Squat challenge : le challenge social pour des fesses parfaites en 30 jours !
Les squats sont des exercices largement utilisés en salle de sport et même à la maison pour développer les muscles et brûler des calories. Comme tout exercice de ce genre, lorsqu'on commence à travailler, il demande de la persévérance et du temps à y consacrer. Durant cette quarantaine à domicile, le temps ne manquait certainement pas à consacrer à l'activité physique à la maison. C'est pourquoi tant d'utilisateurs, guidés par leurs influenceurs bien-aimés, se sont aventurés dans des entraînements de ce type, se laissant impliquer dans le défi social de l'instant post après post : le squat challenge. Un programme basé sur des squats quotidiens qui, s'il est suivi régulièrement, promet de vrais miracles. Et dès le premier post, c'était Squat mania et chacun a trouvé sa propre façon de faire des squats à la maison !
Le Squat Challenge : tout le monde fait des squats
Les divas du sport, du cinéma et de la télévision ainsi que les influenceurs incontournables se sont aventurés dans une série d'exercices non sans une pincée d'ironie et d'envie de s'amuser. Comparer les photos avant et après les résultats après seulement 30 jours est époustouflant et a capturé des milliers de likes ! Bref, notre pays pendant le confinement en mars et avril s'est redécouvert comme sportif et attentif à la forme physique et aussi un brin exhibitionniste et de nombreuses filles, entraînement après entraînement, se sont mises à rivaliser avec les sports les plus connus ! Voulez-vous le faire aussi?
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Squat : types et variantes
Pour faire un Squat, il faut se mettre à genoux avec les jambes entrouvertes et maintenir cette position quelques secondes. Remontez ensuite, sans oublier de pousser fort sur les talons. Pour faire des squats parfaits, il est bon de ne jamais lever les pieds du sol et de garder le dos le plus droit possible.
En plus du Squat classique, il existe également une variante appelée Sumo Squat avec des pieds beaucoup plus larges que la largeur des hanches et des orteils pointés vers l'extérieur. Une fois que vous avez trouvé la bonne position, procédez de la même manière que dans le squat classique, en vous penchant toujours à hauteur des genoux. Le squat améliore rapidement votre mobilité : les premiers jours seront plus durs mais vous constaterez que vous l'aimez et que c'est bon pour vous !
Squat challenge : plus de squats jour après jour
Le Squat Challenge est un défi de 30 jours avec un programme basé sur le squat en forte croissance. Le programme augmente en difficulté et en intensité jour après jour, s'avérant de plus en plus exigeant. Le but, il va sans dire, est de faire beaucoup de squats. Cela commence au jour 1 avec une série de 30 squats. Fini? Le jour 2 il y en a 40, le jour 3 50, le jour 4 60, donc en augmentant de 10 squats chaque jour jusqu'à atteindre, au jour 30, 250 squats. Tous les quatre jours d'entraînement, vous méritez un jour de congé pour recharger vos batteries. Maintenant que vous savez tout sur le défi du squat, êtes-vous prêt à vous occuper ? Allons-y!
Est-ce que j'accepte le défi ou pas ?
Si vous cherchez une bonne raison de participer au Squat Challenge vous êtes au bon endroit car ici nous vous en donnons au moins 3. Le premier avantage est que vous pouvez commencer à faire de l'exercice tout de suite, à la maison et vous n'en avez pas besoin équipement. Pour cet entraînement, même l'espace dont vous avez besoin est réduit au minimum et l'exercice est lourd mais somme toute simple. Le squat est bon pour vous, il implique toute la partie inférieure de votre corps et vous permet d'entraîner les muscles des zones critiques de votre corps en un rien de temps. Si vous commencez, n'oubliez pas d'être constant ! Une bonne raison de relever le défi est que les résultats seront visibles rapidement dès la première semaine et cela vous donnera le bon coup de pouce pour aller de l'avant. Vous pouvez faire des squats à tout moment, dans n'importe quel environnement, même si vous ne vous entraînez généralement pas et ne vous considérez pas comme une sportive. Le squat augmente l'endurance et la force et en peu de temps resserre les jambes et les fesses. Ensuite, en raison du coronavirus, nous sommes fermés à la maison et des activités physiques limitées, vous devez travailler dur pour rester en forme ! Bien sûr, le défi du squat est exigeant et au début cela vous coûtera un peu d'effort et un peu de douleur. Mais cela en vaut la peine : avec cet entraînement, vous perdrez du poids, renforcerez vos fessiers, vos fesses et vos abdominaux, et montrerez de belles jambes et des genoux minces ! Vous a-t-on convaincu ? Si vous aimez l'idée, alors acceptez le défi immédiatement !
Conseils pour rester motivé
30 jours ne sont pas courts : lorsque vous décidez de commencer le défi, cela vaut la peine de le terminer et de profiter des résultats souhaités. Voici comment ne pas perdre sa détermination et rester motivé comme les premiers jours. Choisissez le moment de la journée où vous voulez faire des squats et ne changez pas l'horaire, c'est bien quand vous voulez tant que vous êtes constant : essayez d'en faire un rendez-vous régulier, une habitude. Installez-vous confortablement, portez des vêtements de fitness confortables avec lesquels vous vous sentez à l'aise. Optimisez votre effort au maximum en associant une alimentation équilibrée à des séries de squats : voir les résultats rapidement sera une excellente incitation à continuer. Buvez beaucoup d'eau et des tisanes drainantes, vous aiderez vos jambes à se dégonfler plus rapidement et la cellulite disparaîtra. Faites toujours des étirements et des étirements avant et après chaque séance de squat : vous réduirez la douleur et la formation d'acide lactique. Chouchoutez vos jambes et vos fesses avec une bonne crème hydratante, cela vous aidera à rester motivé et à rendre vos muscles plus sains. Enfin prenez une photo de vos jambes et de vos fesses avant de commencer et aussi à mi-chemin et mesurez votre poids chaque semaine. Voir à quel point c'est déjà mieux vous aidera à ne pas vous arrêter ! Essayez vous-même le Squat Challenge : les gourous du fitness ont été clairs… c'est miraculeux ! Lorsque vous commencez à vous accroupir et semaine après semaine, vous verrez à quel point il est utile de ne jamais vous arrêter même après 30 jours !
