Ventre plat, taille fine : 6 exercices pour affiner la taille
Le moment est venu de dire adieu aux pantalons de confinement, gaines et autres vêtements remodelants : avec nos exercices de fitness spéciaux, vous atteindrez rapidement une taille fine, sans avoir à porter d'accessoires inconfortables et serrés pour masquer les imperfections.
Bien sûr, il faut faire quelque chose pour avoir et garder une taille fine. La bonne chose est que nos exercices de fitness ne sont pas seulement parfaits pour un tour de taille tonique, mais aussi pour travailler vos abdominaux en même temps. En restant chez vous, il sera possible d'obtenir un résultat vraiment remarquable avec juste l'utilisation de vêtements de sport confortables et d'un tapis.
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À quelle fréquence faut-il s'entraîner ?
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Faites les exercices trois jours par semaine, de préférence avec un jour de repos entre les deux. Pour obtenir un bon résultat il est indispensable de faire attention à son alimentation, notamment en réduisant les sucreries, les soi-disant « aliments »Fast food"et des collations grasses, privilégiant les légumes et les fruits. Vous verrez bientôt les premiers résultats !
1er exercice pour affiner la taille : la flexion latérale
L'exercice initial classique d'une séance d'entraînement pour une taille fine est tiré du yoga : avec cet exercice à la fois les abdominaux sont étirés et contractés et certains muscles sont également construits et renforcés.
Comment faire?
Commencez en position debout, en gardant vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et avec vos pieds pointés vers l'extérieur.Tendez vos muscles abdominaux et pliez le haut du corps vers la gauche.Le bras droit se déplace vers le pied gauche, le bras gauche pointe vers le haut. Répétez le même mouvement 15 fois, puis faites l'exercice du côté droit.
Trois séries de 15 répétitions par côté.
2ème exercice pour affiner la taille : side crunch
Précisons d'abord la différence entre le redressements assis et moi croquer, très souvent confondus et généralement appelés « exercices abdominaux ». Ce sont des mouvements similaires, mais pas identiques. On commence pour les deux allongés au sol, mais dans les crunchs seuls la tête et les omoplates sont soulevées du sol, jusqu'à ce que l'on sente la contraction des abdominaux. Pour les redressements assis, en revanche, les épaules sont entièrement soulevées du sol, jusqu'à ce que le corps soit amené en position assise.
Pour cet exercice, on se limitera au crunch, mais latéral, de manière à entraîner les abdominaux obliques.
Comment faire?
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et placez-les sur le côté droit. Contractez vos abdominaux, placez vos mains derrière votre tête et montez en diagonale vers la droite. Redescendez, mais sans baisser complètement la tête. Faites les 15 premières répétitions comme celle-ci, puis amenez vos jambes sur le côté gauche et continuez avec une autre session.
Au total trois séances par côté avec 15 répétitions chacune.
Variante pour les plus entraînés : ne posez pas vos jambes au sol, mais gardez-les relevées pour qu'elles soient à quelques centimètres du sol.
3ème exercice pour affiner la taille : balance crunch
Les crunchs et les redressements assis droits et obliques sont toujours un excellent exercice pour entraîner les muscles abdominaux respectifs. LES crise d'équilibre ils sont exécutés à partir d'une position assise. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre et à entraîner tous les muscles de la ceinture.
Comment faire?
Asseyez-vous le dos droit en gardant le ventre rentré. Levez les jambes droites et revenez en arrière avec le dos droit. Le bas du dos est à plat sur le sol et votre poitrine est étirée. Maintenant, rapprochez vos bras et vos jambes et séparez-les à nouveau dans un mouvement doux et rythmé.
Trois séries de 15 répétitions chacune.
Variante pour les débutants : L'exercice devient plus facile si les jambes sont pliées de manière à former un angle de 90 degrés.
4ème exercice pour affiner la taille : planche latérale
La planche latérale est un excellent exercice pour tout le corps, car en plus de la taille, les bras, les jambes et les fesses sont également entraînés.
Comment faire?
Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues. Ensuite, levez-vous et soutenez-vous avec le bras et les pieds tendus. Le bras est placé juste en dessous de l'épaule. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis changez de côté.
Trois séries de 10 secondes de chaque côté.
Variante pour les débutants : prenez appui sur l'avant-bras, le coude au sol, et maintenez l'exercice pendant 10 secondes.
Variante pour les plus entraînés : lever et abaisser le haut de la jambe 10 fois, en gardant le pied martelé sans fléchir l'orteil.
5ème exercice pour affiner la taille : le back crunch
Cet exercice est tout un défi, même s'il semble trop simple à première vue. En effet, en plus de la taille, il agit également sur le dos.
Comment faire?
Agenouillez-vous sur un tapis, jambes écartées à hauteur d'épaule, contractez fermement vos abdominaux, penchez-vous en arrière et saisissez vos chevilles avec vos mains. Cela étire votre dos. Montez, gardez vos muscles abdominaux tendus et saisissez alternativement la cheville droite avec votre main gauche et vice versa.
15 répétitions par côté, trois séries au total.
6ème exercice pour affiner la taille : alternance de crunch
Le crunch alterné est un excellent exercice pour entraîner les muscles de la taille, mais aussi les abdominaux droits.
Comment faire?
Allongez-vous sur le dos en serrant la bande abdominale. Soulevez vos jambes du sol et pliez-les jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés. Ainsi, les veaux sont parallèles au sol. Mettez vos mains sur la nuque puis amenez alternativement votre coude droit et votre genou gauche et votre coude gauche et votre genou droit.
15 répétitions par côté.
Variante pour les débutants : mettez les pieds sur terre.
Variante pour les plus entraînés : redressez vos jambes et essayez de les garder le plus droit possible pendant l'exercice.
