Méditation Zen ou Zazen : une technique inspirée d'une longue tradition pour le bien-être de l'âme
La méditation zen peut vraiment vous aider à retrouver tout votre équilibre et à vous sentir en parfaite harmonie avec votre corps et votre esprit. Vous ne le savez peut-être pas encore mais la méditation zen augmente l'estime de soi, indispensable à votre bien-être psychophysique. Si vous en ressentez le besoin, regardez cette vidéo dès maintenant et découvrez quelques exercices simples à faire à la maison pour booster votre estime de soi tout de suite.
Méditation zen (zazen) : les origines de cette pratique, en quoi elle consiste et tout ce qu'il faut savoir avant de pratiquer
La méditation zen aussi appelée zazen est une technique de méditation qui a ses racines dans l'Orient ancien et appartient aux disciplines orientales de la connaissance et de la relaxation. Son but est de conduire à une relaxation totale du corps et de l'esprit, une condition d'intimité et de bien-être. . qui met chaque individu en contact avec ce qui est sa vraie nature. Lisez cet article pour connaître non seulement les origines de la méditation zen mais aussi les bienfaits qu'elle peut apporter dans votre vie et ensuite commencer votre pratique tout de suite, vous n'en avez pas besoin tout de suite loin d'un cours et d'un master, commencez à vous approcher progressivement de cette pratique millénaire !
La méditation zen remonte au Bouddha Shakyamuni, qui a atteint leÉclairage vers le VIe siècle a. C. en Inde. Le mot Zen vient de dazazen, qui indique la posture typique du Bouddha.
Cette histoire est apportée en Chine par un moine, Bodhidharma, qui y a également enseigné cette doctrine méditative. En chinois on l'appelait Tchan (Zen en prononciation japonaise).
La méditation zen telle que nous la connaissons aujourd'hui est née au Japon avec le maître Dogen qui ré-élabore de toutes pièces le concept du zen, central dans la culture de chaque japonais, et capable de conditionner les habitudes, les coutumes et les comportements sociaux. La méditation zen repose sur une respiration correcte et une concentration profonde. L'objectif à atteindre est une plus grande conscience de soi et une fois atteint les bénéfices seront évidents : moins d'anxiété, de stress et de pensées négatives !
On l'appelle aussi "Méditation assise" parce que son but est de s'asseoir et d'apprendre à connaître la partie la plus intime de nous-mêmes. Un dialogue avec soi qui clarifie les sensations et rend nos désirs, intuitions et projets plus clairs et plus évidents.
Pratiquer la méditation zen est simple, vous pouvez le faire n'importe où ! Quelques minutes par jour de pratique constante suffisent pour détendre l'esprit et le corps, éliminer les pensées négatives et retrouver un esprit clair et prêt. La méditation zen nous rend aussi plus empathique envers ceux qui nous entourent et surtout donne une prise de conscience et une vraie liberté d'action. Parmi les méditations orientales, le Zen est peut-être la pratique méditative la plus appréciée et la plus recherchée : de nombreuses études scientifiques ont déjà montré que la méditation a de réels effets bénéfiques également sur le cerveau car la méditation stimule la production de neurones. Si vous êtes passionné par ce type de méditation, vous vous rendrez vite compte que vous regardez le monde avec des yeux différents, vous trouverez le moyen de vivre votre quotidien plus sereinement. Cette méditation zen est vraiment géniale !
En quoi consiste la méditation zen (zazen) et où il est préférable de commencer à la pratiquer
Asseyez-vous en paix avec vous-même, laissez les pensées sortir de votre corps et de votre esprit. Éliminez les préjugés, les inquiétudes et les peurs et préparez-vous à entrer en contact avec la partie la plus vraie et la plus profonde de vous, avec votre véritable Être. Pour pratiquer la méditation zen, aucune compétence particulière n'est requise, ni soulager l'effort physique. tout le monde peut méditer zen et se débarrasser du stress et de l'anxiété ! Le but que vous devez atteindre avec la méditation assise n'est pas de vous vider de toutes pensées, l'intention est principalement introspective, vous pourrez obtenir des bénéfices et des résultats lorsque vous réapprendrez à vous connaître en vous libérant des mensonges et des schémas imposés par la société. Ce sont toutes des superstructures dont vous n'avez pas vraiment besoin, qui ne font que conduire au malheur, à l'insécurité et au stress dans votre vie. Méditer permet de s'alléger : après chaque séance vous vous sentirez plus simple, plus résolu... plus léger ! Le mérite, c'est "l'être vrai et profond que tu as réussi à atteindre dans ta conscience : ne plus être esclave des manières d'être imposées par la société et des jugements d'autrui. L'avantage des séances de méditation zen est qu'elles sont comme de petites pauses de De véritables oasis d'énergie pour votre esprit et votre corps !Par la pratique quotidienne vous atteindrez un équilibre intérieur qui aujourd'hui semble difficile à appréhender : lors de la méditation vous abandonnez la lourdeur de la vie et vous vous libérez d'un poids qui n'appartient pas vraiment à votre être. Continuez à lire cet article, vous découvrirez comment la méditation zen peut vous libérer de l'anxiété et du stress !
