Yoga pour perdre du poids : 5 meilleurs exercices !
Pas de doute : parmi les nombreux bienfaits du Yoga il y a aussi celui de nous faire maigrir ! Evidemment seulement si elle est pratiquée de manière cohérente et correcte, accompagnée d'une alimentation équilibrée.
Ce n'est pas un sport adapté pour perdre du poids rapidement, mais pour travailler son corps pour le renforcer, le renforcer et atteindre un état d'équilibre et de bien-être psycho-physique de nature à permettre la perte de poids et le maintien de la silhouette.
Découvrons ensemble 5 meilleurs exercices adaptés pour perdre du poids avec le Yoga !
1. La position du guerrier
Pour atteindre la position Warrior, comme vous pouvez le voir sur la vidéo, vous devez ouvrir vos jambes au-delà de vos épaules, en ramenant une en arrière et une en avant. À ce stade, faites pivoter le pied arrière de 90 degrés vers l'extérieur et pliez le genou de la jambe avant.
Ensuite, levez les bras et ouvrez-les latéralement, en gardant les abdominaux contractés et en ouvrant la poitrine, également par la respiration. Gardez l'autre jambe tendue et stable. Restez en position pendant 30 ".
Voir également
2. La position du lotus
Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes croisées et étirez votre colonne vertébrale vers le haut, en gardant vos abdominaux contractés. Respirez lentement. Puis croisez vos mains sur votre tête, paume contre paume.
Cette position doit être maintenue pendant quelques minutes. L'une des plus connues du Yoga, la position du lotus vous aidera à vous détendre et à tonifier en particulier la bande abdominale et les muscles des bras.
3. La position du bateau
Commencez par vous asseoir, en plaçant vos paumes à côté de vos hanches. Pliez vos genoux et amenez vos pieds à la même distance que vos hanches. Avec vos mains, saisissez vos genoux et soulevez vos pieds du sol. Apportez vos tibias parallèles au sol. Rapprochez vos cuisses de votre poitrine et soulevez votre poitrine en gardant votre équilibre sur vos fesses. Ne cambrez pas votre dos. Étendez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol et faites de légers mouvements de haut en bas avec vos bras. Regardez devant vous et répétez pendant 40 ”.
Cette position fera beaucoup travailler vos abdos pour vous donner un ventre plat !
4. La position du chameau
Pour effectuer la pose du chameau, asseyez-vous sur vos talons, le dos droit et les mains sur les genoux. Mettez-vous à genoux et saisissez le talon droit avec votre main droite. Répétez avec la gauche. Étirez votre dos, soulevez votre poitrine et inclinez votre tête en arrière, le menton vers le haut.
Respirez profondément pendant quelques minutes, puis détendez vos muscles.
5. La position du Cobra
Allongez-vous sur le ventre, les jambes fermées et les pieds parallèles, les bras tendus le long de votre corps. Posez votre front sur le tapis et amenez vos paumes à la hauteur des épaules, en pliant vos coudes près de votre torse. Inspirez profondément. En expirant, soulevez votre torse en amenant votre menton vers le haut, en étendant complètement vos bras. Ouvrez votre poitrine vers le plafond, inspirez.
La position doit être maintenue pendant au moins cinq longues respirations, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau.
Et voici d'autres positions de yoga pour vous, toutes à essayer :
