Régime 22 jours : schéma et menu du programme alimentaire qui fait perdre jusqu'à 11 kilos

Après avoir conquis des stars internationales du calibre de Beyoncé, Shakira et Jennifer Lopez, le régime des 22 jours est en passe de devenir un incontournable également en Italie. Mais de quoi s'agit-il ? Il s'agit d'un programme alimentaire intensif qui repose sur un schéma précis qui allie le corps et l'esprit et qui s'appuie sur la formule 80-10-10 (80% de glucides et les 20% restants répartis à parts égales entre les protéines et les graisses), vous permettant de arriver à perdre jusqu'à 11 livres en trois semaines.

Le régime de 22 jours a été conçu par le nutritionniste et physiologiste du sport Marco Borges et est basé sur la nécessité d'un changement des habitudes et du mode de pensée - dont le temps minimum estimé pour le mettre en œuvre de manière consciente est d'environ 21 jours, en fait - ainsi qu'un programme basé principalement sur des aliments végétaux frais et non transformés, capables de prévenir le cancer, de réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque et de lutter contre l'hypertension.

Le régime 22 jours : pourquoi s'appelle-t-il ainsi ?

Comme nous l'avons dit, le temps pour mettre en place un changement et rompre une « habitude est d'environ vingt et un jours. Le choix du nom de ce régime repose précisément sur cette croyance, car il combine un régime pratique et un programme alimentaire précis, le la bonne attitude psychologique et la bonne façon de penser. La combinaison de l'esprit et du corps est en effet fondamentale selon le nutritionniste Marco Borges pour obtenir des résultats efficaces, en évitant de se perdre en chemin. Pour cette raison, à la lumière de ce qui vient d'être expliqué, après vingt et un jours, vous commencerez à ressentir les premiers changements, physiques et autres.
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Le schéma sur lequel repose le régime des 22 jours

Le régime de 22 jours n'est pas basé sur le calcul des calories et des valeurs nutritionnelles, mais repose sur un schéma très précis qui comprend 5 points. Les voici en détail :

• Privilégiez les aliments frais aux aliments transformés : ainsi votre organisme se concentrera sur la détoxification en évitant d'investir de l'énergie dans la digestion, qui est beaucoup plus lourde avec les aliments transformés. Évidemment, vous privilégiez les produits végétaux comme les céréales, les fruits et légumes, tout en éliminant la viande, le poisson, les œufs et les produits végétaliens transformés industriellement.
  
  
• Suivez le schéma 80% -10% -10% : c'est le schéma de répartition des glucides, des protéines et des graisses qui doit être consommé pour maintenir une alimentation saine. Basé sur un régime à base de plantes, il est assez facile de s'en tenir à ces emplois car les fruits et légumes sont riches en glucides complexes et faibles en gras. Avec une alimentation principalement à base de légumes, il peut sembler que vous ne garantissez pas la bonne quantité de protéines, que nous attribuons à tort presque exclusivement à la viande. En réalité, les légumes apportent suffisamment de protéines, c'est la consommation excessive de viande qui provoque un apport de protéines au-delà de la norme, certainement néfaste.Une alimentation trop riche en protéines peut en effet favoriser l'apparition de maladies telles que l'ostéoporose, les néphropathies et cancer. . Les protéines végétales sont contenues dans de nombreux légumes et légumineuses, dont le quinoa et les graines de chia (pour toutes les découvrir, parcourez l'album ci-dessous).L'association légumineuses et céréales, comme l'épeautre, le riz et le sarrasin, est excellente, ce qui garantit l'apport. des trois éléments prévus par le régime.
  
  
• Limitez-vous à trois repas conscients, en évitant les collations et les collations tout au long de la journée qui ruineraient votre programme de redéfinition des habitudes et du mode de vie. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, optez pour des collations naturelles ou des barres protéinées végétaliennes.
  
  
• Buvez de l'eau tout au long de la journée. Le régime de 22 jours recommande de boire neuf verres, en commençant le matin par un verre d'eau et de citron qui aide à hydrater, purifier et dégonfler. Evidemment, bannissez l'alcool et les boissons riches en calories et gazeuses. Vous pouvez également opter pour des infusions, des tisanes et du thé vert tant qu'ils ne sont pas sucrés.
  
  
• Faire au moins trente minutes d'activité physique par jour : l'idéal serait d'opter pour un entraînement cardio comme la course à pied, la marche rapide, la natation ou le saut à ski.Dans tous les cas, tout type de sport est le bienvenu et donne les résultats souhaités lorsqu'il est combiné. avec le bon régime.Rappelez-vous que dans la perte de poids, l'activité physique affecte pour 25%, les 75% restants sont déterminés par le bon régime. Inutile donc d'intensifier le sport pour se permettre de se tromper à table !

Voir aussi : Protéines végétales : la liste de tous les légumes les plus protéinés

© iStock Protéines végétales

Régime 22 jours : le menu type pour maigrir en trois semaines

Mais que manger au régime 22 jours ? Voici un exemple de menu type à suivre.

Petit dejeuner
Optez pour un petit-déjeuner copieux, à base de protéines et de glucides. Vous pouvez en faire un centrifugé avec du lait d'amande, un fruit de votre choix, de la poudre de riz, des légumes à feuilles vertes, un choix d'épinards, roquette et laitue, et 1/2 cuillère à soupe de beurre d'amande.

Déjeuner
Combinez des céréales et des légumineuses pour votre déjeuner. Vous pouvez choisir différents types de légumes, comme des poivrons, de la salade ou des légumes vapeur, avec du houmous, et accompagner le tout d'une galette de riz.Une autre combinaison est le riz, ou l'épeautre ou le sarrasin, avec des haricots, des fèves, du quinoa ou d'autres types de légumineuses , de votre choix. Si vous aimez particulièrement le quinoa, vous pouvez vous faire plaisir avec des recettes sucrées ou salées qui pourraient enrichir votre menu.

Casse-croûte
Une barre protéinée aux fruits ou vegan

Dîner
Pour le dîner, privilégiez les légumes. Associez les pommes de terre - qui vous rassasieront facilement - à d'autres types de légumes, comme des carottes en julienne, des tomates ou des légumes vapeur.

Doux
Vous pouvez vous offrir un dessert à base de fruits, comme la banane, peut-être en tranches et nappé de cannelle.

Eau non sucrée, thé vert et tisanes

Vous pouvez varier le menu à votre convenance, en fonction des goûts et des préférences, en veillant à maintenir les quantités de glucides, protéines et lipides selon les normes indiquées. Concentrez-vous toujours sur un petit-déjeuner riche, qui garantit l'apport total des éléments, un déjeuner qui combine légumes, légumineuses et céréales, et un dîner léger à base de légumes et de fruits.

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