Perdre du poids pendant la grossesse : comment perdre du poids pendant 9 mois
Le gynécologue, après avoir évalué les conditions initiales de la future maman, décide s'il est opportun ou non d'entreprendre un régime amaigrissant. Si la femme a un poids normal, il n'y aura aucune raison pour que cela se produise ; c'est différent si la femme est en surpoids car dans ce cas perdre quelques kilos évitera des problèmes lors de l'accouchement. Avant de continuer, regardez cette vidéo : les aliments à surveiller pendant la grossesse.
Perdre du poids pendant la grossesse n'est pas impossible
Comme nous l'avons dit au début de cet article, chaque femme est différente et vit la gestation d'une manière très différente des autres mères. Lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, un nouveau chemin s'ouvre pour vous et votre médecin ou gynécologue vous guidera. Les premières visites servent à vérifier que tout se passe bien et l'une des premières choses qui est évaluée est précisément le poids de la mère : à partir d'une situation de poids normal il n'y aura aucun risque pour vous et pour le bébé, alors il suffit de suivre une "alimentation saine adaptée à votre métabolisme pour ne pas vous retrouver avec trop de kilos en trop à l'accouchement.
Si, en revanche, votre poids est légèrement en excès déjà en début de grossesse, perdre quelques kilos est idéal pour éviter le risque d'avoir des problèmes lors de l'accouchement. Une distinction importante à faire cependant est celle entre surpoids et obésité : dans le premier cas il suffira de suivre un régime conçu spécifiquement pour le cas spécifique pour perdre du poids et retrouver la forme ; dans le cas de l'obésité, par contre, les choses se compliquent, aussi parce que l'obésité est souvent une pathologie qui entrave la conception (cas plus rare pendant la grossesse).
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Perdre du poids pendant la grossesse : les risques liés aux kilos en trop
Les kilos en trop par rapport à la condition de poids normal exposent la femme à divers risques. Quelles sont les plus courantes ?
- La nécessité de recourir à la césarienne en raison de la graisse abdominale qui rendrait difficile l'accouchement naturel.
- Complications pendant la grossesse liées à l'hypertension artérielle ou au diabète (diabète gestationnel, tout dépend de l'indice de masse corporelle initial de la mère).
- Souffrance fœtale (surtout en cas de surpoids et d'obésité marqués).
- Probabilité accrue de souffrir d'incontinence urinaire et de complications post-partum telles que, par exemple, la thromboembolie.
Quelques kilos en trop suffisent à aggraver la qualité de vie de la femme, avec de petits maux comme des maux de dos, des varices et en général une certaine difficulté dans les activités quotidiennes pouvant aller jusqu'à des troubles du sommeil.
Pourquoi perdre du poids pendant la grossesse est-il essentiel ?
Soyons honnêtes, la grossesse n'est pas le moment idéal pour se lancer dans un régime amaigrissant, car le corps est soumis à des niveaux de stress considérables. C'est pour cette raison que seul le médecin peut décider de mettre ou non la future maman au régime, seulement après avoir évalué l'état de santé général de la femme, trouvant le bon équilibre entre risques et bénéfices.
La décision de perdre du poids ne doit jamais être un choix indépendant de la femme, mais doit être soigneusement convenue avec le médecin et le gynécologue. De plus, il faudra garder sous contrôle les kilos perdus et ceux gagnés car le fœtus grandit : entre ces deux données il doit toujours y avoir un équilibre. N'entreprenez jamais un régime trouvé sur le web ou créé "faites-le vous-même", en décidant d'exclure les glucides ou les fromages à l'improviste : tout cela ne fera qu'empirer la situation.
Règles générales à suivre pour perdre du poids pendant la grossesse
En général, que vous ayez ou non à perdre quelques kilos, pendant la grossesse, il est toujours bon de suivre une alimentation contrôlée qui assure le bien-être de la femme et du fœtus. Le régime alimentaire doit être soigneusement étudié et adapté aux conditions initiales de la femme : ce n'est qu'ultérieurement, et au vu de la réaction de l'organisme, qu'il sera possible d'apporter des modifications pour atteindre l'objectif fixé ou pour répondre à de nouveaux besoins particuliers qui peuvent surviennent tout au long de la gestation.
Le mythe selon lequel il faudrait manger pour deux pendant la grossesse est largement dissipé : la présence du fœtus n'entraîne pas une augmentation excessive des calories (seulement une cinquantaine par jour au premier semestre, jusqu'à environ trois cents de plus à la fin de grossesse).
Dans le cas où le régime alimentaire de la femme enceinte est de type minceur, en plus d'équilibrer les calories, il faut encore intégrer tous les micronutriments et le bon pourcentage de macronutriments nécessaires au développement du fœtus.
Par exemple, vous devez considérer que pendant la grossesse, le besoin en protéines augmente (d'environ 1 g à 1,4-1,8 g par kg de poids) qui doivent être de haute qualité pour assurer un bon développement et une croissance saine du fœtus. Le besoin en acides gras essentiels devrait également être augmenté, ainsi que celui en fer (jusqu'à 30 mg par jour, contre seulement 18 mg en l'absence de grossesse).
Les apports en calcium, phosphore et acide folique devront être contrôlés et si nécessaire, le médecin prescrira des compléments alimentaires.Voici brièvement expliquées, les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de régime vous-même, mais une comparaison avec le médecin qui vous doivent durer 9 mois avant d'accoucher et même au-delà.
Si vous pensez en avoir besoin, n'attendez pas, contactez votre médecin et commencez le régime le plus tôt possible : certaines études ont montré qu'une perte de poids entre la septième et la vingt et unième semaine diminue les chances de prise de poids excessive au cours du dernier trimestre.
Perdre du poids pendant la grossesse : comment le faire avec une activité physique
L'exercice est un excellent moyen de rester en forme, quelle que soit la grossesse. Le sport est un allié précieux pour perdre du poids, mais aussi pour se détendre l'esprit et se sentir mieux immédiatement.Faire du sport en permanence permet de brûler une partie des calories consommées par l'alimentation qui finiraient sinon par se transformer en tissu adipeux.
Le sport pendant la grossesse est utile non seulement pour perdre du poids, mais il est fortement recommandé pour réduire et soulager les douleurs mineures telles que les maux de dos, les jambes enflées et plus encore. Cependant, en cas de grossesse, il faut aussi dans ce cas repartir des conditions initiales de la future maman : si elle n'a jamais fait de sport elle aura du mal à démarrer dans une période aussi particulière de sa vie, surtout si elle est sédentaire depuis longtemps.
Au contraire, si la femme était habituée à faire du sport avant la conception, le choix de poursuivre l'activité physique peut certainement aider à gérer le surpoids. Par conséquent, l'activité physique pendant la grossesse est bonne, mais attention à suivre ces règles générales :
- il ne doit pas y avoir de contre-indications relatives à des conditions de santé spécifiques de la femme, avant la grossesse ou survenues après la conception ;
- mieux vaut limiter l'activité la plus intense au premier trimestre puis laisser place à quelque chose de léger comme le yoga.
