La ménopause : des conseils utiles pour mieux y faire face
Vers 50 ans, avec la ménopause, les femmes subissent de profonds changements physiques qui peuvent impacter leur forme, leur silhouette, leur humeur et leur peau. Cependant, il n'y a pas de fatalité en ce sens et il semble possible d'intervenir pour lutter contre certains des inconvénients inhérents à ce changement hormonal. Voici les conseils utiles pour faire face à la ménopause, en gardant toujours à l'esprit qu'il s'agit d'une phase normale dans la vie de chaque femme !
Pré-ménopause, péri-ménopause, ménopause, comment le savez-vous ?
Une femme naît avec un capital ovarien d'environ 1 million d'ovocytes. Ces ovocytes sont bloqués chez la fille jusqu'à la puberté. A ce moment, lorsque les cycles menstruels commencent, pendant plus ou moins quatre ans, la fertilité se stabilise.
Comment se déroule le cycle ? Elle se divise en deux parties : la première partie qui correspond à la sécrétion d'œstrogènes ; la seconde avec la sécrétion supplémentaire de progestérone.
Les professionnels du secteur estiment qu'à partir de 30 ans, l'ovulation diminue en nombre et en qualité. C'est aussi le moment où le rapport progestérone/œstrogène commence à se déséquilibrer.
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Que se passe-t-il pendant la ménopause
- Entre 5 et 10 ans avant le dernier cycle, nous entrons dans la période dite de pré-ménopause.
- Entre un an avant et un an après le dernier cycle, nous sommes en péri-ménopause.
- Lorsque vous vous rendez compte qu'un an s'est écoulé depuis vos dernières règles, vous pouvez considérer que vous êtes en ménopause.
- Les spécialistes ajoutent une période dite post-ménopause, qui débute en péri-ménopause et se termine vers 65 ans.
Bien entendu, ceci est purement indicatif, puisque chaque femme peut présenter un cas particulier ; l'âge et la durée de ces informations en particulier varient fréquemment.
La ménopause provoque une « anarchie hormonale, avec divers symptômes : absence de règles, sudation, troubles du sommeil, dessèchement des muqueuses, relâchement de la peau, irritabilité…
Le THS peut atténuer ces effets, mais il fait l'objet de nombreuses controverses, notamment en ce qui concerne le risque de cancer pour les femmes ayant des antécédents de la maladie.
De nombreux thérapeutes, médecins et gynécologues peuvent aider à trouver les solutions appropriées pour faire face à ces problèmes. De plus, il est également possible d'agir par l'alimentation, l'activité physique, les compléments à base de plantes, l'acupuncture ou l'hypnose en ce qui concerne les solutions naturelles.
Limiter l'affaissement de la peau
Le problème : avec la ménopause, la production d'œstrogènes chute considérablement. Les œstrogènes jouent un rôle important dans le maintien de l'élasticité de la peau.En vieillissant, la peau se régénère moins vite. L'épiderme devient également sec Résultat : les rides se creusent, la peau se relâche, perd de sa tonicité et devient terne.
La solution : opter pour un soin spécifiquement conçu pour répondre aux difficultés rencontrées en cette période délicate. Les produits conçus pour les « peaux matures » sont spécifiquement conçus pour les peaux qui sèchent rapidement et se détendent.
De plus, un supplément d'huile d'onagre et de bourrache peut être utile et avoir un effet bénéfique sur vos tissus. Vous pouvez acheter l'Huile de Bourrache Naturando - 70 Capsules sur Amazon pour un peu plus de 16 €. Ne négligez pas non plus les antioxydants, pour garder votre peau au meilleur de sa forme.
Arrêtez la fatigue
Le problème : lors de la ménopause, une fatigue intense peut survenir.Dans un premier temps, l'interruption prochaine des cycles peut entraîner des règles particulièrement abondantes ou des cycles très irréguliers.Ce trouble peut entraîner une carence en fer.
Un autre symptôme important est les fameuses bouffées de chaleur qui peuvent perturber le calme des nuits.
Enfin, la qualité du sommeil en tant que telle souffre également de la ménopause. Un sommeil plus léger, plus discontinu, moins régénérant et moins perturbé laisse place à une sensation de fatigue plus importante au cours de la journée.
La solution : privilégier les aliments qui augmentent l'énergie sans avoir un index glycémique élevé. Riz et pain complet, quinoa, légumineuses, légumes et fruits frais, riches en vitamines : ce sont vos nouveaux alliés. Surtout, pratiquez régulièrement un sport et/ou un "une activité physique (marche, jardinage actif) pour mobiliser un effort physique qui agit aussi sur le système nerveux.
Adieu l'insomnie
Le problème : Si, après 50 ans, ce n'est généralement plus l'agitation qui perturbe vos nuits, la ménopause peut vous jouer un gros tour. En cause : des sueurs nocturnes et aussi moins de résistance au stress. Le manque d'hormones féminines, notamment de progestérone, qui a un pouvoir régulateur, se fait ressentir au réveil la nuit. Le sommeil est plus léger, les nuits peuvent être agitées et les humeurs peuvent être sombres.
La solution : Tout d'abord, si vous êtes victime des fameuses réveils matinaux (4h00, 5h00 du matin), n'hésitez pas à vous coucher bien plus tôt pour mieux dormir.
Si de mauvaises pensées vous viennent à l'esprit, ne restez pas au lit à penser et surtout n'allumez pas votre téléphone portable !
Commencez la journée plus tôt, ou au moins allez vous asseoir sur le canapé pour lire, par exemple, mais le lit doit être réservé pour dormir.
Aussi, essayez de dormir dans un endroit frais autant que possible, à une température moyenne de 18 degrés. Prenez une douche fraîche avant de vous coucher et mangez un dîner léger. Une température interne trop élevée empêche le sommeil.
