Comment prendre du poids : conseils pour ceux qui ont besoin de prendre du poids

Pour de nombreuses femmes perpétuellement au régime, cela peut sembler un rêve : vouloir prendre du poids. Mais il est également vrai que la minceur excessive peut vraiment être un problème tout aussi ennuyeux que le poids excessif.
Savez-vous que l'avocat est l'aliment parfait pour votre objectif de prise de poids ? Riche en graisses saturées et surtout délicieuse, elle peut être votre alliée avec mille recettes savoureuses.

1. · Prise de poids : deux précisions
2. · Le régime pour prendre du poids
3. · Quand êtes-vous en sous-poids ?
4. · Comment prendre du poids : les bons aliments
5. · Comment prendre du poids en quatre étapes

Prise de poids : deux précisions

De toute évidence, deux précisions importantes doivent être apportées immédiatement. La première est que chaque besoin de changer votre poids et votre look doit être quelque chose qui vous fait vous sentir bien et donc votre vraie volonté et non une impulsion dictée par des règles imposées par la société. Si vous êtes trop mince ou trop gros, et s'il est approprié pour votre santé de prendre ou de perdre du poids, seul un médecin pourra vous le dire ! Et puis autre remarque super importante : grossir ne veut pas dire se gaver de toutes les conneries, regorger de sucreries ou de fritures. Cela signifie se sentir mal! Prendre du poids de manière contrôlée et positive pour la santé, c'est suivre une alimentation équilibrée avec de nombreux aliments et nutriments (glucides, protéines et vitamines) spécialement choisis pour prendre du poids de manière saine et progressive.

Le régime n'est pas toujours pour la perte de poids et la perte de poids. Par exemple, avez-vous déjà essayé un régime détox pour détoxifier le corps des toxines et vous sentir au top ?

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Le régime pour prendre du poids

Suivre un régime qui vous permet d'augmenter votre poids ne signifie donc pas abuser des graisses : vous ne feriez ainsi qu'aggraver votre état de santé car une consommation excessive de graisses provoque cholestérol et maladies cardiovasculaires. Ainsi, votre alimentation sera équilibrée et saine, avec un bon équilibre en nutriments : 50 % de glucides, 20 % de protéines, 25 % de matières grasses et 5 % de vitamines et de fibres.La différence est que ces calories augmentent proportionnellement en fonction de vos besoins. Si votre besoin comprend une quantité x de calories, pour perdre du poids, vous devrez réduire cette quantité pour prendre du poids, vous devrez l'augmenter. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez augmenter votre masse grasse mais aussi votre masse musculaire et avoir l'apparence saine et saine que vous désirez. Une mauvaise alimentation n'est jamais une solution : une alimentation correcte, en revanche, est une façon de s'aimer et de mieux prendre soin de son corps et de ses besoins réels.

Quand êtes-vous en sous-poids ?

Pour comprendre si vous êtes en insuffisance pondérale ou en surpoids ou plutôt dans la norme, on utilise généralement le rapport entre le poids et la taille, l'indice de masse corporelle. Lorsque ce rapport est inférieur à 18,5 on peut parler d'insuffisance pondérale : c'est à ce moment que le corps commence à prendre des risques et un régime d'engraissement est nécessaire pour le ramener à un état d'équilibre et de normalité. Un régime hypercalorique dans ce cas peut vraiment vous aider. Habituellement, une condition similaire arrive à ceux qui ont un métabolisme très rapide ou à ceux qui pratiquent beaucoup de sport et d'activité physique, mais parfois la perte de poids peut avoir des raisons médicales, elle peut être liée à une période de dépression ou de stress ou à des déséquilibres hormonaux.

Comment prendre du poids : les bons aliments

Il existe des aliments nutritifs et sains qui feront certainement partie de votre régime hypercalorique. Parmi ceux-ci, il y a certainement les fromages, l'huile, les pâtes et le pain mais vous devez toujours bien équilibrer les nutriments et ne jamais exclure les fruits et légumes de votre régime d'engraissement. Si vous êtes une fille très active, vous devez également tenir compte des calories que vous brûlez et vous attendre à un apport calorique plus élevé qui dépasse vos besoins et qui tienne compte des calories que vous brûlez pendant la journée.
Les suppléments peuvent vous apporter une aide supplémentaire. L'idée de prendre un supplément peut être un moyen valable de compléter votre régime d'engraissement. Mais il est toujours préférable de demander un avis au médecin traitant qui saura vous guider correctement dans votre choix.

Comment prendre du poids en quatre étapes

1. Parlez-en à votre médecin. Si vous pensez que vous êtes trop mince, contactez d'abord votre médecin pour faire un examen complet et également comprendre si la perte de poids est à l'origine d'une pathologie. Le médecin évaluera votre mode de vie et saura vous conseiller au mieux. Si vous perdez du poids et que votre corps n'en a pas besoin, vous pouvez vous retrouver avec des problèmes de santé plus graves tels que des défenses immunitaires réduites, des troubles digestifs et de l'anémie. Si par contre vous êtes un sportif, votre médecin pourra vous conseiller d'ajouter de la masse grasse pour avoir plus d'énergie et vous entraîner mieux et plus longtemps.
2. Commencez progressivement. Et fixez-vous des objectifs sur votre voyage. La prise de poids doit être planifiée avec soin et attention. Savoir où vous voulez aller et tous les kilos que vous voulez gagner vous aidera à surveiller vos progrès. Exagérer dans ces cas-là ne sert à rien : mieux vaut un plan personnalisé étape par étape et un peu d'activités sur mesure.
3. Trouvez le bon régime. Suivez attentivement votre plan de repas : oui aux aliments caloriques à haute valeur nutritionnelle, non aux aliments trop gras. Vos repas doivent toujours être bien équilibrés et sains et aucun des nutriments, glucides, protéines, vitamines ne doit jamais manquer. Préférez les glucides, en essayant toujours de choisir des glucides entiers, des produits laitiers et tous ces aliments riches en graisses saturées comme les noix, les poissons gras comme le saumon et le maquereau et l'avocat.
4. Faites de la musculation. Vous pouvez également prendre du poids en développant et en renforçant vos muscles grâce à l'entraînement en force. Le poids n'est pas seulement donné par la masse grasse mais aussi par les muscles. De cette façon, vous restez toujours en bonne santé et fort pendant que votre poids augmente !