Irrégularité intestinale pendant la grossesse : 6 remèdes efficaces pour les femmes enceintes
L'irrégularité intestinale pendant la grossesse est un inconfort assez fréquent.Le changement physiologique et hormonal auquel une femme est soumise dans cette période délicate de sa vie peut, en effet, déterminer plus facilement une sensation de gonflement et de lourdeur et rendre le transit intestinal plus difficile. est parce que le système digestif est particulièrement affecté par la croissance utérine et les changements hormonaux auxquels la femme enceinte est soumise au cours des neuf mois d'attente. En particulier, c'est l'augmentation des taux de progestérone et son action plus intense qui affecte un éventuel état de constipation pendant la grossesse : la progestérone, en effet, a pour fonction d'inhiber les contractions du muscle lisse de la paroi utérine, mais son action agit également sur le système digestif, et en particulier sur l'intestin, diminuant ainsi l'efficacité du péristaltisme, les contractions involontaires des muscles lisses intestinaux qui facilitent le bon fonctionnement du transit intestinal.
De plus, pendant la grossesse, l'intestin a une plus grande capacité d'absorption d'eau, cela conduit l'organisme à avoir besoin de plus de liquides, qui sont ainsi retenus dans une plus grande mesure par l'alimentation.Les selles, plus dures car appauvries en eau, ralentissent donc intestinal le transit, le rendant plus difficile.La prise de poids et la diminution de l'activité physique sont deux autres facteurs qui déterminent l'irrégularité intestinale pendant cette période.
Avec un mode de vie sain et un peu d'aide, cependant, vous pouvez contrer le problème de la constipation pendant la grossesse : voici six remèdes faciles pour retrouver la régularité intestinale pendant la grossesse.
Avant de connaître les remèdes pour retrouver la régularité intestinale dans l'attente, découvrez tous les moyens de communiquer avec votre bébé pendant la grossesse.
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1. Buvez beaucoup d'eau
Comme déjà mentionné, chez la femme enceinte, il y a une plus grande absorption d'eau par le corps, cela signifie que la femme a besoin d'un plus grand apport de liquides et que, par conséquent, elle doit boire plus. Si boire de l'eau est une habitude saine et recommandée dans des conditions normales, pendant la grossesse elle l'est encore plus. Comme on l'a vu auparavant, l'eau potable permet de drainer, de soulager les ballonnements et surtout d'adoucir les selles, favorisant le transit intestinal. .
Buvez donc tout au long de la journée et même avec les repas, en veillant à choisir l'eau naturelle la plus adaptée. Évitez les sodas si vous le pouvez. En général, en cette période, il vaut mieux éviter autant que possible les boissons gazeuses et les jus de fruits trop sucrés. Bref, l'eau est votre alliée naturelle en cette période !Si vous le souhaitez, vous pouvez également opter pour des tisanes à effet carminatif à varier un peu, comme le fenouil, particulièrement adapté pour favoriser la digestion.
Une petite astuce que vous pouvez mettre en pratique pour faciliter la régularité intestinale est de boire un verre d'eau tiède le matin, dès le réveil, ou, toujours le matin et à jeun, de prendre une cuillerée d'extra vierge huile d'olive. Vous pouvez également l'étaler sur une tranche de pain, de préférence complet.
2. Choisissez le bon régime
Pendant la grossesse il est indispensable de suivre une alimentation riche en fibres, basée sur une consommation massive de fruits, légumes et céréales complètes, puis en respectant strictement les indications et restrictions alimentaires suggérées par votre médecin. Essayez autant que possible de prendre des céréales complètes et évitez les aliments à base de farine raffinée, par exemple, optez pour des pâtes et du pain complet en quantité pas excessive, à prendre tous les jours. Évitez plutôt le riz si vous souffrez particulièrement de constipation, ou choisissez-le complet, mais en prenant toujours soin de le prendre en quantité limitée et pas trop souvent.
Des fruits et légumes en quantité, oui, mais attention aux fruits, tous ne conviennent pas si vous souffrez d'irrégularités intestinales.
Par exemple, évitez les pommes et les carottes crues - cuites en revanche, c'est bien - car elles ont des propriétés astringentes. Privilégiez les fruits et légumes cuits : en particulier, la pomme et la prune cuites, les figues sèches et le kiwi sont une panacée contre la constipation.
Le yaourt, de préférence blanc naturel, est excellent pour contrer le problème de la constipation. Vous pouvez également ajouter des graines de lin décortiquées pour intensifier son effet et peut-être le manger au petit-déjeuner avec des figues ou un kiwi.Le yaourt est un allié idéal car il aide à rééquilibrer la flore intestinale, améliorant considérablement sa fonctionnalité.
Évitez également les légumineuses et autres aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, tels que les produits de boulangerie au levain, les collations emballées, les bonbons et les aliments trop riches en sucre.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments riches en fibres à consommer régulièrement pour lutter contre la constipation et retrouver de la régularité.
Voir aussi : 50 aliments riches en fibres à manger régulièrement
3. Mangez moins et plus léger mais plusieurs fois par jour
Pour éviter de trop vous alourdir et de rendre la digestion trop fatigante ou ballonnements, essayez de manger plus de repas tout au long de la journée mais plus léger.
Il est également important de manger lentement, en position assise et de mâcher longtemps pour mieux digérer.
4. Évitez un mode de vie sédentaire
Il va sans dire qu'un mode de vie sédentaire n'aide certainement pas à une régularité intestinale constante. Veillez à pratiquer régulièrement une activité physique - si votre grossesse le permet bien sûr - et à l'introduire le plus possible dans vos journées. Il existe plusieurs sports indiqués pendant la grossesse, dont la natation et le yoga, mais il suffit aussi de marcher à un rythme soutenu environ une demi-heure par jour, ce qui sera bon pour votre corps, votre humeur et favorisera votre régularité intestinale.
Ne sous-estimez pas l'utilisation des bonnes chaussures pendant l'effort : optez pour un modèle de chaussure confortable et renforcé qui vous permet de pratiquer l'activité physique que vous choisissez en toute sécurité.
5. Prendre un complément alimentaire
En particulier à cette période, il peut être utile de prendre un complément alimentaire qui facilite la régularité.Psyllogel Fibra di Nathura est également un choix approprié pendant la grossesse.C'est un complément alimentaire à base de fibres de psyllium qui contribue à rétablir le bon fonctionnement du transit intestinal de manière totalement naturelle.La fibre qui la compose en effet, si elle est dissoute dans l'eau, forme un gel délicat mais efficace, capable de reprendre une régularité naturelle sans irriter l'intestin.
Sa composition naturelle et l'absence de conservateurs, de sources de gluten et de lactose le rendent idéal également pour les personnes enceintes, diabétiques ou coeliaques.Il a également une saveur agréable et est proposé en 5 parfums différents (oranges rouges, vanille, thé au citron, fraise et rose pamplemousse) et en deux formats différents (boîte, 20 sachets unidoses, ou pot, ce qui garantit environ 38 doses).
6. Mangez calmement et évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé
Prenez le temps de manger calmement et, si possible, faites une promenade après le déjeuner, mais évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé, car cela rendra la digestion difficile et augmentera la sensation de ballonnement et de lourdeur.
En collaboration avec Nathura
