ENTRAîNEMENT CARDIO à FAIRE à LA MAISON POUR PERDRE DU POIDS - EN FORME

Entraînement cardio à faire à la maison pour perdre du poids et évacuer le stress

En collaboration avec Décathlon

C'est vrai, le cardio-training, ou "cardio training, consiste en une série d'exercices qui vous permettent de perdre de la masse grasse, de développer de la masse maigre, et en même temps d'entraîner le cœur (et par conséquent la fréquence cardiaque) pour augmenter la résistance. Très souvent, dans nos fiches pour le local technique, une partie des exercices est dédiée au cardio et une au renforcement musculaire, mais savez-vous que vous pouvez aussi faire des exercices de cardio à la maison ?

Entraînement cardio à la maison avec équipement

Certains exercices pour l'entraînement cardio nécessitent l'utilisation d'outils qui mettent en œuvre, selon le type, le niveau de difficulté de l'entraînement et donc les résultats. Tapis Roulant, dont chacun nécessite un type de formation différent. Voyons quels exercices cardio nous pouvons faire à la maison avec du matériel.

Corde à sauter
Cet exercice est tout à fait indiqué pour une séance de cardio training à domicile, car il sollicite le corps en le faisant brûler des calories, grâce à l'utilisation d'un outil très simple.Ce n'est pas un exercice qui peut se faire de manière intuitive, mais il nécessite un minimum de pratique initiale, mais cela en vaut peut-être la peine car il apporte de nombreux bénéfices à la fois à l'endurance et à la musculature.

Intensifier
Le step est un outil avec lequel on peut atteindre beaucoup d'objectifs : tonifier les jambes, augmenter la fréquence cardiaque en commençant un entraînement cardio et s'amuser, surtout s'il est accompagné d'un peu de musique.Commencez par faire des exercices simples, en amenant alternativement une jambe et puis l'autre sur le step, puis augmentez le rythme et jouez avec des mini chorégraphies lorsque vous vous êtes familiarisé avec ce type d'entraînement.

Courir sur le tapis roulant
Le tapis de course est peut-être l'un des outils les plus complets pour effectuer un entraînement cardio. Nous sommes habitués à l'imaginer dans les gymnases, mais en réalité, nous pouvons confortablement en prendre un pour l'utiliser à la maison pour éviter la foule de la salle d'équipement, et consacrer un moment non seulement à l'entraînement physique mais aussi à la relaxation mentale du stress et de la confusion, comme ceci. :

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Avec un Tapis Roulant vous pouvez choisir différents types de formation, en fonction de vos besoins. Il existe par exemple des programmes plus orientés santé, pour reprendre une activité cardio de manière plus douce, ou des programmes visant à perdre de la masse grasse et brûler des calories.De plus, vous pouvez soit opter pour une marche rapide soit pour une vraie marche. , à la fois plat et incliné pour simuler une montée, comme ceci :

Entraînement cardio à la maison sans outils

Certains exercices d'un entraînement cardio, en revanche, peuvent se faire en toute sécurité au poids de corps, surtout si vous êtes dans une phase initiale et que c'est la première fois que vous abordez ce type d'entraînement. Rappelez-vous toujours : écoutez votre corps, qui saura vous dire quand vous aurez atteint votre limite ou quand vous pourrez pousser un peu plus ». l'exercice, en l'alternant et en le répétant pendant 2-3 fois.
Les exercices cardio à faire à la maison sans outils peuvent être les suivants :

Courir sur place avec les genoux hauts
Commencez l'entraînement cardio par une simple course en place. Courez environ 1 minute de manière normale. Sur le deuxième tour de course, essayez de ramener vos genoux vers votre poitrine, sans lâcher le rythme. abdomen contracté pour éviter de s'affaisser et de faire mal tu.

Sauts étoiles
En alternance avec la course, procédez aux Jumping Jacks, de vrais sauts sur place au cours desquels on ouvre les jambes, légèrement après s'être alignés avec les épaules, et en même temps on lève les mains les unes avec les autres, en effectuant des demi-cercles. dans ce cas, il est important d'effectuer l'exercice avec le dos droit et l'abdomen contracté.

alpiniste
Cet exercice, excellent aussi pour travailler les quadriceps et les abdominaux, s'effectue en partant du sol. Amenez vos mains au sol, à hauteur d'épaule, et ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine, à plusieurs reprises.

Comment s'habiller pour pratiquer le cardio

Pour pratiquer le cardio training, il est nécessaire d'avoir des vêtements qui garantissent :

le confort, c'est-à-dire qui n'empêche pas la réalisation d'exercices rapides et n'interrompt pas la fluidité des mouvements
ajustement parfait, pour empêcher les vêtements de bouger et de bouger, ce qui ralentit les exercices
séchage rapide, pour éviter que la transpiration (que l'on espère abondante) ne reste en place et ne provoque des problèmes de santé.

Voici un exemple de vêtements adaptés à l'entraînement :