Massage périnéal : tout savoir sur le massage périnéal pendant la grossesse
Le massage périnéal, aussi appelé massage périnéal, peut être très utile pour les femmes pendant la grossesse, en préparation à l'accouchement. Le périnée est cette région anatomique entre le vagin et l'anus, constituée de ces tissus mous qui ferment la partie inférieure du bassin.Ce sont précisément les muscles du périnée qui constituent le fameux « plancher pelvien », qui soutient l'abdomen cavité et qui risque - lors de l'accouchement - de subir des lacérations.
Le massage du périnée est recommandé aux femmes enceintes précisément parce qu'il prépare le périnée à l'accouchement, dans lequel les couches musculaires sont susceptibles de s'étirer. Avec le massage périnéal, vous pouvez entraîner la zone, la tonifier et augmenter son élasticité, réduisant ainsi le risque de lacérations pendant l'accouchement.
Le massage périnéal, en plus de rendre le tissu périnéal plus souple, permet d'éviter les prolapsus à la naissance du bébé. Alors découvrons ensemble comment et quand commencer ce massage. En attendant, voici une belle vidéo sur la façon de chouchouter votre bébé dans le ventre :
Quelle huile utiliser pour le massage périnéal ?
Comme tous les massages, le massage périnéal nécessite également une huile avec laquelle frotter les tissus. L'huile de massage la plus appropriée dans ce cas est une huile spécifique pour les massages périnéaux : sur le marché, vous trouverez plus d'un produit à un prix pas trop élevé. Généralement c'est un produit à base d'huile d'olive, d'amandes douces et de vitamines. Et, capable d'augmenter l'élasticité de la peau.
Si vous n'avez pas de produit spécifique pour le massage du périnée, vous pouvez utiliser une huile végétale (olive, amande douce, jojoba...). Évitez plutôt les minéraux ou à base d'eau.
Comment se déroule le massage du périnée ?
Une femme enceinte peut effectuer le massage du périnée toute seule sans aucun problème, ou - si elle le préfère - elle peut le faire effectuer par une "sage-femme ou par le partenaire lui-même. Si vous choisissez de le faire seule, cependant, ce sera toujours mieux vaut en parler d'abord au médecin qui vous suit.
Tout d'abord, essayez de vous détendre, afin de détendre les muscles périnéaux et de rendre le massage plus efficace. Vous pouvez choisir, par exemple, de vous donner un bon bain chaud. Lavez-vous soigneusement les mains, afin de ne pas risquer d'introduire des germes dans le vagin et le canal génital, et veillez à bien vous couper les ongles pour éviter de vous gratter.
Prenez une position confortable pour vous : vous pouvez pratiquer en toute sécurité le massage périnéal au lit, en reposant votre dos sur des oreillers et en pliant les jambes. Lubrifiez vos pouces avec de l'huile de massage et insérez-les dans le vagin sur environ un pouce afin que les autres doigts reposent sur les fesses.
Appuyez vos pouces vers l'anus et les parois latérales du vagin, en maintenant les pouces dans cette position pendant environ une minute. Essayez de respirer profondément et de détendre les muscles s'ils sont tendus. Vous devriez ressentir une légère brûlure et une sensation d'étirement musculaire.
À ce stade, procédez à un massage de la moitié inférieure du vagin, en déplaçant les pouces en mouvements "U" d'avant en arrière, de haut en bas, pendant environ 2 minutes. Répétez tout le massage, qui devrait durer au total 5 minutes. Les résultats ne viendront que si vous faites le massage du périnée pendant quelques semaines.
Massage périnéal : quand commencer à le pratiquer pendant la grossesse ?
Si vous vous demandez à partir de quelle semaine de grossesse il est recommandé de commencer le massage du périnée, c'est facile à dire ! L'indication générale est de commencer le massage à partir de la 34ème semaine de grossesse, en le pratiquant une à deux fois par semaine pendant une durée de 5 à 10 minutes.
A partir de la 37ème semaine, cependant, vous pouvez pratiquer le massage tous les jours, pendant une dizaine de minutes ou - éventuellement - encore plus (en augmentant régulièrement le timing).
Le massage périnéal n'a pas de contre-indications et peut être pratiqué par toutes les femmes enceintes, tant qu'il n'y a pas d'infections vaginales : dans ce cas il vaut mieux ne pas le faire. L'important, cependant, pour éviter les risques, est de toujours faire attention à l'hygiène et de penser à toujours se laver les mains avant de commencer.
