alcalinisant pour l'organisme, mais il doit être évité par les personnes souffrant de brûlures d'estomac.
Pour celles qui n'aiment pas le citron ou qui ont des problèmes gastriques, il existe d'autres solutions : des vitamines à prendre tous les jours pour être en forme et pour combler nos besoins en vitamine D, C et B12.
2. Pensez à votre santé
Dans la famille des boissons antioxydantes, c'est-à-dire des boissons qui protègent l'organisme, il n'y a que l'embarras du choix. Du thé vert au jus d'aloe vera en passant par l'eau de coco : toutes ces boissons s'adaptent aux besoins de chacun, hydratantes et sans sucres.De plus, ce n'est qu'en les buvant que vous aurez la sensation de faire un geso simple mais bon pour la santé.
Avertissement : La plupart des boissons vendues comme antioxydants sont à base de jus de fruits et riches en sucre. Par conséquent, lisez toujours attentivement l'étiquette sur les principes nutritionnels pour éviter le risque de consommer des sucres et des glucides nocifs.
3. Hydratez-vous grâce à certains aliments
Comme nous l'avons déjà mentionné, boire 1,5 litre par jour est bien. En effet, il est idéal, mais insuffisant pour compenser les pertes physiologiques en eau équivalentes à 2 à 2,5 litres d'eau par jour, en cas de sport ou lors d'une journée particulièrement chaude.
La bonne nouvelle, c'est que 3 repas par jour suffisent pour compléter cette ration quotidienne, à condition de toujours manger des fruits et légumes, même en alternance.
Attention : l'hydratation des aliments dépend de la teneur en eau des repas. Une alimentation riche en fruits, légumes et certains produits laitiers, comme le fromage cottage, est plus hydratante qu'une alimentation riche en protéines et féculents. La meilleure chose à faire est de garder un bon équilibre entre ces différents types d'aliments.
4. Utilisez des lunettes comme indicateurs
Au lieu de compter votre ration d'eau en centilitres ou en nombre de bouteilles, nous estimons votre consommation d'eau en nombre de verres. 1,5 litre d'eau soit environ 2 verres à chaque repas : 2 verres le matin et 2 l'après-midi Il faut compter au moins un verre d'eau pour chaque demi-heure de sport ou de canicule.
Bon à savoir : ces chiffres ne sont que des moyennes. Chaque individu, en effet, a ses propres besoins. Certaines conditions internes, telles que les maladies chroniques, les menstruations, la grossesse, etc., nécessitent une hydratation accrue. Il en va de même pour certaines conditions environnementales : par exemple, pratiquer des sports en salle, séjourner dans une pièce climatisée ou à forte chaleur.
5. Siroter un verre par habitude
Siroter un verre calmement et tranquillement a toujours été un plaisir. C'est une « habitude qui remonte à l'Antiquité, où les dieux étaient déjà » imaginés en dégustant le nectar. Il est donc bon de garder cette image en tête et de choisir des boissons qui ne sont pas forcément de l'eau, mais à base d'elle, pour ravir les papilles deux ou trois fois par jour.
Attention : n'attendez pas d'avoir soif pour boire. La boisson « plaisir », c'est-à-dire contenant des sucres, peut aussi être un bon moyen de rester hydraté sans s'en rendre compte. L'important est qu'il ne contienne pas d'alcool.
6) Gardez toujours une bouteille avec vous
Le meilleur réflexe anti-déshydratation est de mettre une bouteille de rechange dans le sac. Le meilleur choix sur le plan personnel et surtout écologique est celui d'une bouteille d'eau. Il y en a maintenant beaucoup sur le marché et vous pouvez découvrir les plus abordables et à la mode sur Amazon. Il existe des bouteilles d'eau en inox à seulement 14,95 € et des bouteilles en verre à moins de 11 € !
Bon à savoir : nettoyez régulièrement votre biberon. L'avoir toujours avec soi et l'utiliser plusieurs fois est bon pour la planète et évite la prolifération de déchets plastiques tels que ceux provenant de la consommation d'eau en bouteille.
7. Eaux détox et smoothies sans sucre
L'accent est mis sur les fruits et légumes à forte teneur en eau, qui sont mélangés dans un mélange frais. Parmi les boissons à la mode, on distingue les eaux détoxifiantes et les smoothies, sans sucre ajouté, à base de feuilles de concombre ou d'épinard et de jus de pastèque et menthe. Il en va de même pour le gaspacho, le melon et le jus de tomate.
Attention : quand il fait chaud, on transpire plus, il faut donc boire plus. Alors, si d'un côté l'alcool n'aide pas du tout, de l'autre il y a des aliments qui s'avèrent être des alliés. Par exemple, la soupe froide est un excellent moyen de s'hydrater, car elle reconstitue les minéraux qui sont éliminés par la sueur. Enfin, boire de l'eau sodique permet d'atteindre le niveau d'eau dont le corps a besoin.
8. Faites des pauses
Même lorsque l'on est plongé dans le travail ou pour une journée de loisir, on pense à s'arrêter, d'une part pour respirer, d'autre part pour s'hydrater.Que ce soit un verre d'eau froide, un smoothie ou un sorbet accompagné d'un verre d'eau, l'important est de s'arrêter et de réfléchir aux besoins de notre corps.
Attention : il n'y a pas que les sportifs qui ont besoin de s'hydrater ! Boire régulièrement sans attendre d'avoir soif évite à votre cerveau de se déshydrater et vous permet de rester efficace. Car la soif est déjà signe de déshydratation et d'un ralentissement cérébral, avec une mémoire en baisse, un travail moins précis et même une difficulté à trouver ses mots ou un mal de tête.
9. Boire de l'eau même le soir
Même lorsque vous sortez pour une soirée entre amis et même que vous dansez, n'oubliez pas de boire un verre ou deux d'eau - oui, de l'eau, pas d'autres boissons - par heure. La danse fait transpirer et l'alcool favorise la miction : il faut donc régulièrement compenser les pertes en s'hydratant, de préférence avec de l'eau.
Attention : l'alcool n'hydrate pas, mais déshydrate, le soir, il faut donc alterner les boissons alcoolisées et non alcoolisées, sans dépasser 4 verres d'alcool maximum par soir.
10. Tisanes et infusions
Aujourd'hui, de plus en plus de gens apprécient une tasse de tisane en automne et en hiver - mais pas seulement. En effet, il existe de plus en plus de saveurs pour les différentes infusions, capables de s'adapter aux goûts de chacun. En règle générale, les tisanes naturelles ne contiennent pas de théine et sont donc parfaites comme méthode d'hydratation. Essayez-le au moins une fois froid, pour qu'il se déguste aussi en été.
Attention : boire au moins une tasse de tisane par jour est une bonne habitude à prendre. Cependant, évitez-le juste avant de vous coucher pour éviter qu'il ne libère son effet détox pendant la nuit et vous oblige à vous lever.
