Plaque vibrante : comment ça marche et tous les bienfaits de cet entraînement
Chantez et vibrez : l'entraînement sur la plaque vibrante est de plus en plus populaire dans le monde du fitness. En revanche, l'exercice à l'aide de vibrations est utile pour perdre du poids, renforcer les muscles et réduire considérablement la cellulite. Tout cela en seulement 10 Cela semble parfait, n'est-ce pas ?Mais la plateforme vibrante est-elle vraiment efficace ?Est-ce suffisant pour rester dessus ou faut-il faire des mouvements particuliers ?
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Plaque vibrante : qu'est-ce que c'est ?
À l'origine, la soi-disant plate-forme vibrante a été conçue dans les années 1970 comme méthode d'entraînement pour les athlètes de compétition. Cet outil a permis à l'individu de sculpter ses muscles définitivement et plus rapidement. De nos jours, ces appareils sont disponibles dans presque tous les gymnases et centres de fitness. De plus, ils sont utilisés non seulement dans le sport mais aussi en rééducation. Le principe d'un entraînement sur plaque vibrante est très simple : les vibrations sont transmises à tout le corps et stimulent les complexes musculaires les plus importants. Ceux-ci, afin de réagir à la vibration, sont soumis à des efforts plus ou moins intenses et, travaillant dur, ils sont revigorés.
Selon certaines études scientifiques, l'entraînement avec une plateforme vibrante est assez efficace car, sur toute sa durée, 97% des fibres musculaires sont travaillées et cela augmente la masse et génère une plus grande consommation d'énergie.
Comment fonctionne la formation plaque vibrante ?
La plaque vibrante est souvent décrite comme un appareil de sport adapté aux paresseux, mais en réalité c'est un outil assez fatiguant et exigeant pour s'entraîner. C'est également pour cette raison que l'entraînement aux plaques vibrantes doit toujours être effectué sous la direction et la supervision d'un entraîneur personnel.Une personne compétente s'assure, en effet, que les mouvements sont effectués correctement, sinon il y a le risque de se blesser ou de se tromper complètement dans l'exécution de l'exercice, le rendant totalement inutile. Dans certains gymnases, cependant, l'équipement peut également être utilisé de manière indépendante.Habituellement, l'exercice avec vibrations est effectué en petits groupes et dure au total environ 30 minutes.
Comme dans la plupart des cas, cela commence toujours par un court échauffement pour desserrer les articulations. L'entraînement proprement dit se compose de divers exercices qui peuvent durer de 30 à 60 secondes et sont répétés de manière cyclique. Il peut s'agir des classiques squats, fentes ou abdominaux. Les mouvements sont exécutés à la fois dynamiquement et statiquement de manière à faire travailler tous les muscles A la fin de la séance d'entraînement, il est possible d'effectuer des massages visant à détendre les muscles sollicités.
Petit conseil : pendant l'exercice avec la plaque vibrante, pliez légèrement vos jambes et concentrez le poids de votre corps sur vos talons. Cela rend la vibration beaucoup plus agréable.
Les avantages de la plateforme vibrante
On s'est demandé : s'entraîner sur la plaque vibrante est-il vraiment efficace ? La réponse est oui. Les muscles du corps, en effet, réagissant à la vibration, sont stimulés pour travailler de plus en plus. Plus la vibration est forte, plus le muscle est intense. tension... Mais la plaque vibrante offre également d'autres avantages, tels que :
- Accélérez votre métabolisme
- Il aide à brûler les graisses et, par conséquent, à perdre du poids
- Favorise la circulation sanguine
- Renforcez vos muscles
- Tonifie les tissus
- Détend le corps et réduit les rhumatismes, comme les maux de dos
La plaque vibrante fait-elle maigrir ?
Comme tous les appareils conçus pour le fitness, même la plaque vibrante, si elle est utilisée correctement et de manière cohérente, apporte d'énormes avantages à notre forme physique, nous aidant à perdre ces kilos en trop. Cependant, il faut souligner que, pour perdre du poids, il est nécessaire d'accompagner l'activité physique d'un régime hypocalorique sain et équilibré.Ce n'est que grâce à la combinaison de ces deux éléments qu'il sera possible d'atteindre votre poids idéal. d'une manière totalement saine !
A qui s'adresse la formation aux vibrations ?
Que vous soyez un passionné de fitness ou un débutant, l'entraînement au plateau vibrant convient généralement à tous les niveaux de performance et de préparation, l'important est de trouver l'exercice le plus adapté au nôtre.Cependant, les personnes souffrant de thrombose, d'hypertension artérielle, d'épilepsie , mais aussi les femmes enceintes devraient s'abstenir de ce type de formation ou en parler d'abord à leur médecin de famille.
Est-ce vraiment efficace contre la cellulite ?
La vibration stimule la circulation sanguine et tonifie les tissus, rendant la peau plus ferme. Cependant, tout en réduisant partiellement la peau d'orange, il faut souligner que cet outil ne fait pas de miracles, puisque la cellulite est une condition déterminée dans la plupart des cas par ses gènes.
Les autres effets positifs de l'entraînement sur plaque vibrante
Fondamentalement, l'entraînement par vibration aide à renforcer le muscle et à développer la résistance. Dans le même temps, la plaque vibrante peut être utile pour améliorer son équilibre. Cette dernière nous permet notamment de maintenir une posture correcte, nous aidant à prévenir les maux de dos. Des avantages supplémentaires sont également enregistrés dans le cas de l'arthrose et de l'ostéoporose, car les vibrations et les stimuli ont un effet positif sur les articulations et les os.
Note importante en conclusion : un mode de vie sain, caractérisé par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et constante, est toujours la meilleure solution pour garder la forme et vivre une longue vie de bien-être.
