Le vélo fait-il maigrir ? Voici les bienfaits pour les jambes, les fesses et le ventre
"Tu voulais le vélo et maintenant pédale" diront certains, sans savoir que le vélo est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Les bienfaits du vélo sont nombreux : il permet de tonifier les jambes et les fesses, mais sert aussi de loisir pour se libérer l'esprit et découvrir de nouveaux endroits. Et si vous ne savez pas faire de vélo, regardez cette vidéo pour un exercice à domicile qui simule le pédalage.
Les bienfaits du vélo
Le vélo fait-il maigrir ? La réponse est oui. Ce résultat a émergé de certaines études qui indiquent qu'après environ deux semaines d'entraînement à vélo, la capacité du cycliste à brûler les graisses augmente considérablement. En réalité, il suffit de se réserver peu de temps pour s'entraîner trois ou quatre fois par semaine, pour commencer à voir les premiers progrès en termes de perte de poids.
Faire du vélo n'est pas seulement bon pour le corps car il tonifie les fesses, le ventre et les hanches, mais a également un effet positif sur l'humeur, nous faisant immédiatement nous sentir plus libres, détendus et pleins d'énergie.
Pédaler est également bénéfique pour la cellulite : le mouvement stimule la microcirculation et oxygène les tissus, réduisant, avec le temps, les imperfections et la peau d'orange typiques de ce problème.
Et les abdos ? À première vue, il peut sembler que ce type de muscle n'est pas impliqué, mais pendant que nous pédalons, les abdominaux se contractent continuellement pour nous maintenir en position et équilibrer la contraction musculaire ; ainsi, à la fin de l'entraînement, le ventre sera également plus tonique et défini.
Parmi les autres avantages du vélo, il ne faut pas oublier qu'il ne présente pas de risques pour les articulations : contrairement à la course à pied ou à d'autres sports à pratiquer en salle, il n'y a pas de pression sur les membres inférieurs, un excellent aspect pour ceux qui un certain âge ou avez des problèmes articulaires généraux, souffrant de maux de dos ou de douleurs articulaires.
Il ne faut que 30 minutes de vélo pour profiter pleinement de tous les bienfaits évoqués plus haut : le corps commence à libérer des endorphines, les principales substances responsables de la bonne humeur donc en plus d'avoir brûlé des calories, après la marche on sera aussi plus heureux !
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Les abdominaux sont sollicités en permanence lors de nos entraînements à vélo.Même si l'on pense souvent qu'il est impossible de sortir les abdominaux avec le simple pédalage, il faut changer d'avis : les abdominaux sont impliqués dans l'effort et restent contractés tous Si vous avez pour objectif de réduire votre tour de taille, tout en pédalant, concentrez-vous sur vos abdominaux et contractez-les autant que possible pour encore plus d'avantages.
Mais toutes ces règles s'appliquent-elles également au vélo d'appartement ? Même si le mécanisme est un peu différent (sur un vélo d'appartement il n'est pas nécessaire de garder l'équilibre comme sur un vélo), vous pouvez toujours obtenir de merveilleux résultats avec un pédalage constant. Si vous en avez l'occasion, optez pour un vélo classique, mais pendant la saison froide ou pour ceux qui débutent ou ont peu de temps, même le vélo d'appartement reste une alternative valable.
Faites du vélo pour raffermir vos jambes et vos fesses
L'une des raisons pour lesquelles les femmes évitent de plus en plus le vélo ou le vélo d'appartement est à chercher dans le fait qu'il existe une réelle crainte que le volume des mollets et des quadriceps augmente considérablement, faisant disparaître l'idéal esthétique féminin.
Rien de plus faux : le vélo est un sport capable d'accentuer les muscles, de les tonifier et de modeler notamment les jambes, mais sans augmenter le volume des zones spécifiques impliquées dans l'exercice.
Les muscles des jambes sont renforcés avec le pédalage, les cuisses paraissent plus élancées et galbées tout en étant toniques et vives. Pourquoi abandonner tout cela en chassant les rumeurs et les faux mythes ? Découvrez-le avec l'aide d'un entraîneur personnel.
Différence entre vélo et vélo d'appartement
Cela dit, vous vous demandez peut-être : quelle est la différence entre un vélo d'appartement et un vélo ? La quantité de calories brûlées varie-t-elle de l'un à l'autre ?Commençons par dire que le vélo d'appartement peut être défini comme un vélo domestique : utile à garder à la maison pour ceux qui n'ont pas une grande mobilité, s'il est utilisé régulièrement il peut donner Le vrai vélo et d'autre part, il permet de courir en extérieur et selon le type choisi, il brûlera plus ou moins de calories. On explique mieux.
