Grippe et rhume : 4 conseils contre les maux de l'hiver
En collaboration avec Polase Hiver
Le rhume et la grippe beaucoup plus redoutée sont des maladies infectieuses très contagieuses, car elles se transmettent facilement par des gouttelettes de mucus et de salive, même simplement en parlant à proximité d'une autre personne ou indirectement par contact avec des mains contaminées par des sécrétions respiratoires. La grippe et le rhume surviennent surtout pendant la saison la plus froide, lorsque le pic de grippe atteint son apogée, et pour les raisons que nous venons d'expliquer, il est vraiment difficile de rester à l'abri d'eux, à moins que des précautions appropriées ne soient prises. En effet, il existe de nombreuses précautions, allant du type de vêtements à un régime alimentaire spécifique, qui peuvent contrecarrer les effets d'un syndrome de rhume ou de grippe sévère, en minimisant le risque de tomber malade.Voyons quelles sont les plus efficaces.
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Nutrition : que manger pour renforcer le système immunitaire
Lorsque l'hiver frappe à la porte apportant son lot de maux saisonniers en guise de dot, il est essentiel de soutenir les défenses immunitaires avec une alimentation saine et correcte, riche en vitamines et minéraux. Alors que manger pour contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire ? Tout d'abord, cinq portions de fruits et légumes frais par jour, de saison et éventuellement bio, ne devraient jamais manquer à table.Légumes verts frais tels que les épinards, la roquette, la chicorée et les légumes jaune-orange tels que les courges et les carottes. Les grains entiers, les légumineuses, les graines oléagineuses, la levure fraîche et les germes de blé conviennent également, car ils assurent un apport correct en sels minéraux tels que le fer, le zinc et le sélénium et les vitamines B, à l'exception de la vitamine B12 qui se trouve dans le poisson, dans le " œufs, fromages et pollen d'abeilles.Nous utilisons également abondamment les agrumes, le kiwi, la goyave, les fraises, le chou et l'ananas, tous riches en système immunitaire, tandis que ceux qui veulent faire le plein de vitamine D, qui au contraire contribue au maintien d'une fonction musculaire normale, il doit examiner les poissons gras (comme le saumon, le thon et le maquereau), le foie de bœuf, l'huile de foie de morue et les jaunes d'œufs.
Voir aussi : Aliments avec plus de vitamine C
Aérer à l'intérieur : à la maison et... au bureau !
Avec les premiers froids, les portes et fenêtres des bureaux et des maisons commencent à rester hermétiquement fermées pour chauffer les pièces (et leurs occupants). C'est vrai, mais en même temps, pour éviter les risques de contagion avec des membres de la famille et des collègues déjà aux prises avec des virus du rhume ou de la grippe, il est nécessaire d'aérer les pièces plusieurs fois par jour car les maladies virales se transmettent principalement par les voies respiratoires. et quelques éternuements ou une simple conversation suffisent à saturer l'environnement.Dans des cas comme celui-ci, si la journée est particulièrement glaciale ou en tout cas fraîche, il vaut mieux garder un pull ou une veste supplémentaire à portée de main pour se couvrir pendant le changement de l'air (nous avons écrit auparavant sur l'importance de s'habiller en couches).
Attention aux endroits bondés et aux transports en commun : lavez-vous souvent les mains
Pendant l'hiver, et surtout lorsque la grippe culmine (généralement de la mi-décembre à début février), les lieux surpeuplés tels que les banques, les bureaux de poste et les supermarchés et les transports en commun tels que les bus, les tramways et les métros deviennent le principal véhicule des virus et des bactéries. S'agissant de lieux fréquentés, pour le travail ou pour d'autres raisons, par la grande majorité des personnes, le seul moyen efficace d'éviter la contagion est de se laver souvent les mains à l'eau et au savon (ou, à défaut, avec des solutions détergentes à base d'alcool). ). Il n'y a pas de nombre "minimum" de fois : il faut le faire dès que l'on en a l'occasion, surtout après avoir fréquenté les lieux et moyens de transports ouverts au public. Bien que le geste de lavage des mains soit sous-estimé, il représente néanmoins l'intervention préventive de premier choix, et est une pratique reconnue par l'Organisation mondiale de la santé comme l'une des plus efficaces pour contrôler la propagation des infections virales.
