Mélatonine : qu'est-ce que c'est, à quoi sert-elle et pourquoi elle est si importante

La mélatonine est une hormone sécrétée principalement par l'épiphyse (glande pinéale) et sa production est minime dans les premiers mois de la vie, augmente dans la jeunesse puis revient à décliner à la fin de l'âge adulte et le bien-être général, car elle régule le cycle circadien du sommeil - réveil.

Cette substance est synthétisée à l'obscurité, avec un pic entre 2 et 4 heures du matin, puis elle passe à une phase décroissante et, avec l'arrivée de la lumière, on a tendance à arrêter de dormir et à se réveiller.

Sa sécrétion est alors régulée par la lumière : lorsque le stimulus lumineux atteint la rétine, un signal est transmis à l'épiphyse et sa sécrétion est inhibée, tandis que l'obscurité stimule sa libération.

Voir également

Sushi, quelle passion ! Mais combien de calories contient ce plat japonais ?

Auto-examen des seins : comment, quand, pourquoi

La circoncision : qu'est-ce que c'est et pourquoi c'est fait

© iStock

Parfois cependant, le cycle circadien est mis à rude épreuve, pensons par exemple aux situations de décalage horaire provoquées par les longs voyages en avion ou les quarts de travail qui inversent nos rythmes et nous obligent à être opérationnels la nuit et à dormir la journée. . Dans ces cas, nous ne nous reposons souvent pas bien, nous ne nous sentons pas rechargés, nous nous sentons fatigués, somnolents et en manque d'énergie.

Les troubles du sommeil sont souvent sous-estimés par la plupart des gens, mais les experts avertissent que même les troubles occasionnels ou mineurs peuvent entraîner des complications et une détérioration de la qualité de vie.

© iStock

En cas de troubles du sommeil dus au décalage horaire, aux quarts de travail, à l'insomnie, aux soucis, etc., il peut être très utile de recourir à des suppléments de mélatonine, qui fonctionnent très bien dans la phase initiale de l'insomnie car ils diminuent le temps nécessaire pour s'endormir en ralentissant les fonctions de l'organisme et donc en nous prédisposant au repos.

De nombreuses femmes ont tendance à souffrir d'insomnie quelques jours avant le début du cycle menstruel en raison de changements hormonaux, mais les problèmes semblent également provenir d'une réduction de la synthèse de la mélatonine. Par conséquent, les suppléments peuvent également résoudre cette situation de stress et de difficulté à s'endormir de manière ciblée.

© iStock

Voir également:
Insomnie et alimentation : les aliments à éviter avant d'aller dormir
Comment se lever et s'entraîner les matins d'hiver quand il fait froid : les astuces Runtastic
Bien dormir. 10 règles pour faire de beaux rêves