Que manger avant de faire du sport : les 10 meilleurs aliments
Selon certains experts, ce que nous mangeons et l'heure à laquelle nous le mangeons a un grand impact sur nos performances et sur l'énergie que nous pouvons avoir tout au long de notre activité sportive.
C'est pourquoi il est important de choisir les bons aliments avant de faire du sport, comme les aliments super protéinés, que vous voyez dans la vidéo suivante.
Si vous avez besoin de passer une heure d'entraînement plus intense, les experts recommandent de faire attention à vos réserves avant de commencer.La meilleure option dans ces cas est d'inclure des produits contenant des protéines, des lipides et des glucides.
Si vous grignotez quelques minutes avant de commencer votre entraînement, votre corps se concentrera sur la digestion de ces aliments et ne les utilisera pas comme carburant d'entraînement. Donc, vous devriez essayer de manger au moins une heure avant votre entraînement.
Voici 10 aliments qui vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pendant l'exercice.
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1. Jus de légumes rafraîchissants
Si vous voulez faire le plein d'énergie, les nutritionnistes vous conseillent de tout miser sur les légumes. Un jus de légumes verts rafraîchissant avant l'entraînement est en effet une saine injection d'énergie.
Vous pouvez également mélanger des légumes avec des fruits, comme une demi-banane, mais laissez-vous inspirer par vos saveurs préférées pour créer un mélange énergisant et sain.
2. Les bons glucides
Non, les glucides ne sont pas vos ennemis, il est clair que nous ne parlons pas d'aliments frits ou de graisses saturées, bien sûr. N'oubliez pas que les aliments contenant de "bonnes graisses" nous donneront l'énergie dont nous avons besoin pour tout entraînement. Le glucose est en fait la plus grande source d'énergie. Donc, avant de vous entraîner dur, choisissez l'une de ces options :
- une banane
- une pomme
- smoothie aux fruits (environ 300 ml).
3. Graines de chia
Les graines de chia ont de nombreux bienfaits pour la santé. Selon certains experts, ils sont riches en :
- Les acides gras omega-3,
- Fibre,
- protéines,
- Football.
Ils sont également hydrophiles, absorbant l'eau facilement, gardant votre niveau d'hydratation élevé pendant votre entraînement. Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de manger une poignée de ces graines pour voir les avantages - ajoutez-en simplement à l'un de vos jus préférés.
4. Le chou
Le chou est un autre bon aliment à manger avant de faire du sport. Cet aliment est en effet une extraordinaire source de nutriments. De plus, il est faible en calories mais contient :
- Football,
- vitamine A
- vitamine K
Ces compléments sont nécessaires pour :
- favoriser une bonne circulation,
- améliorer nos défenses,
- rendre les os plus forts.
Oui, nous le savons, ce n'est pas un aliment très facile à manger, mais essayez de le mélanger dans un jus de légumes et de le cuire au four. Vous pourriez aussi être surpris par son goût agréable...
5. Aliments contre les crampes musculaires
Les crampes sont souvent un problème pour ceux qui font de l'exercice, mais elles peuvent être facilement résolues en prenant l'habitude de manger des aliments spécifiques avant de faire de l'exercice. Les aliments riches en électrolytes - calcium, potassium et magnésium - peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. Voici quelques exemples d'aliments qui contiennent ces nutriments :
- pain de grains entiers,
- Bananes,
- patates douces,
- Le yaourt,
- les graines,
- noisettes,
- les noix,
- germes de blé,
- haricots blancs.
Saviez-vous que vous pouvez combiner plusieurs de ces produits dans un délicieux yaourt grec avec des germes de blé, quelques morceaux de banane et quelques noix ?
6. Avocat
Si vous êtes un amateur d'avocat, vous n'avez besoin d'aucune autre excuse pour l'ajouter à votre alimentation.
Il est riche en bons gras, en vitamine B et en magnésium. Non seulement il est délicieux pour faire du guacamole, mais il est également excellent à ajouter aux salades ou à déguster sur des tranches de pain complet avec d'autres ingrédients sains. Irrésistible!
7. Des collations naturelles et riches en nutriments
Comme vous le savez, l'alimentation industrielle n'est pas le meilleur moyen d'assurer une alimentation saine. Rien de mieux que des produits naturels, riches en nutriments, pour assurer le bien-être de votre corps. Les aliments naturels offrent de nombreux avantages et sont exempts de calories, de produits chimiques ou d'additifs. L'une des principales indications des scientifiques à cet égard est de manger des aliments naturels, en particulier des légumes à feuilles vertes qui sont riches :
- Vitamine A,
- vitamine C,
- fer à repasser
- Football.
Mais nous ne devons pas oublier non plus les autres types de légumes - ils fourniront à votre corps une charge essentielle de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et d'énergie pure.
8. Thé vert
Si votre métabolisme est lent, essayez de boire du thé vert au lieu du café tous les matins. Vous serez étonné des effets merveilleux que ce thé spécial aura sur votre corps. De nombreuses études garantissent que quatre ou cinq tasses de thé vert par jour aident le système immunitaire et accélèrent le métabolisme.
9. Un mini apéritif
Si cuisiner n'est pas votre fort et que vous avez besoin d'autres idées pour inclure tous les nutriments dans les repas que vous mangez avant votre entraînement, voici quelques suggestions de mini-amuse-bouches énergiques et sains, parfaits comme pré-entraînement :
- egguf dur et houmous,
- Une tranche de pain complet aux graines avec une cuillère à café de margarine biologique,
- Une purée de banane aux graines de tournesol,
- 150 ml de yaourt grec avec deux cuillères à café de graines de chia et une tasse de fraises.
10. Barres aux céréales ou aux graines
Vous quittez le travail et avez à peine le temps de vous arrêter à la maison avant d'aller au gymnase. Vous pouvez opter pour des barres hypocaloriques qui contiennent des céréales, des fruits ou des graines, sans additifs artificiels.
