Magnésium pendant la grossesse: avantages pour la santé des femmes et quand prendre des suppléments
Le magnésium pendant la grossesse, comme d'autres sels minéraux et différents types de vitamines (principalement l'acide folique), est très important pour le développement du fœtus ainsi que pour la santé et le bien-être des femmes enceintes. La prise de magnésium par une alimentation correcte ou, si nécessaire, des compléments alimentaires (à prendre à la dose journalière recommandée) est recommandée pendant la grossesse et l'allaitement. Découvrons ensemble tout ce qu'il y a à savoir, et en attendant, voici quelques aliments à surveiller si vous êtes enceinte :
Pourquoi le magnésium est-il important pendant la grossesse ?
Il est bien connu que pendant la grossesse, il est particulièrement important de veiller à son alimentation pour le bien-être des femmes enceintes et des futurs enfants, qui ne doivent pas manquer de sels minéraux et de vitamines. Une carence en magnésium, qui peut avoir diverses causes, est dangereuse pour la santé : le magnésium, en effet, a la capacité d'agir directement sur le système nerveux, favorisant la relaxation musculaire (adieu ces crampes musculaires douloureuses si fréquentes pendant la grossesse !).
Le magnésium pendant la grossesse est une véritable panacée pour la santé de votre utérus : en régulant ses contractions, il diminue la possibilité de souffrir de nausées. Il est également indiqué pour votre bien-être psychologique, favorisant le repos et diminuant les sautes d'humeur et l'irritabilité. L'action du magnésium sur le système nerveux peut vous aider si vous souffrez d'insomnie et de faiblesse.
Le magnésium pendant la grossesse est également important, comme prévu, pour la santé du fœtus : il l'aide à se développer, prévient l'insuffisance pondérale à la naissance, réduit le risque d'accouchement prématuré, de prééclampsie ou de gestose.
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Quelles sont les causes de la carence en magnésium pendant la grossesse ?
Les causes de la carence en magnésium peuvent être différentes. Pendant la grossesse, la carence en magnésium est généralement due au plus grand besoin que les femmes enceintes en ont. Une alimentation saine, riche en minéraux et vitamines (notamment vitamine B9, ou acide folique) parvient généralement à couvrir les besoins quotidiens. Dans le cas contraire, il sera bon de consulter un médecin et de prendre des compléments alimentaires.
Parmi les premières causes de carence en magnésium pendant la grossesse, figurent donc le "besoin accru qu'ont les femmes de donner naissance à leurs futurs enfants et une alimentation déséquilibrée. Même les vomissements peuvent entraîner une" expulsion de magnésium, qu'elle n'a pas le temps de être assimilé par l'organisme.Le magnésium peut également être expulsé en raison d'une transpiration excessive.
Comment comprendre que vous avez une carence en magnésium ? Des crampes musculaires au niveau des mollets, de l'utérus ou, en général, des tensions accentuées peuvent survenir.Evidemment ces symptômes peuvent également concerner d'autres problèmes de santé qui ne s'accompagnent pas d'une éventuelle carence en magnésium. Pour cette raison, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments.
Comment prendre du magnésium pendant la grossesse ? Régime, suppléments et dose journalière à ne pas dépasser
La dose quotidienne recommandée de magnésium pendant la grossesse varie entre 310 et 350 milligrammes, en fonction de l'âge (310 milligrammes pour les femmes enceintes de moins de 19 ans, 350 milligrammes pour les femmes enceintes en dessous). feuille verte.
Cependant, si vous n'arrivez pas à atteindre la dose recommandée au cours des repas, sur les conseils de votre médecin, vous pouvez éviter une carence en magnésium grâce aux compléments alimentaires. Les suppléments de magnésium sur le marché sont de différents types : des gélules aux comprimés effervescents, des sprays aux granulés, des huiles aux gels ou au magnésium en poudre. Votre médecin vous recommandera le supplément le plus approprié pour vous.
Quand prendre du magnésium pendant la grossesse et l'allaitement ?
En supposant qu'une carence en magnésium puisse nuire à votre bien-être psycho-physique même si vous n'êtes pas enceinte, il est encore plus important de l'éviter pendant la gestation. De plus, après avoir entendu un avis médical, vous pouvez commencer à le prendre avant même de tomber enceinte, puis augmenter les doses plus tard, lorsque le fœtus en assimilera un bon pourcentage.
Il sera donc important de prendre les bonnes doses de magnésium dès le premier jour de grossesse, puis de continuer après l'accouchement. Il n'y a pas d'indications précises sur le moment d'arrêter de prendre des suppléments, qui devraient également être pris pendant l'allaitement.Avec l'allaitement, en effet, la dose quotidienne recommandée monte jusqu'à 390 milligrammes. Les bébés nourris au sein « volent » à la mère des nutriments importants tels que des minéraux et des vitamines. Il est donc généralement recommandé de continuer à prendre des suppléments même pendant l'allaitement.
Existe-t-il des contre-indications à la prise de magnésium pour la santé des femmes et des enfants ?
L'apport de magnésium pendant la grossesse n'a pas de réelles contre-indications. Vous ne devez être particulièrement prudent que si vous souffrez d'insuffisance rénale : cette maladie, en effet, ne permet pas à votre organisme d'éliminer tous les déchets comme il le devrait, provoquant une sédimentation qui peut être dangereuse pour la santé.
Il faut cependant veiller à ne pas dépasser la dose journalière recommandée : cela peut vous paraître étrange, mais un apport excessif en magnésium pourrait engendrer les mêmes problèmes qu'une carence en ce même sel entraîne. Évitez donc de le faire vous-même si vous souhaitez prendre des suppléments et parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse vous conseiller.
