L'apathie : les causes et tous les remèdes pour la vaincre !
Apathie : qui d'entre nous ne connaît pas le sens de ce mot ? Nous avons tous des jours où nous n'avons pas vraiment envie de faire quoi que ce soit, où un mélange de paresse et de fatigue nous assaille qui rend difficile de se lever du canapé, malgré tous les engagements et devoirs qui nous hantent...
Les moments d'apathie, s'ils sont éphémères, font partie de la normalité. Cependant, lorsqu'il devient un état qui dure dans le temps, rendant difficile la réalisation de toute activité quotidienne, cela peut alors représenter un problème, surtout s'il s'agit d'un symptôme de quelque chose de plus grave. Il y a aussi ceux qui sont apathiques par nature, et ils devraient donc chercher un moyen d'adoucir au maximum cette caractéristique, de vivre pleinement leur vie, avec plus d'enthousiasme et d'énergie ! causes et quels sont les remèdes recommandés.
Le sens et les causes
Le sens du mot « apathie » est intuitif : manque de désir, et donc indolence, paresse, apathie et ainsi de suite. Il existe de nombreuses causes possibles de cet état dans lequel il est vraiment difficile de faire quelque chose de bien. Les causes, en fait, peuvent être de différents types et vont des raisons psychologiques à d'autres de nature physique. Voyons-les ensemble.
Une première cause d'apathie peut être le stress : si nous vivons une période où nous nous sentons particulièrement stressés, il sera difficile de garder l'esprit suffisamment clair, ainsi que de conserver l'énergie physique nécessaire à la réalisation de toute activité. La réaction du corps sera précisément celle de nous affaiblir, entraînant un manque d'envie (et de force) de faire ce que nous devons faire.
L'apathie peut être causée, encore une fois, par réaction, par peur de commettre des erreurs ou par trop de perfectionnisme. Si en nous nous avons peur de ne pas être assez bons pour pouvoir assez bien faire une tâche, nous aurons tendance à l'éloigner de nous, à nous démotiver, à nous enlever l'envie de faire et à tergiverser.
Nous pourrions également devenir victimes de cette forme de paresse si nous manquons de motivation. Si nous n'aimons pas ce que nous faisons ou ne nous donne pas la bonne reconnaissance ou, encore une fois, nous sommes obligés de le faire dans un environnement hostile ou qui ne nous met pas à l'aise, il s'avérera que nous n'aurons aucune envie pour le faire! Trouver de la motivation, un sens à nos actions et à notre vie, est fondamental.
Une « autre cause d'apathie pourrait être la surcharge de choses à faire et/ou une mauvaise gestion de notre temps. manque d'envie (et de force) de les réaliser.
Une autre cause est peut-être la plus triviale, mais il ne faut pas la tenir pour acquise : nous avons tendance à nous distraire.Avec les technologies d'aujourd'hui, entre les réseaux sociaux et toutes les informations dont nous sommes constamment bombardés, il est facile que cela se produise. une distraction continue peut conduire, à la longue, à une incapacité à se concentrer qui se transforme en indolence.
L'apathie, nous l'avons vu, découle généralement d'un manque d'énergie et, si nous avons examiné jusqu'ici les causes psychologiques les plus courantes, les causes physiques ne sont pas à sous-estimer : dans certains cas, en fait, elle peut être le symptôme d'une des problèmes plus importants tels que le syndrome de fatigue chronique, l'anémie, les maladies thyroïdiennes, la maladie cœliaque, le diabète, l'obésité, les troubles immunitaires, le cancer ou le SIDA, les troubles du sommeil.
La ménopause ou la grossesse peuvent également en être la cause, ainsi qu'un mode de vie désordonné (des problèmes d'alimentation à l'abus d'alcool). Si elle est persistante et vraiment invalidante, consultez un médecin pour faire les tests nécessaires, à commencer par celui du sang, qui peut détecter une certaine carence.
L'apathie pendant la grossesse
Il arrive souvent aux femmes enceintes de se sentir réticentes à faire quoi que ce soit, que ce soit pour penser à la maison, à elles-mêmes ou au reste de la famille. La motivation est physiologique : on se sent très fatigué à cause des grands changements de cap de son corps .
