Perdre du poids en sautant à la corde : avantages et astuces
Le saut à la corde est un passe-temps très populaire chez les plus petits depuis de nombreuses années, mais il l'est encore plus chez les adultes et les athlètes après les films Rocky, où Sly l'a utilisé comme méthode d'entraînement. C'est précisément le cinéma qui a montré son potentiel à tout le monde, même à ceux qui ne sont pas des experts du fitness.
Cette méthodologie d'entraînement athlétique est suivie par les boxeurs, les basketteurs et les joueurs de tennis, mais, bien qu'extrêmement efficace et prête à l'emploi, elle est rejetée par beaucoup, à tel point que la plupart des gymnases sont même sans cordes. Cette méfiance est probablement due au fait qu'elle est considérée comme une « activité ennuyeuse : rien de plus mal ! différents types de sauts et de chorégraphies qui peuvent être effectués.
Voir aussi : Exercices anti-cellulite à faire à la maison pour réactiver la circulation
Voir également
Corde à sauter : les meilleures que vous pouvez acheter en ligne
Gritin - Corde à Sauter Réglable
Cette corde est légère et pratique pour vous permettre de vous entraîner n'importe où. Il est doté de poignées à mémoire antidérapantes, est facilement réglable avec une corde en acier revêtue de PVC de 3 m et intègre deux roulements à billes pivotants à 360 ° pour assurer une rotation rapide et sans effort.
Gritin - Corde à sauter réglable peut être acheté sur Amazon pour 7,99 €
BeMaxx - Corde professionnelle avec câbles en acier
La corde BeMaxx dispose de 2 câbles en acier réglables individuellement, revêtus de PVC et interchangeables (d'une épaisseur de 3,4 mm - 2,4 mm et d'une longueur de 315 cm). Chacune des poignées a des roulements à billes avec une rotation ultra-légère à 90 ° qui rend l'outil facile à utiliser. Disponible, téléchargeable, il existe également un guide de formation avec le forfait débutant de 12 semaines et 1 mois d'accès Premium à l'application SUMMIFIT.
BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables est en vente sur Amazon pour 14,99 €
Aerb - Corde à sauter avec écran rétroéclairé
La particularité de cette chaîne est la présence, dans les poignées en mousse à mémoire, d'un capteur de précision à double puce et d'un roulement de haute qualité qui assurent l'enregistrement des données, dans l'écran rétro-éclairé, uniquement après une rotation de 360 °. Vous pouvez suivre le nombre de sauts, le temps d'entraînement, les calories brûlées et vous pouvez définir votre propre poids. La corde en acier, recouverte de PVC, est réglable et mesure 280 cm de long.
Aerb - La corde à sauter avec écran rétroéclairé est disponible sur Amazon pour 17,99 €
Morpilot - Cordon intelligent avec affichage et application SkipJoy
Il s'agit d'une véritable « corde intelligente » : elle peut être connectée au smartphone en Bluetooth et dispose de SkipJoy, une application gratuite, qui permet la mesure du nombre de sauts, des calories brûlées, de la durée de l'entraînement et des progrès représentés par jour/hebdomadaire/ graphique mensuel/annuel. La corde en acier enduite de PVC, réglable et longue de 300 cm, est rechargeable en 2 heures via USB et peut ainsi être utilisée pendant 30 jours.
Morpilot - Corda Smart avec écran et application SkipJoy peut être acheté sur Amazon pour 25,99 €
Les avantages de la corde à sauter
Les bénéfices que l'on peut trouver si vous pratiquez cette activité de manière cohérente sont nombreux. La première se situe certainement au niveau du système cardiovasculaire avec l'amélioration de la circulation sanguine, la stabilisation de la pression, la diminution de la glycémie et du cholestérol.
Étant une activité aérobie, la dépense calorique est assez élevée (en proportion de la fatigue que vous faites !), elle est donc excellente pour ceux qui veulent perdre du poids et éliminer les graisses. De plus, elle aide à développer la coordination et l'agilité dans les mouvements. On pense à tort que les muscles sollicités sont exclusivement ceux des jambes, en vérité c'est un travail total du corps : il y aura des muscles qui vont travailler pour soutenir et faire tourner la corde, d'autres pour maintenir la bonne posture et d'autres qui vont participer à les phases du saut. Enfin, il sert certainement à relâcher toutes les tensions accumulées au cours de la journée et à améliorer l'humeur.
Les vêtements les plus adaptés pour sauter à la corde
Deux mots doivent être passés sur les vêtements : il est important qu'ils soient confortables, éventuellement constitués de fibres naturelles afin qu'ils permettent à la transpiration de transpirer, afin d'éviter l'échauffement du corps.
Si vous avez de gros seins, vous devez porter un soutien-gorge qui le soutient au mieux, les sauts continus, en effet, dans le cas où le soutien n'est pas adéquat, pourraient provoquer des douleurs.
Pour conclure, pensons aussi aux chaussures : éviter de sauter pieds nus, les traumatismes dus au maintien du pied après les sauts affecteraient tous le dos et les articulations.Pour éviter ce problème, il est indispensable d'utiliser des baskets bien amorties.
Corde à sauter : nos conseils
- La corde ne doit être ni trop courte ni trop longue, une idée de la bonne taille peut être obtenue en se tenant droit, en prenant les extrémités dans les mains et en plaçant la moitié sous les pieds, raccourcissez la corde jusqu'à ce que votre coude ne viennent former un angle de 90°, votre avant-bras sera donc perpendiculaire à votre corps. S'il vous semble trop court, allongez-le de quelques cm, mais pas plus !
- Pendant que vous sautez, ne regardez pas vos pieds, mais fixez un point devant vous
- Essayez de garder le dos droit.
- Faites tourner la corde avec le mouvement des poignets et essayez de ne pas trop bouger vos bras en gardant les coudes près du corps
- Ne vous tendez pas - plus vous êtes lâche, plus il sera facile de sauter à la corde.
- Pour franchir la corde, vous n'avez pas besoin de sauter haut, au contraire, plus les sauts sont petits, plus l'exécution sera rapide. Une fois le mouvement maîtrisé, vous pouvez essayer de diversifier les sauts.
- Il est important de garder de l'eau à portée de main et de boire de petites gorgées pendant l'effort, précédant la sensation de soif (quand elle arrive, il est déjà trop tard pour une bonne intégration hydrique).
