Positions pour dormir : nombreuses, mais pas toujours saines. Nous choisissons le meilleur pour notre bien-être !
Les positions de sommeil sont infinies : il y a ceux qui aiment se recroqueviller et il y a ceux qui, par contre, étendent leurs bras et leurs jambes comme pour former une étoile de mer, mais qui est la bonne pour bien dormir et éviter les muscles désagréables douleur au réveil ? Lorsque le sommeil arrive, il est souvent inutile d'essayer de résister : on s'effondre sans prêter attention à la position dans laquelle on s'endort puis on se réveille avec des douleurs au dos et au cou.
De nombreuses positions de sommeil : caractéristiques, avantages et inconvénients pour notre corps.
Dormir sur le ventre est selon les orthopédistes et les ostéopathes l'une des pires positions pour le repos nocturne, car cela force le dos dans un arc forcé, conduit à trop étirer les tendons des bras, à ne tordre le cou que d'un côté et généralement aussi de plier un bras sous l'oreiller, dans une position anormale et néfaste pour les cervicales. Elle entraîne une pression inégale de la tempe et de la mâchoire et laisse des ondulations sur les visages dès le plus jeune âge. Si vous n'arrivez pas à changer de position pour l'instant, vous pouvez essayer de placer un oreiller entre l'abdomen et l'aine, pour mieux aligner le dos et ne pas endommager la colonne vertébrale forcée dans une position d'hyperlordose. De plus, dormir « sur le ventre » pourrait augmenter la raideur de la nuque. Par conséquent, il est conseillé de ne pas utiliser l'oreiller pour la tête.
Pour ce supplice de la raideur de la nuque, un malaise assez répandu, il est bon de dormir longtemps, car seul un long sommeil régénérant peut apporter de réels bienfaits. Cette posture comprime souvent l'estomac, provoquant un reflux oesophagien, ainsi que le sternum. De plus, il nuit à la respiration, en particulier pour les personnes asthmatiques ou allergiques, il fatigue les poumons et en raison d'un mauvais drainage lymphatique, il provoque généralement la formation de "poches" gonflées sur les cernes. Essayez d'utiliser, si vous vous endormez dans cette position, un matelas ferme et un oreiller bas pour la tête. Tous les experts ne pensent pas que la position fœtale est l'une des pires pour dormir. Être accroupi procure une sensation de protection contre la chaleur, c'est rassurant, même si rester longtemps le dos voûté n'est certainement pas une position naturelle. Bien que n'étant pas au même niveau que la position couchée, la position fœtale peut également s'avérer utile si vous avez des maux d'estomac, notamment d'acidité, si vous souffrez d'apnée du sommeil ou de ronflements (dans ces cas, il est conseillé d'utiliser un oreiller haut pour aligner le nez avec le sternum et la tête avec le corps).
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A chacun sa position de sommeil !
Dormir sur le côté n'est pas une position très incorrecte, l'important est que vous changez souvent de côté pour ne pas toujours appuyer sur les mêmes organes internes. En dormant sur le côté, vous pourrez mieux détendre vos jambes. Si vous avez tendance à étirer une jambe et à plier l'autre vers le haut, peut-être dans une position antalgique, par exemple à cause d'une sciatique, il est bon de placer un coussin à hauteur des genoux pour éviter les pressions exagérées, nocives et peu soulageantes du stress La position sur le côté convient également aux femmes enceintes.En effet, la femme enceinte peut ainsi ne pas trop peser sur le ventre et en même temps ne pas le faire remonter vers le haut, allongée en décubitus dorsal. pourrait être de dormir avec plus d'oreillers, comme ils le recommandent même en cas d'hospitalisation en position "semi-assise", pour permettre une meilleure respiration.Pour les femmes enceintes, cependant, il est difficile de trouver une position qui leur permette de vraiment se détendre et de se décharger le poids de l'abdomen, surtout dans les derniers mois.Nous recommandons la position sur le côté, avec un oreiller entre les jambes, afin de ne pas appuyer sur les veines et le ventre ou avec un coussin sous les pieds pour favoriser le drainage lymphatique. Aussi afin de ne pas trop appuyer sur la même épaule, il est bon de changer de côté de temps en temps, pour ne pas risquer d'appuyer sur les nerfs pendant de longues heures. Comme le conseillent tous les médecins, dormir en décubitus dorsal est une excellente position, notamment avec un oreiller sous les genoux pour détendre les muscles et un bien placé pour la nuque, afin de favoriser le drainage, la respiration et les cervicales. Il est également très utile pour le bien-être de la colonne vertébrale non forcée dans des positions anormales. Certains ne choisissent pas cette posture, car elle peut faire ronfler, mais en utilisant un bon oreiller sous la nuque afin d'aligner la tête et le sternum, la gêne est limitée, car elle favorise le drainage de la ferme et la respiration. tension dans le tractus. temporo-mandibulaire et contrecarre le reflux. Par « position en étoile », nous entendons dormir allongé sur le dos en décubitus dorsal, mais avec les bras tournés vers le haut. de trop étirer les tendons des bras et de gonfler le nerf médian, avec des conséquences douloureuses. Lorsque vous avez mal au cou, cela signifie que le corps, en particulier le cou, n'est jamais capable de se détendre complètement, ni pendant la journée ni pendant le repos nocturne. Beaucoup serrent même les poings ou les dents dans leur sommeil, provoquant des douleurs dans la mâchoire et les tendons des bras.Pour éviter d'aggraver la douleur au cou, essayez deux oreillers de ne pas créer de vide en dessous. Utilisez éventuellement des coussinets de forme tubulaire, qui vont de la racine des cheveux sur la nuque à la base du cou, afin de ne pas trop appuyer le visage sur l'oreiller.
La position est essentielle, mais elle ne suffit pas à nous garantir un sommeil réparateur.
De plus, afin de se reposer correctement et de manière curative, il ne faut pas sous-estimer l'utilisation d'un matelas et d'un oreiller orthopédique de haute qualité. Choisissez une bonne marque, contactez une entreprise qui vous donne toutes les garanties à cet égard, vérifiez le tissu, la qualité et le pourcentage de latex, les règles de lavage et pensez à le retourner au changement de saison (il a une face été et une face hiver ). Un environnement confortable doit alors être créé dans la chambre, avec une température ne dépassant pas 19°C, évitez les sources lumineuses, au maximum, si vous en ressentez vraiment le besoin, vous pouvez utiliser un abat-jour avec un potentiomètre avec lequel vous pourrez baisser progressivement l'intensité d'une petite ampoule. Il est également conseillé d'arrêter de travailler sur PC ou tablette au moins une "heure avant de s'endormir. La production naturelle de mélatonine, qui est importante pour s'endormir sereinement, et un sommeil régulier et continu sont favorisés par tous ces facteurs.
La position et en général la façon dont nous nous reposons affectent trop notre corps et notre esprit. Selon certains médecins, prendre de mauvaises positions provoque même des douleurs à la tête, des gastrites et des problèmes respiratoires.
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Un peu de psychologie : sourire un peu !
Si vous dormez sur le dos, vous devez être une personne réfléchie, calme et réservée. Si vous préférez vous reposer sur le côté, vous êtes peut-être du genre gentil et assez sociable. Votre position préférée est-elle fœtale ? Alors vous êtes un dur à cuire, mais vous avez beaucoup de douceur et de romance en vous.
Si vous aimez mieux dormir sur le ventre, vous pourriez être un peu grincheux et proche, quand vous le souhaitez, de tout le monde et de votre monde entier.
Et maintenant, bon repos à tous !
