Hydrobike: qu'est-ce que c'est et quels sont les avantages de pédaler dans l'eau
Pédaler sur un vélo d'appartement placé dans une piscine d'eau peu profonde, c'est en substance le principe de l'hydrobike. En réalité ce sport est bien plus : fun, intense et hyper tendance, il permet de garder la forme sans risquer de mettre en danger les articulations et les muscles. Voyons ensemble quels sont ses bienfaits et contre-indications. Voulez-vous vous mettre en forme? Ne manquez pas la vidéo dédiée aux exercices pour la jupe-culotte !
Qu'est-ce que l'hydrobike et comment il est pratiqué
Si vous aimez l'eau ou que vous ne supportez pas de transpirer pendant l'exercice, l'hydrobike pourrait être le sport qu'il vous faut. Développé par le sportif et entraîneur Gian Paolo Bassini dans le but de créer un nouvel outil de fitness qui permettrait de rester en forme tout en s'amusant, ce type de vélo de piscine a déjà réussi à conquérir une foule d'adeptes enthousiastes. des avantages qu'il offre, il apporte de l'eau filante (l'autre nom avec lequel l'hydrobike est connu) et des quelques contre-indications. Ce nouveau sport est devenu si célèbre que la CMAS (c'est-à-dire le Comité International des Activités Subaquatiques) l'a déjà reconnu et certifié comme une discipline aquatique à part entière.
Alors qu'est-ce que l'hydrobike, ou l'aquabike si vous préférez ? C'est un type d'entraînement de haute intensité qui s'effectue en piscine sur des vélos spéciaux placés dans l'eau jusqu'au guidon et qui rappelle beaucoup le spinning.Une séance d'aquacyclisme dure en moyenne 40-50 minutes et se déroule à une rythme de la musique : s'ennuyer (et ne pas brûler de calories) est pratiquement impossible !
Une leçon type commence généralement par la phase d'échauffement, qui vise à préparer le corps à l'effort physique. Ensuite, l'entraînement proprement dit commence, ce qui implique différents niveaux d'intensité et l'utilisation de nombreux outils pour entraîner des muscles spécifiques du corps. Enfin, la dernière partie de relaxation suit dans laquelle l'intensité aérobie est abaissée et le coach propose des exercices d'étirement pour détendre les muscles.
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Tous les avantages de l'hydrobike
L'hydrobike présente de nombreux avantages dont les principaux sont :
- Il consomme une bonne quantité de calories. Ce type de spinning dans l'eau est l'une des activités d'endurance les plus entraînantes car elle nécessite un bon niveau d'intensité aérobie. Grâce aux leçons toujours amusantes et chargées d'adrénaline, vous remarquez à peine que vous brûlez beaucoup de graisse.
- Le vélo d'appartement est placé dans une piscine couverte, ce qui signifie que vous pouvez pratiquer cette activité dans toutes les conditions météorologiques.
- En vous inscrivant à l'un des nombreux cours d'hydrobike dans les centres de remise en forme et les piscines, vous avez la possibilité de faire de nouvelles connaissances et de créer un groupe d'entraînement.
- C'est une activité "aérobie" qui entraîne les muscles, la respiration et le système cardiovasculaire, tout comme la course, la natation et le vélo.Les cours de vélo augmentent la force des jambes et du tronc sans surdévelopper les muscles des membres inférieurs.
Pédaler sur un vélo placé dans l'eau aide à éliminer les liquides stagnants, contrecarre la cellulite et réactive la circulation des jambes.En effet, une grande partie de l'effet bénéfique sur la vascularisation des membres inférieurs provient du massage à l'eau qui après les cours sont fatigué, mais aussi beaucoup plus léger.
- Il renforce particulièrement les muscles du bas du corps (quadriceps et ischio-jambiers), mais aussi les fessiers et les abdominaux. Cependant, il est également possible d'entraîner le haut du corps avec des petits poids : il suffira de réaliser des exercices pour les bras pendant que vous pédalez.Les poids s'achètent facilement dans les magasins de sport ou sur Amazon.
- L'hydrobike est parfait pour les débutants en fitness car, étant une activité qui se déroule dans l'eau, il ne sollicite pas les articulations et la colonne vertébrale. Il améliore également la circulation et l'endurance aérobie.
- Il augmente l'oxygénation des tissus, il en résulte des jambes plus toniques et moins de cellulite Bref, le pédalage sur le vélo aquatique est une véritable panacée pour la santé de tout l'organisme.
L'hydrobike a-t-il des contre-indications ?
L'hydrobike est l'une des activités de fitness les plus sûres et sans risque car elle se déroule en eau peu profonde. Les contre-indications sont donc très peu nombreuses, en fait c'est un sport qui peut aussi être pratiqué par les femmes enceintes (après avoir demandé l'avis de votre médecin). Les sujets qui pourraient avoir des problèmes à pédaler dans l'eau sont les très obèses, ceux qui ont eu des blessures au genou, au dos, ou les personnes qui ont des maladies respiratoires. En général, cependant, c'est une activité sûre qui apporte de nombreux avantages à l'ensemble du corps.