Non aux taches brunes
Le problème : Avec le manque d'œstrogènes, un nouveau défi se pose pour la peau. Il devient plus fragile et particulièrement sensible au soleil. C'est à ce moment que des taches brunes peuvent apparaître si vous ne vous protégez pas suffisamment des rayons UV.
La solution : optez déjà pour un indice crème de 50 lorsque vous vous exposez l'été et protégez votre visage avec un chapeau ou une casquette si vous marchez ou courez en extérieur.On ne cesse de le répéter, mais un indice élevé ne vous empêche pas d'obtenir un bronzage Le bronzage sera plus progressif et, par conséquent, durera les mois suivants.
Oui à la masse maigre, non à la graisse !
Le problème : C'est officiel, monsieur, à partir de 30 ans, on perd environ 0,4 kg/an de masse musculaire pour cette foutue masse grasse. La mauvaise nouvelle c'est qu'avec la ménopause ça se complique encore ! aussi la fâcheuse tendance à s'installer dans la région abdominale, sur les hanches et à l'intérieur des bras et des cuisses, même chez les femmes qui ont tendance à être plus minces.
La solution : L'idéal est de combiner un sport comme la marche dynamique ou la course à pied, qui fera travailler votre système cardio-vasculaire et augmentera votre dépense énergétique avec un sport qui renforcera vos muscles profonds.
En plus des sports d'endurance, le yoga et le pilates sont aussi un bon moyen de se muscler et de travailler le stress. De plus, les muscles abdominaux sont mobilisés de manière intelligente, en prêtant attention à une autre préoccupation féminine : la relaxation périnéale.
Rééquilibrer la peau
Le problème : les gens ont tendance à croire qu'avec la ménopause, la peau se dessèche. Au lieu de cela, les femmes ménopausées peuvent également être surprises de voir un vieux problème réapparaître après longtemps : l'acné.
La solution : faites attention à la phase de "nettoyage" de votre peau. Idéalement, utilisez un nettoyant sans savon avec un peu d'eau. Il existe aussi des gels nettoyants très efficaces ou encore des huiles qui rétablissent l'équilibre naturel de la peau.N'hésitez pas à vous tourner vers les soins ayurvédiques, et à proposer ou demander des soins du visage adaptés, ou plutôt, une cure.
Attention à l'ostéoporose
Le problème : À la ménopause, l'ostéoporose est un problème bien connu chez les femmes.Les hormones jouent un rôle important dans le maintien de la structure osseuse, donc une diminution de leur production peut entraîner une diminution de la densité osseuse nocive.
La solution : Pendant longtemps, les médecins ont préconisé une augmentation des apports en calcium. Une théorie de plus en plus réfutée. En fait, la vitamine D est également nécessaire pour renforcer le calcium.
Le Dr Tanguy, du Centre de Thalassothérapie de Pornic, recommande d'utiliser une association de vitamine D3K2, qui aide à fixer le collagène. Cela indique également que le calcium marin présente des avantages importants.
Sinon, si possible, exposez-vous au soleil 15 à 20 minutes par jour (bras et jambes compris), même en hiver.
Gérer l'apport énergétique
Le problème : À la ménopause, un autre problème peut survenir, à savoir le ralentissement du métabolisme. Résultat : vous brûlez les graisses beaucoup moins vite. Après 30 ans, notre métabolisme diminuerait de 1 à 2% tous les 10 ans.
La solution : faites attention à l'apport calorique, mais surtout à l'exercice physique ! Même si vous mangez moins, il sera difficile d'équilibrer votre bilan énergétique. Vous devez également choisir des aliments intelligents, comme les bananes ou les amandes, qui ont un effet rassasiant.
Soin des cheveux
Le problème : si une femme sécrète moins d'hormones féminines pendant la ménopause, il est possible qu'au contraire, des hormones mâles, comme les androgènes, soient sécrétées en plus grande quantité. Cela peut entraîner une augmentation de la croissance ou de la chute des cheveux.
De plus, la sécheresse affecte également les cheveux, les rendant moins brillants, plus secs et même cassants.
La solution : Si vous avez des problèmes liés à la pousse excessive des cheveux, vous pouvez demander à un dermatologue de vous prescrire des produits qui ralentissent la pousse des cheveux.
Quant à vos cheveux, commencez par une cure de fer et des compléments alimentaires dédiés à cette affection. À cet égard, nous recommandons le supplément Swisse Hair Skin Nails avec de la biotine, du zinc, de la vitamine C, du fer, du silicium et de l'extrait de chardon-Marie. C'est un complément alimentaire qui agit de l'intérieur pour aider à maintenir la santé des cheveux, de la peau et des ongles et est disponible sur Amazon pour seulement 20 €.
Si la chute des cheveux est sévère, un traitement antiandrogène ou local peut être prescrit. Demandez conseil à votre médecin.
Pour les bouffées de chaleur
Le problème : Les bouffées de chaleur sont une maladie récurrente pendant la ménopause. Encore une fois, la baisse des œstrogènes entraîne une « altération du contrôle de la température interne.
La solution : privilégier avant tout des vêtements amples et surtout des matières naturelles pendant la nuit. Évitez l'alcool, les aliments épicés et la caféine. Faites également attention à votre alimentation. Au lieu de repas lourds, préférez plusieurs repas légers dans la journée. Enfin, apportez le plus d'aliments possible contenant des phytoestrogènes : brocoli, avoine, sauge, riz, soja ou fenouil .
Autre conseil simple avant d'aller au lit : mettez vos cheveux en l'air !
Pour plus d'informations sur la ménopause, visitez le site Web d'Humanitas.
