7 bonnes habitudes pour élever le système immunitaire
Le stress, un mode de vie sédentaire et une alimentation déséquilibrée affaiblissent notre système immunitaire nous rendant plus vulnérables et exposés à la grippe mais aussi à de petits désagréments comme l'herpès ou le candida.
Pour augmenter les défenses immunitaires, quelques gestes quotidiens simples suffisent dont on ne peut plus se passer, une fois qu'on les a introduits dans notre routine. Bien dormir, manger sainement, faire de l'exercice et boire de l'eau sont des activités simples et efficaces.
Voici 7 bonnes habitudes à adopter immédiatement et au quotidien, pour éviter le risque de tomber malade toute l'année !
1. Buvez de l'eau (plus) !
Nous savons, c'est un conseil trivial. Mais seulement pour ceux qui ont déjà l'habitude de boire beaucoup.Beaucoup de gens, cependant, oublient de boire de l'eau, cela semble impossible mais en réalité c'est un problème très répandu.
Boire de l'eau permet de rester hydraté ce qui est la base d'être en bonne santé (mais aussi plus beau).
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2. Mangez sainement tous les jours
Cela ne veut pas dire « suivre un régime alimentaire permanent ». Au contraire! Si nous mangeons chaque jour des aliments frais riches en propriétés bénéfiques, nous pouvons éviter les maux en premier lieu mais nous pouvons aussi nous adonner à une triche, une collation moins saine et une boisson quand nous en avons envie. En effet, notre corps a besoin de se nourrir convenablement au quotidien, avec une certaine régularité et pas seulement pendant les périodes de régime et de détox.
Bref, prenons le petit déjeuner correctement et mangeons des légumes, pour pouvoir manger un dessert en plus sans culpabiliser !
3. Suppléments et probiotiques : peu mais bons
Suppléments oui ou non ? Oui! Mais cela ne veut pas dire que si nous mangeons de la malbouffe et avons un mode de vie super stressant, cela nous aidera à nous sentir au sommet.
Les suppléments ne fonctionnent que si nous faisons attention à tout le reste, ils ne font certainement pas de magie !
Mieux ceux d'origine naturelle, en tout cas, comme le magnésium qui nous aide à nous concentrer, combat les douleurs musculaires et aide le métabolisme.
Et puis il y a les bonnes bactéries, les fameux probiotiques, qui nous aident à réguler l'activité intestinale, en évitant les problèmes d'estomac mais aussi le candida.
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4. Faites attention où vous mettez vos mains !
Tous les enseignements reçus par les enfants sont inutiles ! De nombreux adultes non seulement ne se lavent pas les mains après être allés aux toilettes (veuillez le faire), mais ils touchent tout ce qu'ils voient : sur les véhicules, dans les magasins, dans les supermarchés. Et puis ils mettent leurs mains dans leur bouche ou leur visage et ils tombent malades (ou ils se remplissent de boutons).
Il est indispensable de se laver les mains après être allé aux toilettes, après avoir manipulé de l'argent, après avoir été loin de chez soi ou avoir câliné un animal. tout avant d'avoir des relations sexuelles C'est bien d'être submergé par la passion, mais si vous avez passé une bonne soirée, ce n'est pas une bonne idée de bricoler avec les mains sales les sous-vêtements des autres.
Autre conseil : nettoyez votre téléphone portable plus souvent, avec des lingettes pour lentilles et écrans (comme celles de Zeiss, sur Amazon)
5. Un minimum d'activité physique
S'entraîner, bouger ou simplement marcher nous rend plus résistants. L'activité physique améliore non seulement l'apparence de notre corps, mais elle est également bonne pour la santé. Transpirer, s'efforcer, se mettre à l'épreuve sont des moyens de se sentir mieux à la fois avec le corps et l'esprit. L'activité physique nous aide aussi à entrer en contact avec nous-mêmes et à apprendre à nous écouter.
Voir aussi : Plus fort et plus beau ! 10 conseils pour renforcer votre système immunitaire
6. Couvrez-vous, mais pas trop !
Résignons-nous : l'automne et l'hiver sont des mois froids !
C'est bien de se couvrir la tête, la gorge et de s'habiller de manière appropriée, mais évitons d'allumer la chaleur à la maison et au travail. D'abord ça nuit à l'environnement et à la facture. Et puis ça nous rend 10 fois plus exposé au froid, ce qui augmente la probabilité de tomber malade ! On essaie, au moins à la maison et au lit, d'alléger les vêtements, pour que les manteaux font leur propre devoir à l'extérieur !
7. Fais de beaux rêves
C'est une habitude aussi précieuse qu'agréable : dormir beaucoup et bien.
Tout d'abord, assurons-nous d'avoir des draps propres et des oreillers et matelas confortables (c'est un petit investissement dont vous pouvez bénéficier pendant longtemps). On évite de trop manger au dîner mais aussi de trop peu manger, sinon on risque de ne pas pouvoir s'endormir. Dernier point, mais non le moindre, hors des écrans. Pas de tablette, de télé et de téléphone portable au lit, car notre cerveau a du mal à comprendre quand il est temps de dormir si nous sommes entourés de sources lumineuses. Mieux vaut un bon livre !
Bien dormir de 6 à 8 heures par nuit nous permet de nous réveiller plus énergiques et de nous habituer à la routine plus tôt. Le stress et la fatigue sont les ennemis numéro un de la santé.
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