GRAISSE MAIGRE: CAUSES ET REMèDES à L'éTAT DES CONTREFAçONS MAIGRES

Lorsque nous allons dans un magasin de vêtements, ce qui nous inquiète généralement, c'est essentiellement la taille du vêtement que nous voulons acheter. Petit ou moyen ? Grand ou extra large ? Toutes ces définitions semblent être devenues synonymes de « mince », « rond », « dodu » et même, pour certains, « gras ». Cependant, le monde n'est pas toujours noir ou blanc et il y a parfois des personnes qui peuvent paraître minces à première vue, mais qui, au contraire, ont un indice de graisse corporelle bien plus élevé que l'indice de masse maigre ou musculaire.

Que signifie être « maigre et gras » ?

La définition anglaise de "graisse maigre" se traduit en italien par "graisse maigre". C'est ainsi qu'on appelle ces personnes qui semblent minces, mais qui, en réalité, cachent des zones graisseuses dans des zones spécifiques du corps.Les graisses maigres sont à la fois masculines et féminines, garçons, hommes ou femmes de tous âges. mince : d'après les vêtements, en effet, ils semblent minces et en parfaite forme physique. Cependant, leur minceur est fausse. Le gras maigre est en effet un individu qui a une constitution majoritairement mince, mais qui a généralement des accumulations de graisse localisées.

Les parties adipeuses des graisses maigres varient selon le sexe. Chez les hommes, ils se trouvent généralement dans l'abdomen, le bas-ventre et parfois les hanches. De cette façon, ils sont maigres dans les bras, la poitrine, les cuisses et les jambes, mais ont un excès de tissu adipeux dans la région abdominale et tout cela. ce qu'on appelle le "ventre", dont il est aussi difficile de se débarrasser que désagréable à voir.

Les différents types de personnes "minces"

Dans le jargon technique, être mince est un ectomorphe. Par conséquent, un corps est ectomorphe lorsqu'il a une structure longiligne et élancée, avec de longs leviers, des hanches sèches et avec une musculature faible ou moyenne. Les ectomorphes sont, en général, des sujets naturellement minces.

Cependant, il existe deux types différents d'ectomorphes. Le premier est celui d'un individu ectomorphe déchiré ou musclé, avec un faible pourcentage de graisse corporelle. Ces personnes mènent généralement une vie très active, ont une musculature bonne et évidente et ont une température corporelle élevée.

Concernant le second type, cependant, nous trouvons celui des « ectomorphes ». maigre gros aussi appelé maigre-graisse. Ici, le pourcentage de graisse corporelle est moyen-élevé, avec de la graisse localisée. Le mode de vie des graisses maigres a tendance à être inactif et sujet à la paresse, leurs muscles sont pauvres et ils ont le ventre et les hanches mous.

Les causes

Pourquoi un homme ou une femme peut-il devenir maigre et gras ? Très souvent, la réponse se trouve dans la nutrition.En effet, un individu peut être svelte et avoir un métabolisme particulièrement rapide par nature, mais ce « cadeau » reçu de la génétique ou du hasard ne doit jamais être sous-estimé.

Continuer à manger malsain, suivre une alimentation déséquilibrée et incorrecte, affecte toujours le corps même si ce n'est en termes de prise de poids sur la balance. Pour cette raison, de nombreux garçons, hommes et femmes adultes souffrent de l'état de maigreur grasse : consommer de l'alcool et manger des aliments contenant beaucoup de calories et de glucides entraîne une accumulation de graisse sur la région de l'abdomen et le tristement célèbre ventre disgracieux ou un excès de graisse. sur les hanches et les fesses.

Une autre cause de la graisse maigre peut être l'inverse, c'est-à-dire lorsqu'un individu a suivi un régime amaigrissant très strict et effectue depuis longtemps un entraînement de fitness uniquement de type aérobie ou cardio. diminuer la masse grasse et ont permis une perte de poids importante, mais la graisse abdominale est la plus difficile à éliminer et cela explique l'état de certains faux maigres.

Enfin, de nombreuses personnes maigres et grasses sont grasses en raison de troubles liés à un dysfonctionnement de la thyroïde. Cette glande est responsable de la production d'hormones qui régulent également le métabolisme et en cas de dysfonctionnement, des répercussions curables peuvent être moins dues à une alimentation correcte qu'à une thérapie prescrite par un endocrinologue.

Le bon régime comme remède contre la graisse maigre

Comme nous l'avons vu, la majorité des hommes et des femmes maigres et gras ont de mauvaises habitudes alimentaires qui doivent être corrigées. La première solution est donc d'étudier un régime qui augmente la consommation de protéines au détriment des glucides, ou un régime dit cétogène - ou simplement céto. Les glucides sont largement remplacés par les céréales et les aliments contenant des fibres, la quantité de graisses saines doit être stable et, en même temps, l'augmentation des protéines, responsable de la santé des muscles et de la bonne constitution des tendons, ne doit pas se faire. sans vérification minutieuse.

Les experts recommandent d'établir l'apport quotidien en protéines autour de 2 grammes par kilogramme de poids corporel et tout cela doit être accompagné d'un entraînement spécifique. Une consommation excessive de protéines due à un régime céto incorrect peut entraîner divers troubles, notamment une déshydratation et un « excès de cétose, qui est une molécule considérée comme un « déchet » par l'organisme.

Enfin, une question peut surgir spontanément : combien de poids faut-il perdre ? Dans le cas du "maigre gras", l'important est d'aller en dessous du point de consigne, c'est-à-dire le pourcentage de graisse dans le corps humain. La valeur du point de consigne est individuelle, déterminée génétiquement et ne peut être modifiée. Nous pourrions définissez-le comme le pourcentage de graisse corporelle que le corps considère comme « idéal » et qu'il a tendance à. Pour cette raison, nous vous recommandons de consulter un spécialiste afin d'obtenir un plan de repas personnalisé.

L'entraînement idéal pour les graisses maigres

Pour réduire la masse grasse au profit de la masse maigre et stabiliser la valeur de consigne, il ne faut pas seulement regarder la nutrition. Il faut combiner la bonne alimentation avec un entraînement correct et choisir le sport qui convient à vos besoins. On pense généralement que pour perdre du poids est idéal pour un entraînement de type cardio - ou aérobie -, mais ce n'est pas toujours le cas. La course à pied, le tennis, le cyclisme contribuent à favoriser la perte de poids, mais pas la prise de masse musculaire.

Ainsi, pour les hommes et les femmes maigres et gras, une bonne musculation est bien plus importante que la construction musculaire. Ces exercices de fitness permettent d'augmenter la masse et d'améliorer la force musculaire et, surtout au début, il est bon d'être suivi par un entraîneur personnel.

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