L'intensité de pédalage est l'un des premiers facteurs à considérer : tous les vélos d'appartement sont équipés d'une fonction qui permet de choisir l'intensité souhaitée et de pouvoir la changer au fur et à mesure de l'entraînement. , beaucoup dépend du modèle choisi. Le VTT est plus adapté pour ceux qui veulent se tester avec un exercice intense, tandis que le vélo de marche sera utile pour ceux qui sont débutants.
D'autres facteurs à garder à l'esprit sont : le temps passé en selle et les kilomètres parcourus, le tout à comparer avec le poids de l'individu et du sexe.
Comme pour tous les sports, la règle s'applique également au vélo selon laquelle pour obtenir des bienfaits sur le corps, on peut commencer avec une intensité cardiaque faible mais sur une durée prolongée, et réduire progressivement le temps au profit d'une intensité plus élevée.
Mieux vaut donc commencer par une séance de vélo plus longue mais plus douce, puis passer à un effort plus important au fil du temps. Le sprint initial n'apporte presque jamais de bons résultats et pourrait vous faire décider d'abandonner l'entraînement car il y a un manque de motivation. Ce n'est qu'après avoir évalué votre condition physique, même avec l'aide d'un professionnel, que vous pourrez décider quel est le meilleur itinéraire entre haute ou basse intensité.
Combien de calories sont consommées en faisant du vélo ?
Le chemin choisi, ainsi que le type de vélo, affectent grandement la consommation finale de calories du trajet. En optant pour les chemins de terre, les montées et les terrains difficiles, près de 300 calories peuvent déjà être brûlées en 30 minutes, mais ce sera une activité de haute intensité.
Si par contre le pédalage avec un vélo normal est maintenu à une vitesse d'environ 20 Km/h pendant 1 heure, la consommation calorique sera d'environ 450kcal, sans tenir compte des pauses, des descentes ou des moments où l'on ne pédale pas . En général, il est utile de savoir que pour brûler des graisses à vélo, il faut beaucoup d'oxygène, donc ne vous essoufflez jamais.
Quant à la consommation de calories sur le vélo d'appartement, tout dépend du programme défini : la vitesse, le nombre de coups de pédales par minute et le temps affecteront inévitablement le résultat final.
Comment s'entraîner avec le vélo
Quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids à vélo ? Tout d'abord, il sera fondamental d'établir un programme, définissant à quelle fréquence faire du vélo et pendant combien de temps. Pour ce faire, vous pouvez également vous faire aider par un professionnel. : tous "mieux vaut commencer par 30 minutes de vélo par jour ou 60 minutes de vélo trois fois par semaine. Ce mode vous permettra de ne pas surcharger inutilement les genoux qui ne sont pas entraînés, il évitera les douleurs musculaires typiques de ceux qui sont inactifs depuis trop longtemps, et enfin, il permettra de ne pas perdre la motivation.
L'objectif initial sera d'environ 90 trajets par minute, atteignant même 100 quelques jours après le premier entraînement. . En général, votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses en faisant du vélo doit rester entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Au-delà de l'entraînement, le vélo reste le moyen recommandé pour tout déplacement : écologique, confortable et ludique, il sera impossible de l'abandonner pour aller faire les courses, travailler ou aller à l'école, maximisant les résultats des entraînements prévus pour la semaine.
Régime et vélo : une combinaison gagnante pour perdre du poids
Parmi les nombreux types de fitness, le cyclisme est un sport parfait pour garder la forme, mais s'il est combiné à une alimentation équilibrée, les effets seront encore plus importants. Ci-dessous, nous présentons un plan alimentaire spécifique pour perdre quelques kilos en trop, spécialement conçu pour consommer les bonnes quantités de glucides, de graisses, de protéines et de fibres, en conjonction avec l'utilisation constante du vélo, du vélo ou de l'elliptique.
Si vous recherchez un régime sur mesure pour vous, nous vous recommandons de contacter directement un nutritionniste, en interprétant les informations ci-dessous comme purement indicatives.
Petit dejeuner
- 1 tasse de lait écrémé (hautement digestible) ou de lait de soja biologique
- 3 biscottes complètes à la confiture sans sucre ajouté
- 4 amandes
- 2 noix
- le jus de 2 oranges pressées
Collation du matin
- 1 fruit de saison au choix
Si le déjeuner est avant de pédaler
- Salade de crudités mélangées : carottes, fenouil, concombres, radis etc... assaisonnée de vinaigrette (sauce à base d'1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, sel et jus de citron).
Si le déjeuner est après avoir utilisé le vélo
- Une portion de riz brun avec du saumon cuit et des légumes
Goûter de l'après-midi
- 1 fruit de saison au choix
Si le dîner est avant de pédaler
- Salade de fruits rouges, fromage type parmesan, graines oléagineuses (sésame, potiron, tournesol, graines de lin, etc.) habillée d'une vinaigrette composée d'1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, sel et jus de citron.
Si le dîner est après le vélo
- Une portion d'orge complète avec des lentilles et des légumes cuits.
