Aquagym pendant la grossesse: les avantages, quand commencer et jusqu'à quel mois le faire
Pendant la grossesse, il existe de nombreux doutes quant à l'attente de la mère et l'un d'eux est certainement lié à la possibilité d'une activité physique. L'insécurité est alors accentuée par certaines contraintes culturelles qui voient la femme enceinte comme une femme contrainte au repos. Durant ce moment fantastique de la femme, il est important de pratiquer des activités sportives de manière responsable, d'en reconnaître les bienfaits qui y sont liés, mais aussi de savoir quand il y a la possibilité de la pratiquer sans problème ou quand il faut s'arrêter ce. La femme enceinte doit prendre en considération à quel trimestre elle se trouve (dans le premier il est recommandé d'éviter une activité excessive), comment se déroule sa grossesse, si le gynécologue a donné l'autorisation de faire du sport et son niveau d'entraînement dans le passé .
Parmi les sports les plus recommandés pendant la grossesse, il y a certainement ceux dans l'eau et en particulier l'aquagym, également suggérés par les gynécologues comme activité à pratiquer des premiers mois aux derniers mois, lorsque le fœtus est maintenant complètement formé comme on peut le voir. dans cette vidéo.
Tous les bienfaits de l'aquagym pendant la grossesse, de la tonification musculaire à la réduction de la douleur pendant le travail
Pratiquer des sports nautiques offre de nombreux avantages que les autres sports ne peuvent pas, comme profiter de l'absence de gravité et ainsi tonifier le corps sans se sentir lourd et fatigué. Le poids du corps est d'environ 1/6 du poids réel, un avantage surtout ces derniers mois, lorsque le ventre pèse sur le dos et peut facilement provoquer des maux de dos et une sciatique. De plus, le faible poids vous permet de faire de nombreux types de mouvements sans risquer de traumatisme articulaire, vous permet de mieux effectuer les répétitions, en restant plus confortable et sûr et vous pouvez également effectuer des exercices qui ne sont pas recommandés pendant la grossesse tels que ceux en décubitus dorsal, un position qui n'est pas toujours celle-ci peut être prise au cours des derniers mois, car l'utérus agrandi peut comprimer la veine cave et provoquer des chutes de pression.
La résistance offerte par l'eau permet d'obtenir une tonification musculaire parfois supérieure à l'activité pratiquée en dehors de la piscine, notamment au niveau du dos, du bassin et du périnée, ou des parties du corps les plus touchées par la grossesse et au moment de accouchement. Il aide même à améliorer la tolérance à la douleur pendant le travail.
Se déplacer dans l'eau permet d'atténuer l'hyperlordose, la courbure de la colonne vertébrale au niveau lombaire qui augmente avec la croissance du ventre, soulageant ou prévenant les maux de dos, particulièrement typiques des derniers mois.
L'aquagym est relaxant grâce à des gestes lents et des sons étouffés qui vous aident également à entrer en contact avec votre enfant, notamment lors de la réalisation des exercices en immersion et en position fœtale.
Grâce à la pression exercée par l'eau, il aide à soulager les gonflements des chevilles et des jambes, très fréquents pendant la grossesse, en favorisant la circulation superficielle des membres inférieurs, qui sont l'une des zones les plus sujettes à la stagnation veineuse et lymphatique.
Enfin, d'un point de vue émotionnel, il est prouvé que bouger dans l'eau stimule la production d'endorphines, les hormones qui procurent le bien-être.
Avec l'activité dans l'eau, l'oxygénation du sang maternel augmente, qui est automatiquement transportée vers le fœtus, qui reçoit donc une meilleure alimentation. Il a donc été démontré que les bienfaits de ce sport se voient aussi sur l'enfant, il naîtra plus robuste, avec un bon poids de naissance et une moindre tendance à tomber malade dans les premières années de la vie.
Quand peut-on commencer l'aquagym quand on est enceinte ?
Il serait conseillé d'attendre que le troisième mois de grossesse soit passé et généralement, au moment de l'inscription, il est obligatoire de présenter le certificat de constitution saine et robuste délivré par votre gynécologue. Si la grossesse se passe bien et que le gynécologue le permet, l'aquagym peut se faire en toute sécurité pour le reste de l'attente, 2 à 3 fois par semaine.
Conseils et précautions
Assurez-vous de boire dès que vous avez terminé votre entraînement, car beaucoup de liquides sont perdus même dans l'eau.
Il existe peu de contre-indications à l'activité aquatique et concernent des maladies manifestes telles que l'hypertension gestationnelle, les maladies infectieuses, le diabète, le surpoids ou la maigreur excessive ou un dysfonctionnement thyroïdien.
Si vous avez toujours été sédentaire, commencer juste au moment où vous attendez un bébé nécessite une formation spécifique qui commence par une éducation liée à la respiration. Dans ce cas, il est important de se fier à un professionnel.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des vertiges, des palpitations, de la fatigue, des contractions utérines ou des saignements et passez une visite chez le gynécologue, peut-être qu'une activité un peu plus douce suffira.
Ce sont les conseils de Karen Pozzi qui est au sixième mois de grossesse et pratique régulièrement l'aquagym et confirme tous les bienfaits énumérés dans cet article. Les doutes liés au sport pendant la grossesse sont nombreux. Pour cette raison, le projet « Grossesse et sport » est né sur son blog karenpsport.it pour transmettre que faire de l'activité physique en ce moment est bon pour la maman, mais aussi pour son bébé. Grâce à l'intervention de professionnels tels que des entraîneurs personnels, des médecins, des ostéopathes et des nutritionnistes, son objectif est de fournir aux futures mamans des informations plus précises sur la façon de continuer à faire du sport : fréquence d'entraînement, rythmes, méthodes, bénéfices, choix du type de sport. à pratiquer et les risques liés à une activité sportive exagérée.
Découvrez la rubrique dédiée sur le blog de Karen : http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
