COMMENT ARRêTER DE RONFLER ? TOUTES LES ASTUCES UTILES

Le ronflement est un phénomène qui se produit pendant le sommeil, par l'émission d'un bruit gênant qui implique le nez et la bouche. La cause se trouve dans la ventilation pulmonaire qui dans la plupart des cas est compromise. Les remèdes pour l'arrêter existent et nous anticipons que cela affecte beaucoup le mode de vie. Avant de continuer, voici une vidéo thématique : combien dormir en fonction du signe du zodiaque.

Comportements à éviter pour arrêter de ronfler

En soi, le phénomène du ronflement ne serait pas une pathologie grave, mais le problème se pose lorsqu'il est associé à d'autres troubles tels que ceux que nous énumérons ci-dessous. La respiration est altérée en raison d'un passage incorrect de l'air dans la gorge.

les troubles du sommeil
apnée du sommeil (état très dangereux pour la santé)
cycle veille-sommeil inversé

Nous avons rassemblé ci-dessous toute une série de comportements incorrects et évitables afin de ne pas aggraver encore le problème du ronflement.

Mangez beaucoup avant de vous coucher
Adoptez un régime hypercalorique
Être sédentaire
Boire de l'alcool avant de se coucher (lisez ici comment arrêter de boire)
Fumer beaucoup et avant de dormir
Utiliser des médicaments ayant un effet sédatif
Ignorer ou sous-estimer l'apnée du sommeil
Dormir sur le dos
Ne pas passer par un chemin de diagnostic spécifique
Si nécessaire, ne pas recourir à la chirurgie ou à d'autres thérapies médicales

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Comment arrêter de ronfler : quelques conseils

Si vous remarquez que d'autres maux comme l'apnée du sommeil apparaissent en plus du ronflement, vous devez consulter un médecin immédiatement et bien exposer le problème. Il existe des centres spécialisés pour le traitement des troubles du sommeil, et dans certains cas l'utilisation du masque CPAP peut être recommandée.

Une autre chose à faire est de se concentrer sur la compréhension de ce qui pourrait être la cause déclenchante du problème. Dans de nombreux cas, les plus courants sont : l'obésité, le dépôt de graisse autour du cou, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme, l'usage fréquent de médicaments sédatifs. Si vous pouvez trouver une cause, il est temps de prendre des mesures pour y remédier - en arrêtant de boire de l'alcool, de fumer ou en commençant un régime hypocalorique, par exemple.

Contacter le médecin est toujours la meilleure chose : lui seul pourra enquêter de manière approfondie pour détecter la présence de :

langue enflée
végétations adénoïdes
les amygdales
polypes nasaux
déviation de la cloison nasale
accumulation de sécrétions dans les voies respiratoires
rhinite
sinusite
problèmes de palais mou

Souvent, ce sera la visite chez l'oto-rhino-laryngologiste pour résoudre une grande partie du problème grâce à une intervention chirurgicale visant à rétablir une ventilation efficace et efficiente.

7 façons d'arrêter de ronfler auxquelles vous n'avez pas pensé

Vous vous demandez toujours comment arrêter de ronfler ? Les autres conseils que nous pouvons vous donner sont les suivants :

évitez la position couchée et dormez sur le côté
s'il ne peut pas dormir sur le côté, levez la tête d'au moins 20 cm en utilisant un oreiller supplémentaire
essayez un oreiller spécialement conçu pour arrêter de ronfler
chanter au moins 20 minutes par jour pour resserrer les muscles de la gorge
faire des lavages nasaux avant d'aller dormir
garder la chambre bien humidifiée (essayez le déshumidificateur)
demander des conseils sur un appareil mobile qui réduit les ronflements la nuit

Aliments à éviter et à privilégier

L'une des choses qui affecte le plus le ronflement et que vous devez vérifier si vous voulez arrêter de ronfler est votre alimentation. Nous avons rassemblé une série d'aliments qu'il vaut mieux éviter si vous souffrez de ce problème, ainsi que des aliments qui sont préférables et pourraient être une aide valable.

Que ne pas manger ?

Produits de restauration rapide, tels que frites, sandwichs, collations sucrées et salées.
Réduisez ou dans certains cas éliminez les portions de : pâtes, pain, pizza, pommes de terre, dérivés, fromages gras, viandes et poissons gras, charcuterie, saucisses, confiseries.
Alcoolique
Lait entier.
Aliments riches en tissu conjonctif tels que couennes de porc, abats, mollusques.
Aliments trop riches en fibres non digestibles : par exemple de grosses portions de légumineuses cuites ou crues.
Les aliments qui provoquent des reflux (chocolat, tomate, agrumes).
Sodas

Il n'y a pas de vrais aliments à privilégier, mais des habitudes saines à garder à l'esprit. Par exemple, l'un d'eux prévoit que le dîner est toujours le repas le plus léger de la journée.
Un exemple? 200g de blanc de poulet grillé, 200g de salade, 60g de pain (2 tranches) et deux cuillères à soupe d'huile.
Que faire d'autre ?

Mâchez soigneusement.
N'exagérez pas les portions.
Privilégiez les aliments légers et digestes :
Privilégiez les cuissons légères telles que : pression, vapeur, en papillote, bouillante, poêle à feu doux.

Comment arrêter de ronfler : médicaments et traitements médicaux

Il existe certains médicaments sur le marché qui peuvent favoriser le repos nocturne, mais il est toujours préférable de les prendre sous stricte surveillance médicale. Pour arrêter de ronfler, il existe aussi de véritables traitements médicaux qui sont utilisés dans les cas les plus graves.
Dans la plupart des cas, ces chirurgies servent à corriger les défauts des voies aériennes supérieures et impliquent : l'ablation des amygdales (amygdalectomie), l'ablation des végétations adénoïdes (adénoïdectomie), la réduction des cornets, la septoplastie.

Remèdes naturels pour arrêter de ronfler

Ceux qui ronflent la nuit le font parce qu'ils ne peuvent pas bien respirer, mais que faire pour se rendormir sereinement même pour la joie du partenaire ? Il existe des remèdes naturels.

Boire de la tisane ou de l'extrait de valériane : les deux améliorent la qualité du sommeil.
Utilisez des huiles essentielles : elles aident à déloger le mucus et à réduire l'inflammation des muqueuses des voies respiratoires supérieures.
Utilisez le patch nasal (vous pouvez le trouver sur Amazon pour 13,99 €) : il augmente le débit d'air des narines et favorise la respiration. Comment l'appliquer ? Après avoir nettoyé et séché la peau, retirez le film protecteur et appliquez le patch par en appuyant légèrement sur les rabats. Pour retirer le patch nasal le matin, soulevez d'abord les rabats puis décollez doucement. Il est recommandé d'utiliser les patchs nasaux une seule fois et pendant 12 heures maximum. Les patchs ont une bonne étanchéité et n'irrite pas la peau.

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Il a un design qui s'adapte parfaitement à la forme des narines et prévient le ronflement en améliorant la qualité du sommeil. Évitez également de vous réveiller le matin avec un mal de tête, un mal de gorge et une bouche sèche. De cette façon, le flux d'air vers les narines augmentera et l'habitude de respirer la bouche ouverte pendant le sommeil (cause de nombreuses infections des voies respiratoires supérieures) sera éliminée.