5 exercices faciles à faire en journée pour le ventre !
Il n'y a pas de femme qui ne rêve d'avoir un ventre plat et des abdos parfaits !
Dix minutes de temps chaque jour suffiraient à se consacrer à des exercices spécifiques comme ceux que nous proposons dans la vidéo pour se sculpter des abdos, de préférence le matin, afin d'accélérer le métabolisme et perdre du poids plus rapidement :
Malheureusement, tout le monde n'a pas le temps d'aller au gymnase ou de s'entraîner régulièrement à la maison. La meilleure façon d'obtenir un ventre plat est donc de profiter des mouvements et des activités de tous les jours, en faisant des exercices faciles qui peuvent faire partie de la routine de nos actions quotidiennes.
S'entraîner de cette manière est sans aucun doute le moyen le plus simple et le moins cher de se maintenir en forme sans trop d'effort. Prêt à commencer?
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1. Soulevez avec vos abdominaux
Si vous êtes allongé dans le lit ou sur le canapé et que vous devez vous lever, évitez de le faire sur le côté, mais soulevez votre torse avec les jambes droites, comme si vous faisiez un craquement abdominal (ce qui est vraiment le cas !).
Combien de fois dans la journée faisons-nous un tel mouvement ? Si vous vous souvenez de toujours procéder ainsi, vous remarquerez bientôt les résultats sur votre ventre plat.
2. Contractez vos abdominaux chaque fois que vous le pouvez
Vous êtes assis devant la télé, à l'ordinateur, ou au cinéma ou dans le bus... profitez-en pour contracter les muscles abdominaux. Tenez-les contractés pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Répétez l'exercice plusieurs fois.
L'important est de ne pas oublier de garder le dos droit et les épaules baissées et détendues. Un exercice très simple qui, avec un minimum d'effort, vous donnera d'excellents résultats !
3. Allongez votre foulée
Cet exercice très simple fera du bien à la fois à votre ventre et à vos fessiers ! Lorsque vous marchez, en plus de privilégier le pas rapide, engagez-vous également à l'allonger en prenant soin de garder les muscles abdominaux bien contractés.
De cette façon, les muscles lutteront davantage et l'entraînement sera payant !
4. Regardez la télé... bougez votre bassin !
On sait que regarder la télé allongé sur le canapé est une toute « autre chose, mais pour avoir le ventre plat ça et plus encore !
A vrai dire, vous pouvez rester assis tranquillement, même si sur une chaise ce serait l'idéal, l'important est de pouvoir bouger légèrement votre bassin. Comme, comment? Placez vos mains de chaque côté de vos fesses, à quelques centimètres l'une de l'autre. Accrochez-vous et, en inspirant, soulevez votre bassin, même légèrement, en le déplaçant vers l'avant. Au fur et à mesure que vous avancez, expirez et contractez vos abdominaux. Gardez vos abdos contractés pendant 10 secondes puis relâchez en vous asseyant. Répétez 10 fois.
Ce type de séance vous oblige à garder vos abdominaux bien contractés : un excellent entraînement, et vous ne manquerez même pas votre programme préféré pour aller à la gym !
5. Pratique au bureau
Faire de l'exercice pendant que vous êtes au travail? Pourquoi pas! Lorsque vous êtes assis à votre bureau, essayez de soulever vos jambes et de les garder parallèles en haut pendant environ vingt secondes. De cette façon, vos abdominaux seront forcés de se resserrer.
Répétez l'exercice plusieurs fois et le tour est joué !
Ou essayez de vous asseoir en ramenant le genou de la jambe gauche vers le bureau et le coude droit sur le bureau, dans la direction du genou. Répétez 15 fois en alternant les jambes et les bras.
Et pour avoir un ventre plat en un rien de temps, n'oubliez pas qu'il est également essentiel de s'aider d'une bonne alimentation :