Méditation zen (zazen) : conseils pour ceux qui veulent commencer à méditer immédiatement dans le silence de leur maison
Un bon conseil que nous pouvons vous donner est de commencer à méditer tout de suite, seul, dans la sérénité de votre foyer. Si vous êtes passionné par la méditation zen alors, cherchez un cours et un bon professeur pour améliorer votre technique et atteindre de nouveaux objectifs. Pour commencer à méditer zen, il vous suffit de suivre ces règles simples : choisissez un endroit calme, de préférence exempt de bruit et de distractions. Evitez tout stimulus extérieur, une fenêtre sur le centre-ville, mais aussi une télévision ou un téléphone. Créez une atmosphère intime et agréable, pour cela vous pouvez utiliser une bougie allumée, de l'encens, une lampe à sel et peut-être de la musique zen. Ce que vous ne pouvez pas faire sans un coussin de méditation, le zafu classique. Portez des vêtements amples et confortables, strictement fabriqués uniquement dans des tissus naturels.
À ce stade, prenez votre position. Assis au sol (avec l'oreiller) passez directement en position yoga lotus : dos droit, jambes croisées avec talons sur les chevilles et mains posées sur les genoux. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut. La position est une des caractéristiques essentielles de la méditation zen et permet de retrouver équilibre et harmonie. Si vous trouvez la position du lotus difficile, vous pouvez vous mettre en position birmane, ou vous pouvez choisir de méditer à genoux sur un tabouret. Ce sont des manières de commencer, mais alors la position assise s'avérera indispensable ! La meilleure façon de commencer est de se sentir à l'aise pour pouvoir se concentrer. Pour la méditation zen, les écoliers disent toujours qu'il faut "Être assis et stable comme une montagne". Ne vous laissez pas distraire pendant la méditation : lorsque vous choisissez de méditer isolé du monde et de la vie quotidienne et de vous tailler un moment rien que pour vous.
Ne sous-estimez jamais l'importance que ceux qui méditent le zen accordent à la posture. La stabilité en méditant est une métaphore du calme face à la tourmente et à l'adversité. S'il fait beau, méditez à l'extérieur, sur la plage ou dans le jardin sur une pelouse verte. Le contact avec la nature est précieux pour vous aider à trouver la bonne concentration.
Comment aborder la méditation zen (zazen) : durée, position du lotus, respiration et les derniers conseils pour bien débuter
Maintenant que vous avez trouvé une position juste et confortable, celle du lotus ou une bonne alternative pour les premières fois, fermez les yeux : il est temps de commencer à pratiquer. Comme tout type de méditation, le point de départ est toujours la respiration : concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez profondément mais lentement, c'est votre respiration qui guide votre concentration. La philosophie Zen accorde une grande importance à la respiration : une bonne respiration permet de bien vivre et longtemps, en éloignant les maladies.
Voici une astuce pour respirer correctement et se concentrer : lorsque vous inspirez et expirez, comptez toujours jusqu'à dix. Êtes-vous distrait? Il recommence et monte jusqu'à dix. Votre objectif est de compter jusqu'à dix plusieurs fois sans interruption. Lorsque vous le faites facilement et que vous n'êtes plus distrait à la première pensée, vous êtes prêt à pratiquer la méditation zen !
À ce stade, au lieu de compter, faites attention aux sensations de respiration et au flux de pensées, observez-les lorsqu'elles circulent à l'intérieur et à l'extérieur de vous, observez-les mais ne les laissez pas vous impliquer.
Grâce à la méditation zen, vous pouvez vous éloigner des fardeaux de la vie et surmonter les moments de confusion ou de doute. Vous vous demandez peut-être à ce stade combien de temps vous devez consacrer chaque jour à la méditation zen : même quelques minutes par jour suffisent pour améliorer votre mode de vie. Cependant, les maîtres les plus expérimentés recommandent la constance : il faut environ quelques mois de méditation quotidienne pour atteindre les premiers bienfaits et les meilleurs résultats.
