Bienfaits du sauna : tous les bienfaits pour le corps et l'esprit
Si vous cherchez un remède pour vous reposer et vous détendre, le sauna est sans aucun doute la solution parfaite.
Parfois, le stress du travail et le rythme effréné de la vie quotidienne obligent le corps à s'arrêter et à prendre une pause bien méritée. Parmi les différentes activités qui peuvent offrir un rafraîchissement à notre corps et à notre esprit, il y a le sauna, un moment d'auto-soin, tant psychologique que physique, capable de procurer un bien-être intense et une sensation de détente inestimable.
Après tout, il existe de nombreux remèdes contre la fatigue auxquels nous pouvons recourir pour nous réserver un moment ; dans la vidéo suivante, nous en suggérons quelques-uns.
En quoi consiste le sauna ?
C'est une tradition née en Scandinavie il y a 2000 ans, qui s'est maintenant répandue dans le monde entier, devenant une « habitude adoptée par beaucoup à la fois comme simple moment de bien-être et à la suite d'une » activité sportive.
Le sauna est une petite cabane en bois ou une pièce où l'on prend un bain de vapeur sèche. Dans cet espace clos, un poêle à bois ou électrique chauffe les pierres du sauna dans un récipient et, une fois que la chaleur s'est accumulée dans ces pierres, une grande quantité d'eau est versée dessus pour produire un nuage de chaleur. .
Contrairement au hammam, ou bain arabe, le sauna est sec et a une humidité comprise entre 3 et 20 %, ce qui rend les températures plus élevées, atteignant en moyenne entre 80 et 90 ° C.
Si vous souffrez d'hypotension artérielle, il vaudrait mieux éviter de le faire ou en tout cas rester dans la chambre quelques minutes et mieux si vous êtes accompagné de quelqu'un.
Voir également
Les règles d'utilisation du sauna
Pour prendre le sauna, aucun type de vêtements ou de maillot de bain n'est nécessaire, car ils rendraient difficile l'évaporation de la sueur et créeraient des problèmes d'hygiène.Au lieu de cela, une serviette suffit, qui doit être placée entre le banc et la peau pour se protéger des chaleur et absorbe la sueur.
Selon les indications des experts, une séance de sauna devrait durer entre une heure et demie et 2 heures et devrait comporter deux ou trois phases, que nous verrons en détail ci-dessous.
Étapes à suivre dans le sauna
Tout commence par une douche au savon obligatoire de la tête aux pieds.
Le but de cette première étape est triple : éliminer les germes et les bactéries, réchauffer le corps, notamment les extrémités, éviter les chocs thermiques en entrant dans le sauna et nettoyer la peau pour faciliter la transpiration.
Compte tenu de la forte chaleur présente dans le sauna, la perte d'eau par transpiration peut être supérieure à 1 litre par heure et la température corporelle peut monter jusqu'à 40°C. Pour compenser cette déshydratation, il est indispensable de boire beaucoup d'eau entre chaque entrée.
Phase 1 : Une fois à l'intérieur, il faut s'asseoir sur la serviette, de préférence avec les membres (bras, jambes, pieds...) au même niveau et essayer de se détendre.La respiration devient plus profonde, le rythme cardiaque et la circulation sanguine s'accélèrent et les vaisseaux sanguins dilater. Vous devez sortir dès que la sueur coule sur votre corps. Cette première phase ne doit pas dépasser 15 minutes. Ensuite, vous devez à nouveau vous doucher avec de l'eau chaude ou froide, vous sécher et vous accorder quelques minutes de repos en vous étirant.
Étape 2 : Vous devez entrer à nouveau dans le sauna pendant encore 15 minutes. Lorsque vous sortez, le protocole reste toujours le même : prendre une douche, se sécher et prendre un moment pour se détendre.
Phase 3 : Si vous en avez envie, vous pouvez également continuer avec la troisième phase, mais ce n'est pas obligatoire. Alors rappelez-vous, comme déjà mentionné, que dès que vous vous sentez fatigué, vous devez vous arrêter et quitter le sauna. Après cette dernière séance, vous devez faire une pause d'au moins 20 minutes.
Les bienfaits du sauna
Grâce à son élément essentiel, la chaleur, une séance de sauna a pour objectif premier de nous permettre de nous détendre en éliminant les tensions physiques et mentales.
En effet, en plus d'être une véritable panacée pour le corps et l'esprit et de prévenir la fatigue et le stress, le sauna présente des bienfaits importants, notamment :
- soulage les douleurs physiques, notamment ostéoarticulaires
- il élimine l'acide lactique et détend les muscles
- combat la rétention d'eau et fait maigrir
- améliore la circulation et oxygène les tissus
- aide à respirer
- élimine les toxines et nettoie la peau
- purifie le corps
- renforce le système immunitaire
- contribue à la réduction temporaire des symptômes du rhume
- favorise l'amélioration des performances sportives
Par mesure de sécurité, lors d'une séance au sauna il est indispensable d'être à l'écoute de son corps, de sortir au moindre signe avant-coureur, de respecter les règles d'utilisation et de ne pas sauter les étapes.
Les contre-indications du sauna
Le sauna favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins, il est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension, d'insuffisance veineuse, de problèmes cardiaques et de maladies cardiovasculaires. Il est préférable de consulter votre médecin si vous souffrez d'insuffisance rénale ou d'épilepsie. De plus, cette pratique est déconseillée aux femmes enceintes.
Comme déjà mentionné, il est enfin à éviter si vous souffrez d'hypotension car il pourrait y avoir un risque de déclin physique et d'évanouissement.
