Exercices d'échauffement : quelques étapes simples pour préparer votre corps à l'entraînement
Les exercices d'échauffement sont une excellente façon de commencer votre entraînement ! Simple, rapide mais très utile pour préparer son corps des jambes, bras et abdominaux, à l'effort sportif ou compétitif. Si par contre votre besoin est de vous tonifier, regardez cette vidéo et découvrez les exercices de pratique du yoga les plus adaptés pour remodeler les muscles de votre corps, c'est super fun. Bonne formation et bonne vision ! Et un, et deux, et trois !
Exercices d'échauffement avant l'entraînement au gymnase et pendant que vous vous entraînez
L'échauffement des muscles est une phase fondamentale, qu'il ne faut pas sous-estimer pour la sécurité de ceux qui font de l'exercice.
Ceux qui pratiquent un sport, grâce à l'échauffement, améliorent grandement leurs performances, se concentrent sur l'effort à fournir et se protègent d'éventuelles blessures. De plus, il arrive prêt physiquement, mais aussi psychologiquement à affronter un entraînement sérieux qui sollicite les muscles des bras, des jambes, du dos, des fesses, bref, de tout le corps. Le physicien doit absolument s'habituer progressivement au mouvement et aux paramètres environnementaux. Avant l'entraînement proprement dit, il est essentiel de s'adapter à la température, à l'altitude, à l'humidité, en préparant le cœur, les poumons, les articulations et les muscles à l'activité physique, en pratiquant des exercices préparatoires de base, de plus en plus indispensables, surtout au fil des années. Le corps et l'esprit, par des exercices d'échauffement musculaire, se préparent à affronter au mieux l'activité sportive.
Exercices d'échauffement : avantages de l'échauffement et comment les stars s'entraînent
Les exercices d'échauffement permettent au sportif de travailler sur lui-même pour augmenter la fonctionnalité du cœur et des poumons, en vue d'une plus grande fatigue. Le rythme cardiaque s'accélère progressivement pendant l'échauffement jusqu'à ce qu'il soit prêt pour l'activité sportive.
L'augmentation de la température corporelle de plus ou moins 36° à 38° - 39° améliore la fonction musculaire et rend les tendons beaucoup plus élastiques. L'échauffement, en plus d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque, amène beaucoup plus de sang et d'oxygène à atteindre les muscles, ce qui fait que les mouvements acquièrent de la vitesse et de la fluidité. Plus de liquide synovial nourrit les cartilages des articulations, évitant les dommages par friction dus au manque de lubrification, comme dans un engrenage qui n'est pas suffisamment huilé. Ceux qui s'échauffent de manière optimale peuvent faire du sport sans souffrir de fatigue, avec de meilleurs résultats et avec moins de douleurs musculaires que ceux qui commencent à s'entraîner à froid.
Exercices d'échauffement : comment faire chaque exercice spécifique pour les jambes et les bras
Lorsque la température extérieure est inférieure à 12 °, vous devez couvrir les muscles qui doivent travailler avec des vêtements appropriés pour les protéger du froid et se réchauffer afin d'élever la température du corps, à la fois si vous faites de l'exercice en salle, à la fois si vous le faites à l'extérieur. "ouvert. Quand c'est l'été, il ne faut pas chauffer au soleil pour éviter les risques de chaleur, fièvre, insolation.Il faut boire beaucoup pour éviter la déshydratation. En revanche, s'il pleut, l'utilisation d'un K-wai vous aide à ne pas perdre la chaleur corporelle acquise avec l'échauffement. Si vous faites les exercices d'échauffement à l'aube, il vaut mieux que vous les prolongez un temps plus long. Si vous courez avant l'échauffement, vous atteindrez d'abord une température corporelle suffisante. Ces exercices d'échauffement peuvent être pratiqués à tout âge. L'important est d'ajuster la durée et l'intensité de l'effort en fonction de l'état de santé, de l'habitude de s'entraîner et de l'âge.Si vous êtes un peu plus âgé, il vaut mieux s'échauffer plus longtemps, mais moins intense.
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Exercices d'échauffement généraux et spécifiques
Par exercices d'échauffement généraux, nous entendons une activité physique allant de la marche à la course, en passant par le vélo stationnaire ou le rameur, pendant une dizaine de minutes pour élever la température corporelle, suivie d'échauffements en mouvement comme des squats. L'échauffement spécifique, quant à lui, se concentre sur des mouvements spécifiquement adaptés à l'activité physique à pratiquer par la suite, il se base sur des exercices réalisés en fonction de la partie du corps avec laquelle on veut agir avec l'entraînement et aussi quel sport tu veux pratiquer après la préparation. . Les exercices d'échauffement musculaire sont nombreux et variés ; beaucoup d'entre eux ne sont pas fatiguants, l'effort est modéré. Cependant, il faut dire que même ceux de moindre intensité sont toujours essentiels pour améliorer les performances sportives. Ces exercices d'échauffement sollicitent progressivement les muscles pour éviter les contractures douloureuses ou les blessures. Un échauffement professionnel comprend la phase d'exercice sur les articulations et la phase d'activité aérobie. L'échauffement spécifique, quant à lui, comprend des mouvements spécifiques pour la partie du corps à entraîner et pour l'activité sportive que vous souhaitez pratiquer. Par exemple, faites pivoter votre cou, ouvrez et fermez vos bras, tournez votre torse à gauche et à droite, faites pivoter vos bras d'avant en arrière, faites pivoter votre torse en cercles, faites pivoter vos jambes, faites des pas de vérins et donnez des coups de pied latéraux droit et gauche. En faisant les exercices les plus intenses, vous commencerez d'abord à transpirer et à vous essouffler. Mais tout est une question d'habitude et d'engagement. Vous pouvez faire des pompes du torse avec les jambes droites, des rotations des hanches, des redressements assis, des exercices du dos et du ventre, des rotations des deux bras, des rotations des avant-bras, des rotations des poignets. L'échauffement dynamique comprend également divers exercices. Un échauffement avant une course comprend un jogging doux et un échauffement des quadriceps, des ischio-jambiers, des pectoraux, des fesses et des mollets. L'exercice bien connu de la chaise, la montée des escaliers, les pompes debout ont pour effet d'échauffer et de redonner tonus et vigueur aux quadriceps, mollets et ischio-jambiers. Nous avons des exercices cardio (jumping jacks) d'échauffement des jambes et des fesses (squats), d'échauffement des bras : (presse française) - échauffement des bras et de la poitrine (presse pectorale). Comme rotation, il est bon de commencer par les mains, les doigts et les jointures, puis les poignets et les coudes, les épaules et le cou, le bassin et les hanches, les jambes, les genoux, les chevilles et les pieds. Environ 5 minutes devraient suffire pour la phase d'échauffement aérobie, qui comprend le jogging, le saut à la corde et d'autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. .
Les fibres musculaires doivent être bien élastiques par l'échauffement, sinon elles ne peuvent pas être étirées et tendues avec une sécurité maximale. Le réchauffement musculaire est capable de les activer, stimule la circulation sanguine et détend l'esprit.
