Qualité du repos nocturne : dans quelle mesure est-il affecté par le stress et comment le surveiller ?
Combien de fois nous est-il arrivé de nous coucher, de fermer les yeux et, même très fatigués, de ne pas pouvoir nous endormir ? Cela arrive probablement parce que les pensées ne nous laissent pas tranquilles : on retrouve le stress de la journée dans les draps la nuit. La qualité de la vie diurne, en effet, affecte la qualité de notre sommeil.Emportés par des rythmes frénétiques, nous oublions d'écouter notre corps qui, plus que tout, nous transmet des messages forts et clairs.
Ces dernières années, l'attention portée à la santé s'est beaucoup développée, et nous avons certainement pris l'habitude de la surveiller pour toujours rester au mieux de notre forme. Pour pouvoir le faire de manière cohérente en optimisant notre temps, Fitbit et le professeur Lombardi (responsable du Centre de médecine de l'Institut italien Auxological IRCCS - Hôpital San Luca) pour expliquer comment améliorer nos habitudes pour augmenter la qualité du sommeil.
Stress quotidien et repos nocturne : comment sont-ils liés ?
Quelle est la corrélation entre le stress quotidien et le repos nocturne ? Comment ce dernier peut-il être affecté par les effets du stress ? On dirait presque un cercle pas très vertueux donc : on est stressé, on ne se repose pas et dormir mal nous stresse encore plus. Mais pour nous guider dans cette voie de compréhension des facteurs de stress et comment bien dormir, nous avons les conseils du professeur Lombardi. "Le sommeil fait partie des stratégies nécessaires pour préserver notre santé et dans cette optique il doit être connu, respecté et soigné lorsqu'il y a des problèmes« Explique et précise à quel point un mauvais sommeil, un sommeil toujours perturbé, peut affecter non seulement notre niveau de tranquillité psychologique, mais aussi causer des dommages au niveau physique.
Notre mode de vie peut être le principal ennemi du sommeil : des rythmes frénétiques, une mauvaise alimentation, une pression sociale et professionnelle, une mauvaise exposition au soleil peuvent nuire à notre sommeil heureux. Nous lui avons posé quelques questions pour étudier la corrélation stress-sommeil et comprendre quels risques sont rencontrés et comment nous pouvons y remédier.
Questions et réponses du professeur Lombardi
Quels sont les risques de privation de sommeil ?
Pour approfondir la corrélation entre le stress et la mauvaise qualité du sommeil, le professeur Lombardi sur notre forum explique que : « Le sommeil est essentiel pour préserver notre santé, par conséquent, le manque de sommeil/sommeil perturbé peut entraîner diverses conséquences au niveau de notre corps dans son ensemble. En particulier, il peut être associé à une augmentation du risque cardiovasculaire, une diminution de nos capacités. pour se concentrer et mémoriser, une diminution de nos réponses immunitaires, une augmentation de l'inflammation, une prise de poids et des altérations de l'humeur parmi les plus importantes. L'importance de dormir de façon régulière et paisible est ici évidente : on ne parle pas seulement de la simple fatigue quotidienne, des yeux fermés après le déjeuner, car bien se reposer, c'est prendre soin de son corps à 360°.
Quels sont les différents types de dortoirs ?
Nous ne dormons pas tous de la même manière, tout comme nous n'avons pas tous les mêmes réactions aux événements de la vie. Le professeur Lombardi nous explique : « Le besoin de sommeil est individuel et peut être en partie déterminé génétiquement. Il existe des dortoirs constitutionnels courts et longs qui donc par nature dorment respectivement moins ou plus que les fameuses 7/8 heures et cela ne doit pas forcément inquiéter surtout s'il y a un la journée fait du bien et nous réalisons toutes nos activités quotidiennes sans difficulté.
