L'assertivité : qu'est-ce que c'est et comment s'affirmer efficacement
Depuis des années, une caractéristique particulière et un type de comportement qui relèvent du nom de a été beaucoup étudié en psychologie assurance. En effet, une personne affirmée s'avère très sûre d'elle, elle n'a pas peur d'affirmer tous ses droits et points de vue ou d'exprimer ses émotions et ses besoins. De plus, tout cela se fait dans le plein respect de l'autre et sans prévarication.Pour cette raison, il n'est pas surprenant que l'affirmation de soi soit considérée comme l'une des compétences personnelles les plus importantes.
L'estime de soi est certainement l'une des exigences fondamentales pour améliorer cette capacité.Comme nous le verrons plus loin, dire ce que l'on pense sans anxiété ni pression nécessite une bonne confiance en soi qui peut être renforcée par quelques exercices quotidiens.
Dans cet article nous vous expliquerons ce qu'est réellement l'affirmation de soi et quelles sont les différences par rapport à deux autres comportements aux extrémités par rapport à celle-ci, à savoir l'attitude passive et agressive. De plus, nous vous proposerons quelques techniques qui peuvent être utiles pour développer pleinement cette capacité, en commençant par la communication verbale et sans passer par l'approche des autres.
Voir également
Ce que signifie être assertif
Le terme assertivité vient des mots latins serere Et affirmer, qui ont comme premier sens celui d'"affirmer". De plus, les deux peuvent être traduits par « s'affirmer » et c'est de cette nuance étymologique que vient le concept fondamental du mot. En fait, l'affirmation de soi coïncide essentiellement avec la capacité d'exprimer son point de vue, ses opinions, ses sentiments et ses besoins. Dans ce comportement, nous reconnaissons certaines caractéristiques telles que faire valoir ses droits sans avoir peur d'être en désaccord avec l'autre car les idées des autres sont toujours respectées. .
Les personnalités affirmées ont été décrites pour la première fois en 1949 par Andrew Salter qui les a définies comme celles qui n'ont aucune difficulté à défendre leur droit et à exprimer leurs pensées ou leurs émotions, même lorsque celles-ci ne sont pas partagées par la plupart des gens. . Ce comportement profiterait non seulement aux assertifs mais aussi à tous ceux qui les entourent car ils se sentiraient plus libres de s'exposer.
En 1959, les études se poursuivent avec Joseph Wolpe introduisant le terme assurance. Aux qualités déjà identifiées par Salter, Wolpe a ajouté « une autre condition nécessaire pour pouvoir parler d'affirmation de soi. Elle n'existerait que lorsque l'on sait reconnaître à la fois ses propres mérites et capacités et ceux des autres, en exprimant et en demandant une appréciation légitime.
Comportement assertif vs comportement passif ou agressif
Nous avons défini "l'affirmation de soi comme une" capacité authentique car en la développant vous êtes capable de vous exprimer pleinement sans pour autant manquer de respect aux autres. Il est utile dans tous les aspects de la vie, du plus strictement privé au travail, mais il ne faut pas confondre les comportements assertifs avec les attitudes extrêmes, à savoir les comportements passifs et agressifs.
La plupart des gens peuvent être identifiés comme des individus passifs. Il s'agit de ceux qui prennent difficilement position par rapport à une certaine situation ou, lorsqu'ils le prennent, ne l'expriment pas par peur d'entrer en conflit avec leur interlocuteur.En général, ceux qui présentent un comportement passif sont incapables de se faire respecter par les autres. aucun de ses droits et est facilement manipulable. Tout cela ne peut se refléter que dans tous les domaines de la vie, de l'amour au travail.
A l'opposé de l'attitude « passive » se trouve l'attitude agressive. Elle consiste à « exprimer facilement des désirs, des opinions et des besoins sans avoir pour autant aucun respect pour les idées d'autrui. Ce que les autres pensent ou ressentent n'a aucune importance pour les individus agressifs, qui peuvent facilement devenir des leaders face à ceux qui ne peuvent s'affirmer avec éducation et respect.
Il est facile de comprendre comment le « self assertif » se situe quelque part entre ces deux personnalités et deux comportements. Ceux qui s'affirment ont confiance en eux, ont des objectifs très précis et travaillent avec dévouement pour les atteindre. Il ne renonce jamais à son droit et à ses valeurs, au contraire il est prêt à les défendre sans jamais manquer de considération envers ceux qui se trouvent devant lui.
Comment développer une bonne affirmation de soi : 5 étapes pour réussir
Il y a des gens qui sont plus enclins à s'affirmer par nature. Cependant, il est possible pour n'importe qui de travailler sur cet aspect de sa personnalité. En effet, depuis la seconde moitié du siècle dernier a été imaginée la formation dite à l'affirmation de soi, initialement conçue pour des individus qui présentaient des symptômes d'« anxiété sociale » et qui, de ce fait, ne se sont jamais exposés aux autres.
Sans arriver à parler de pathologies plus étroitement liées à la recherche en psychologie et à la psychiatrie, il est bon de dire qu'une série d'« exercices » ou d'attitudes peuvent être mises en place pour développer notre assertivité de manière autonome.
