Combien de pas faut-il par jour pour rester en forme et vivre en bonne santé ?
Que faire un peu de mouvement physique en permanence soit bon pour notre corps n'est certainement pas nouveau. La première règle d'un mode de vie correct est sans aucun doute la marche : mais combien de temps faut-il pour marcher chaque jour ? Combien de pas faut-il faire pour vraiment rester en forme ? Et surtout, quelles variables affectent la quantité d'activité physique idéale pour chaque individu ? C'est sûr, en lisant cet article et en découvrant tous les bienfaits qu'une simple promenade peut apporter dans votre vie vous aurez immédiatement envie de porter des chaussures. Mais préparez-vous d'abord à sourire ! Découvrez toutes les façons de marcher et choisissez celle qui vous convient le mieux.
Trente minutes par jour
Les études parlent d'elles-mêmes : pour rester actif et apprécier pleinement les bienfaits de l'activité physique pour la santé, vous devez faire au moins 30 minutes de sport chaque jour. On parle d'une intensité modérée et il n'est même pas dit que les 30 minutes doivent être consécutives, trois séances rapides de 10 minutes chacune feront très bien l'affaire !
Si votre vie est très sédentaire et que vous n'avez pas l'habitude de pratiquer une quelconque activité physique, une approche progressive de la marche sera bonne : ne commencez pas à 30 minutes mais gardez-les comme objectif à atteindre. Si, par contre, vous êtes une sportive et que vous faites déjà de l'exercice tous les jours 30 minutes peut-être peu, vous pouvez faire beaucoup plus pour vous sentir en forme !
Mettez vos chaussures préférées, commençons à vous entraîner !
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Les 10 000 pas quotidiens
Il existe aujourd'hui sur le marché des capteurs, des podomètres, des accéléromètres et des podomètres de tous types, très bon marché. Ces capteurs ne sont pas capables de percevoir l'intensité du mouvement effectué, pourtant ils sont largement utilisés et appréciés.
Ceux qui les utilisent savent que dans ces appareils le seuil de 10 000 pas est indiqué comme le nombre minimum de pas à faire chaque jour. On peut pratiquement dire que 10 000 pas sont devenus une sorte de slogan pour tout passionné d'applications de fitness. 10 000 pas correspondent à environ 8 kilomètres : il s'agit cependant d'un chiffre symbolique et pas vraiment explicatif car il est soumis à une série de variables (qui les fait, combien de temps, avec quel type de pas, combien font ses jambes, etc. .). Un podomètre comptera toujours 10 000 pas mais ne peut pas distinguer combien de temps nous les avons parcourus et avec quelle intensité. Alors si avoir un podomètre avec soi est une excellente habitude pour surveiller son activité physique, il est important de se rappeler que pour que les étapes apportent les bénéfices souhaités, il faut les suivre à un rythme soutenu et de manière cohérente. Mais d'où vient ce seuil de 10 000 pas par jour ? Et est-ce vraiment la quantité minimale ?
Pourquoi 10 000 pas ?
Ce nombre n'a aucune base scientifique mais dérive du surnom que le Japon a donné à un podomètre dans les années 1960, Mampokey, qui signifie littéralement "le mètre de 10 000 pas". A partir de ce moment, également grâce au charme de la silhouette ronde, ce nombre est utilisé dans le monde entier pour identifier le minimum de mouvement nécessaire pour vivre longtemps, rester en forme et se sentir au mieux de sa forme.
Faire 10 000 pas par jour est-il utile ou non ?
La réponse est oui, à condition que 10 000 soient considérés comme un seuil minimal et purement indicatif, et non comme un objectif à atteindre. Tout aussi importante est l'intensité avec laquelle vous marchez, qui doit être au moins modérée. Bref, se promener dans la maison et à petite vitesse n'en vaut pas la peine !
Les bienfaits de la marche
Le nombre de 10 000 pas comme nous l'avons vu n'a donc pas de véritable fondement scientifique mais peut être considéré comme une norme à laquelle se référer. En fait, personne ne nous dit que faire 9000 choses va changer ! Ce que l'on peut dire avec certitude, c'est que l'activité physique est bonne pour nous ! La marche apporte de nombreux bienfaits à notre corps, surtout si le seuil de vitesse et de quantité est augmenté progressivement et pas trop fort et vite (sinon nous ne serons que pleins de douleurs musculaires). La marche réduit le cholestérol et contrôle la tension artérielle. Il ne faut pas croire que marcher fait maigrir immédiatement, perdre du poids visiblement n'est pas sain et surtout ce n'est pas le principal bienfait. Pas à pas, les muscles s'entraînent et produisent des effets antioxydants et anti-inflammatoires. La marche réduit la glycémie, le cholestérol, renforce nos défenses immunitaires et augmente la production d'endorphines.
Bref, en marchant vous gagnez en santé ! Alors es-tu prêt? En faisant 10 000 pas chaque jour vous cumulerez 150 minutes d'activité physique par semaine : un excellent résultat pour votre bien-être !
