LES SAUTES D'HUMEUR PENDANT LA MENSTRUATION : CONSEILS ET REMèDES

Une fois par mois, nous ressentons les effets de la menstruation sur notre corps et notre esprit. En fait, il y a beaucoup de femmes qui souffrent particulièrement de divers symptômes pendant les jours de leurs règles. Du gonflement abdominal aux crampes et maux de tête : ce sont généralement les ennemis de notre corps, qui peuvent également survenir lors du syndrome dit prémenstruel. À cet égard, saviez-vous qu'il existe des aliments qui peuvent le contrer ? Voici ce qu'ils sont :

Symptômes de la menstruation

De manière générale, passons en revue les principaux symptômes que la plupart des femmes présentent au cours de la semaine de leurs règles, de manière plus ou moins évidente :

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Les seins gonflent et sont souvent sensibles au toucher - parfois même mettre une chemise nous dérange beaucoup.
La peau devient plus impure, ce qui signifie l'apparition de boutons gênants et dans certains cas une production excessive de sébum.
Douleurs de diverses natures, telles que maux de tête, maux d'estomac et maux de dos. De plus, nous pouvons nous sentir ballonnés et/ou avoir des douleurs ou de la constipation ou de la diarrhée. Certaines femmes ont aussi des nausées.
À cette époque, la rétention d'eau se fait davantage sentir, il est donc facile de prendre quelques kilos. Mais ce n'est pas tout : notre corps développe également une « envie imprévisible de sucreries et autres choses malsaines, même si nous n'avons souvent aucune sensation de faim grâce à des douleurs abdominales.
Enfin, on ne perçoit pas que des inconforts physiques : bouffées de chaleur, nervosité, problèmes de concentration et troubles du sommeil aggravent la situation. Pas étonnant que nous ne voulions pas vraiment le faire pendant le cycle.

Les sautes d'humeur pendant le cycle menstruel

Mais le plus grand mal : les sautes d'humeur pendant la menstruation font passer nos humeurs d'un extrême à l'autre comme les marées. Parfois, nous souffrons d'une humeur légèrement dépressive, combinée à une faible estime de soi, avec des éclats de larmes occasionnels et une « anxiété qui semble toujours prêt à prendre effet. Dans d'autres situations, nous sommes même agressifs et belliqueux. Tout est possible.

Pas étonnant que notre partenaire ou les personnes qui nous connaissent le mieux sachent généralement exactement quand nous avons nos jours de « congé » pendant nos règles.

La raison pour laquelle tant de femmes souffrent de sautes d'humeur pendant les règles n'a pas été entièrement expliquée scientifiquement. Il vous suffit donc d'essayer vous-même différentes tactiques pour contrôler votre humeur et nous vous en recommanderons quelques-unes.

Quelques conseils pour gérer les sautes d'humeur dues aux règles :

Malgré la frustration et la dépression, l'utilisation de médicaments puissants tels que les antidépresseurs est toujours déconseillée, qui ne doit jamais être prise si possible. Les effets secondaires sont trop importants, notamment des modifications de la numération globulaire, un dysfonctionnement hépatique, une perte de libido et une prise de poids.

1. Activité physique

Il vaut mieux changer quelques petites choses dans la vie de tous les jours, car cela peut aussi soulager les symptômes. Par exemple, en apprenant des techniques de relaxation comme le yoga, l'entraînement autogène - un type d'entraînement psychophysique - ou la relaxation musculaire progressive.

Dans tous les cas, le sport est un excellent allié même quand on ne se sent même pas prêt à se lever du canapé. En effet, l'activité physique procure détente et distraction, seules certaines disciplines sont à éviter car jugées contre-productives : on parle ici d'arts martiaux et de sports d'endurance.

2. Une bonne alimentation

Dormir suffisamment est également utile, tout comme réduire la quantité quotidienne de café, d'alcool, de tabac et de sucre. Méfiez-vous des fringales pendant les jours de menstruation : nous commençons tous à avoir envie de sucreries ou d'aliments que nous savons être malsains. On peut se faire chouchouter, mais sans exagérer.

À cet égard, un ajout peut être fait en termes de nutrition.En effet, une étude de l'Université du Massachusetts indique que les femmes devraient avoir une alimentation riche en vitamines et minéraux et consommer des acides gras insaturés. Selon l'étude, les femmes qui prenaient de la vitamine D, du calcium et de la vitamine B6 de manière ciblée souffraient moins de l'inconfort de la menstruation et se sentaient mieux.

3. Remèdes naturels

Il a été constaté que celles qui prennent la pilule souffrent moins des sautes d'humeur et de tout ce qui va avec, car la pilule garantit que les fluctuations hormonales naturelles sont supprimées pendant le cycle et que le flux menstruel est plus faible.

Pour celles qui ne prennent pas ce contraceptif, des préparations à base de plantes telles que le millepertuis ou le millepertuis aident à lutter contre l'agitation intérieure et les humeurs dépressives.Vous pouvez acheter la teinture mère naturelle de millepertuis sur Amazon, pour seulement 14, 90 € .

Ceux qui ne veulent pas compter sur des médicaments ou des remèdes naturels, la tactique traditionnelle que nous mettons tous en place quand nous sommes au fond des poubelles pour une raison quelconque est valable : se mettre seul sur le canapé, avec seulement une bouillotte sur l'estomac et se distraire avec une émission télévisée ou notre livre préféré Parfois les solutions les plus simples sont les plus efficaces !