1. Apprenez à exprimer vos besoins et vos opinions
Qui n'a jamais vécu de désaccord profond avec un commentaire ou une opinion exprimé par d'autres mais n'a pas le courage de l'admettre à haute voix ? Cela peut sembler absurde, mais exprimer sa propre idée est peut-être l'une des choses les plus difficiles, surtout dans certaines situations. Or, c'est précisément sur cet aspect que vous devez commencer à travailler pour augmenter et renforcer votre affirmation de soi. Il n'y a rien de mal à dire que vous pensez différemment d'une autre personne : l'important est de le faire de la bonne manière et dans le plein respect de l'autre.
Si vous croyez vraiment en vos opinions, vos besoins ou vos droits, exposez-les sans remords. Pour ce faire, travaillez dur sur votre communication, à la fois verbale et non verbale. Utilisez un ton de voix assuré sans être autoritaire, regardez votre interlocuteur dans les yeux, soulignez les concepts avec les bons gestes et souriez pour transmettre de la positivité. Surtout, les actions concernant la communication non verbale servent à montrer votre fermeté et à accompagner ceux qui vous écoutent dans votre exposition, en évitant d'éventuelles distractions.
2. Avoir une bonne estime de soi
L'estime de soi est l'une des exigences essentielles pour s'affirmer et est utile dans tous les aspects de la vie, d'une relation d'amour à une relation d'amitié en passant par la confiance en soi nécessaire à la fois à l'école et au travail. qui nous permet une connaissance approfondie de nous-mêmes et de nos capacités. Cela nous donne confiance et ne nous fait pas nous sentir inférieurs ou craintifs des autres. Ceux qui ne mettent pas tout cela en œuvre et pensent qu'ils ne valent rien ne pourront rien faire d'autre que se comporter de manière passive ou agressive.
De plus, avoir une bonne estime de soi, c'est d'abord respecter sa personne pour pouvoir respecter les autres. Faire confiance aux autres permet de s'ouvrir au monde, sans préjugés ni préjugés. Tout cela nous aide à établir des relations efficaces et pacifiques avec n'importe qui.
3. Prendre ses responsabilités
Une personne affirmée peut facilement diriger les autres au travail car elle a généralement de bonnes compétences en leadership. Cela la conduit à avoir plus de responsabilités, au double sens du terme. En effet, généralement, une personne affirmée se voit confier des missions d'un certain prestige puisqu'elle maîtrise très bien les relations interpersonnelles. D'un autre côté, cependant, il sait aussi assumer ses responsabilités en cas d'erreur et sait accepter les critiques. Une bonne affirmation de soi signifie que vous avez une pleine conscience de vous-même et que vous êtes doté d'une « excellente capacité d'écoute. Recevoir des critiques est perçu comme une » opportunité de s'améliorer en vue de l'avenir, en gardant toujours un regard objectif sur son propre travail.
Au contraire, dans une telle circonstance, les sujets passifs peuvent perdre encore plus le peu d'estime de soi qui leur reste, tandis qu'un individu agressif blâmera les autres pour ses échecs en ne sachant pas comment prendre ses responsabilités.
4. Fixez-vous et poursuivez vos objectifs
Être conscient de vos capacités personnelles nous aide à identifier les objectifs que nous voulons atteindre afin de nous concentrer sur eux. C’est ainsi qu’une personne affirmée parvient à obtenir d’excellents résultats dans la vie. Pour améliorer cet aspect de votre personnage, commencez par décrire les buts et objectifs que vous souhaitez atteindre, sans être distrait ou changer d'avis par quelqu'un d'autre. En effet, il fait partie de ses droits de poursuivre ce qui nous fait du bien et de rester fidèle à son point de vue, sinon on peut avoir la perception de vivre la vie des autres.
5. Soyez compréhensif envers les autres et vous-même
Comme nous l'avons déjà mentionné, les individus assertifs sont capables d'assumer la responsabilité de leurs actes et de leurs erreurs, sans blâmer les autres. Cette attitude n'est pas seulement un signe d'affirmation de soi, mais aussi de maturité et d'humanité. Cette compréhension doit cependant « être développée non seulement envers nous-mêmes, mais aussi envers les autres. Sans surprise, afin de respecter pleinement son entourage, une personne affirmée n'a pas de préjugés et d'idées préconçues, faisant constamment preuve de compréhension envers les autres.
En effet, l'affirmation de soi conduit à dire ce que l'on pense de manière polie mais jamais fermée à tout changement d'opinion. La compréhension d'une personne assertive se manifeste aussi à travers une communication non verbale, faite de regards ou de gestes qui ne sont jamais accusateurs ou dictés par un jugement.
Nous savons que mettre en œuvre cette série de comportements n'est pas toujours facile, surtout pour les personnes plus timides ou qui ont tendance à succomber à la pression des émotions ou de l'anxiété et du stress. Cet « entraînement » à l'affirmation de soi peut vous aider progressivement au jour le jour, à améliorer votre estime de vous-même et vos relations avec les autres.