En général, dormir moins de 4/5 heures par nuit ou plus de 9 heures/nuit peut être le signe d'un problème de sommeil. Cependant, cela dépend aussi de « l'âge et en général de « l'individu dont on parle ». Si nous sentons que quelque chose ne va pas et que nous nous réveillons toujours fatigués le matin, il est préférable de consulter un spécialiste.
Mauvaises et bonnes habitudes avant d'aller au lit
Grâce au professeur Lombardi, nous avons identifié ce qu'il faut éviter et ce qu'il faut faire avant de se coucher pour favoriser le sommeil et éviter de compromettre sa qualité.
Mauvaises habitudes:
- utiliser des appareils électroniques tels que des téléphones portables, des tablettes, des téléviseurs et des ordinateurs avant d'aller dormir
- s'exposer à une lumière artificielle intense pendant les heures d'obscurité
- prendre du café et de la nicotine le soir, ou des stimulants
- faire une activité physique intense après le dîner
Bonnes habitudes:
- faire de l'exercice pendant la journée
- manger léger au dîner le soir
- avoir des heures de repas et de coucher régulières
- travailler votre équilibre psychophysique pendant la journée
- s'exposer à la lumière naturelle
Cela peut sembler compliqué, mais il s'agit en fait de transformer les mauvaises habitudes en souvenirs lointains et d'accueillir les bonnes.
Quelles sont les caractéristiques du sommeil perturbé ?
Comme nous l'avons vu, un sommeil perturbé peut également entraîner divers problèmes cardiovasculaires. Mais comment comprendre si la qualité de notre sommeil n'est pas adéquate ? Certes, notre sommeil peut être de qualité réduite si nous souffrons d'insomnie, sous diverses formes, ou de troubles respiratoires tels que le ronflement ou l'apnée du sommeil. Et bien sûr, le stress émotionnel peut également affecter négativement le sommeil nocturne et les activités diurnes et nous rendre irritables, nerveux et réticents à faire face aux défis quotidiens les plus simples. Pas facile de rester concentré, même au travail, si on a mal dormi la nuit précédente.
Surveillez le sommeil et contrôlez le stress
Quelle est une façon simple et pratique de nous rappeler quand faire une pause pour nous-mêmes et aussi de mesurer la qualité de notre sommeil ? À notre aide vient Fitbit Sense, la première montre intelligente au monde qui a introduit un capteur intégré capable de mesurer l'activité électrodermique (ou EDA), qui nous aide à comprendre la réponse du corps aux facteurs de stress grâce à un scan de 2 minutes directement sur le poignet. des mesures, visibles à la fois sur la smartwatch et sur l'application connectée, nous permettent de créer un véritable « journal du stress », capable de nous renseigner sur l'évolution de notre état émotionnel et sur les progrès que nous réalisons consulter quotidiennement le score de gestion du stress, qui va de 1 à 100 : plus le score est élevé, plus notre capacité à maîtriser cet ennemi de la détente et du bien-être est grande.
Un autre point fort de Fitbit Sense est la surveillance du temps de sommeil dans chaque phase (légère, profonde, REM) et le temps de réveil. Grâce aux données obtenues à partir de cette fonction, nous pourrons peut-être améliorer notre repos. Dans ce cas également, il y a un score associé, et notre objectif est d'atteindre entre 90 et 100 points, ce qui est une situation de repos optimale.
Tous les utilisateurs de Fitbit ont également à leur disposition d'autres outils de gestion du stress tels que des séances de pleine conscience, du yoga, de la méditation et de la respiration profonde. De plus, ceux qui achèteront Fitbit Sense auront 6 mois gratuits de Fitbit Premium, ce qui leur permet d'avoir accès à une analyse plus approfondie de leurs données avec des informations plus détaillées sur le score lié au stress et au sommeil, ainsi que des astuces et des programmes personnalisés pour atteindre leurs objectifs. Bref, cette « montre santé » Fitbit est une véritable alliée de notre santé et bien-être !
En collaboration avec Fitbit
