Comment perdre du poids sur vos cuisses ? Conseils et exercices simples et efficaces !
Avouons-le : les cuisses sont un point critique du corps de nous les femmes ! Mais contrairement aux idées reçues, affiner ses cuisses n'est pas difficile si l'on peut suivre une alimentation équilibrée en l'associant à des exercices ciblés des jambes, que l'on peut aussi faire à la maison.
Même le régime à jeun Mima peut être une aide précieuse à cet égard. Découvrez ce que c'est dans la vidéo ci-dessous !
Comme pour un ventre plat, l'important est d'avoir une certaine discipline, de se débarrasser de l'excès de graisse qui, malheureusement pour nous les femmes, s'accumule principalement sur les cuisses et les fesses.
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Le régime idéal à suivre
Le meilleur régime pour affiner les cuisses et perdre du poids rapidement est celui du super métabolisme : c'est un "régime qui vous éloigne des féculents et des glucides et privilégie davantage les protéines. Si vous ne souhaitez pas suivre un régime spécifique, c'est toujours conseillé d'avoir quelques précautions dans le choix de vos aliments.
Les aliments idéaux pour le régime super métabolisme
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- Limitez au maximum votre apport en graisses. La seule solution pour perdre du poids est de surveiller son alimentation et de limiter la consommation d'aliments gras. Éliminez les charcuteries, les fritures et les plats gras.
- Remplacer les féculents par des protéines. Grâce aux protéines (œufs, volaille, viandes maigres, poisson), les muscles remplacent les graisses : bien plus pour vos cuisses. S'ils sont consommés le soir, les féculents (pâtes, riz) sont stockés, il vaut donc mieux les consommer au déjeuner, mais avec modération.
- Boire beaucoup d'eau. Les cuisses sont la partie du corps la plus touchée par la rétention d'eau, il faut donc les drainer en permanence. Buvez au moins un litre et demi d'eau par jour pour éliminer les toxines et faites un usage intensif des soupes et des boissons chaudes comme le thé.
- Allez-y doucement sur le sel, car il favorise la rétention d'eau. Méfiez-vous des plats cuisinés, qui en contiennent souvent beaucoup et même de l'eau gazeuse.
- Eviter le sucre. Ce n'est pas un secret, le sucre n'est pas bon pour la silhouette et augmente également le tour de cuisses et de fesses. Feu rouge pour les bonbons, les sucreries, les glaces mais aussi les boissons gazeuses et spiritueux.
- Consommer beaucoup de fruits et légumes. Riches en vitamines et minéraux, les fruits et légumes sont excellents pour la santé mais aussi pour la silhouette, car ils contiennent peu de calories.
Si vous pensez que ce régime vous convient, consultez le livre de cuisine écrit par Haylie Pomroy, la nutritionniste qui l'a créé. Vous pouvez le trouver sur Amazon en version papier et sur Kindle.
Exercices spécifiques : regardez des vidéos sur la façon de s'entraîner
La chaise, ou squat mural : dos contre le mur et les pieds écartés, fléchissez vos jambes jusqu'à ce que vous vous asseyiez sur une chaise invisible. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 3 ou 4 séries de 10 mouvements, en vous reposant quelques secondes entre l'un et l'autre. Voir aussi l'exemple dans la vidéo ci-dessous, avec l'exercice réalisé par Federica Fontana.
Les fentes : debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, contractez vos abdominaux et vos fesses puis lancez un pied en avant. Le genou doit former un angle droit avec le sol, sans jamais toucher le sol. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Pour bien faire cet exercice, suivez la vidéo ci-dessous, et continuez pendant au moins 30 secondes.
Les pompes, ou plus simplement s'accroupir: debout, les bras levés à 90 degrés par rapport au torse, positionnés devant vous, fléchissez les genoux comme le montre la vidéo avec notre professeur de fitness, Federica Fontana. Répétez l'exercice 20 ou 30 fois.
Les méthodes pour affiner les cuisses
- Les crèmes. A base de caféine ou de guarana, rafraîchissantes ou à effet thermique, il existe de nombreuses crèmes sur le marché conçues pour amincir les cuisses et éliminer la cellulite. N'oubliez pas que la crème est bien plus efficace si elle est associée à un massage de drainage lymphatique, qui réactive la circulation sanguine, vous pouvez le faire vous-même et certains produits (comme la fameuse Somatoline) proposent des tutoriels vidéo sur leurs chaînes pour savoir comment pratiquer l'auto-massage. .
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- Le module clé Cellu M6. C'est un outil qui déplace la cellulite, vous faisant perdre quelques centimètres. Il reproduit la technique du palp & roll qui consiste à saisir la peau en la détachant de la cellulite qui est éliminée.
- La douche froide. Remède de grand-mère, la douche froide, bien que peu agréable, a prouvé son efficacité. Après avoir pris un bain ou une douche, passez un jet d'eau froide sur les cuisses : vous réactiverez la circulation et tonifierez la peau.
- Drainage lymphatique. Cette technique consiste à stimuler la lymphe par des pressions manuelles qui combattent la sensation de lourdeur dans les jambes et éliminent la cellulite. Le drainage lymphatique est pratiqué en institut au moins une à deux fois par mois.
Modeler les cuisses grâce au sport
Les la natation est un sport complet qui fait travailler tout le corps, en particulier les cuisses. Pour travailler les muscles en profondeur, utilisez les palmes, qui augmentent l'effort. L'aquagym vous permettra de faire des mouvements moins brusques mais non moins efficaces.
Les le jogging est, par excellence, le sport qui permet d'avoir des jambes de rêve. Un effort prolongé permet de brûler les graisses et ainsi de devenir plus maigre. Nous vous recommandons de courir au moins une demi-heure ou plus, mais attention à porter des chaussures adaptées, sinon vous risquez de vous blesser les articulations.
Le patinage c'est un sport ludique que l'on peut pratiquer longtemps et sans trop se fatiguer, le roller vous donnera des cuisses et des fesses d'acier.
La marche rapide: avoir de belles jambes est l'activité la plus facile à faire. Profitez de chaque occasion pour marcher un peu, faire du shopping à pied, éviter de prendre le bus si vous ne devez faire que deux arrêts. Et pas d'ascenseur ! Prendre l'habitude de monter les escaliers est facile et fait travailler les muscles de vos cuisses.
Danser: si vous n'aimez pas faire du sport, essayez de choisir la danse. Cela sollicite beaucoup les muscles des jambes, en particulier les danses latino-américaines ou les danses africaines.
Le vélo permet de travailler les muscles des jambes en douceur et, en plus, il est facile de trouver le temps de le faire : on peut aller travailler à vélo ou faire de petits mouvements. Par beau temps, le vélo est plus agréable que les transports en commun.
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Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un type d'entraînement très intense, entrecoupé de pauses d'exercices plus légères. Vous pouvez le faire de différentes manières, à la maison ou en salle de sport. Le faire déjà légèrement, avec la course sur tapis roulant par exemple, ou sur un vélo d'appartement, ou même avec des entraînements à faire à la maison même sans outils.
Pour plus d'informations et des conseils utiles, vous pouvez consulter le site du préparateur physique Cristan Zanatta et Federica Fontana