Sans surprise, l'apathie est plus forte et ressentie au premier trimestre, pour revenir à nouveau au cours des derniers mois, également en raison d'une prise de poids. Il n'est pas rare que vous souffriez également d'insomnie. Si vous êtes enceinte et que vous vous sentez particulièrement apathique, vous n'avez rien à craindre : accordez-vous le repos et la détente dont vous avez besoin chaque fois que vous le pouvez et cela passera vite !
Les remèdes
Pour faire face à l'apathie et y remédier au mieux, il importe avant tout d'en comprendre la cause. Prenez un moment pour vous demander la raison de votre manque de volonté d'agir, si cela pourrait être le symptôme d'un problème plus important ou simplement de la paresse. Si vous faites ressortir la vraie motivation psychologique, vous saurez comment la gérer. Si c'est la fatigue, vous vous accorderez un peu de détente. Si c'est la peur, vous pourrez en rechercher les causes et les regarder en face. Si vous manquez de motivation, essayez de vous demander ce que vous pourriez changer dans votre quotidien pour le retrouver .
Essayez de mettre de l'ordre dans votre environnement de travail : on ne s'en rend souvent pas compte, mais le désordre externe crée des déséquilibres internes, générant une condition dans laquelle il est difficile de se sentir actif et énergique. Nettoyer votre bureau ou jeter le superflu et l'inutile dans votre chambre pourrait vous aider.
Concentrez-vous sur les avantages que vous obtiendriez si vous pouviez vaincre votre apathie - pensez aux résultats que vous pourriez obtenir, ne sont-ils pas merveilleux ? Au lieu de vous laisser bloquer par le manque de désir que vous avez actuellement, déplacez votre esprit vers un avenir proche et il deviendra plus facile de vous mettre au travail. Je recommande cependant qu'il soit important que vous vous concentriez sur des objectifs réalisables et que vous ne vous surchargez pas d'engagements !
Vous trouverez peut-être utile de vous en tenir au mur ou d'écrire des phrases de motivation ou des phrases que vous trouvez très inspirantes pour vous aider à trouver la bonne énergie et le bon élan sur un tableau noir. La plus grande difficulté, vous le savez bien, réside dans le démarrage... alors prenez courage et lancez-vous ! Mais s'il vous plaît ne soyez pas pressé : cela pourrait être contre-productif.
Si vous pensez avoir besoin d'aide, demandez-la. Même simplement un « ami avec qui travailler ou étudier côte à côte : cela peut être utile pour surmonter la paresse dans laquelle vous vous attardez lorsque vous êtes seul !
Une to-do list, qu'il s'agisse d'un plan hebdomadaire ou quotidien, pourrait vous aider beaucoup dans la gestion de votre temps, en vous évitant d'accumuler les retards, les engagements et le stress, première cause de démotivation et donc d'apathie. La technique du 20/10 ou du 45/15 pourrait aussi fonctionner, qui consiste à alterner 20 minutes d'activité avec 10 minutes de pause dans un cas, 45 d'activité et 15 de pause dans l'autre.
Faire de l'exercice : en plus de stimuler la circulation et d'accélérer le métabolisme, le sport (quel qu'il soit) a l'incroyable capacité de vous donner de l'énergie. Une demi-heure d'exercice suffit pour vous rendre immédiatement plus actif. Essayez ceux que nous vous recommandons :
Essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil, en évitant d'utiliser des outils technologiques avant de vous coucher, de dîner trop tard et trop lourd et de vous servir de tisanes et de remèdes naturels. Si votre manque de sommeil est dû à des problèmes d'anxiété ou de stress, consultez un psychologue et trouvez le temps de pratiquer la méditation ou l'entraînement autogène.
La nutrition est aussi essentielle pour lutter contre l'apathie. Votre corps a besoin de nutriments pour se sentir actif. Par conséquent, la malbouffe, pleine de sucres qui ne font que vous alourdir ou vous fournir un sursaut énergétique qui s'épuise en quelques minutes, est interdite. , et puis vous ramènera dans un état pire que le précédent.
Votre alimentation ne doit pas manquer de sels minéraux, en premier lieu de magnésium et de potassium, et de vitamines. Alors oui aux fruits et légumes, mais aussi aux légumineuses et aux fruits secs. Pour éliminer complètement les aliments frits, les aliments précuits, le glutamate, la charcuterie et les sucreries. Voici une série d'aliments parfaits pour lutter contre la fatigue :
Apathie ou dépression ?
S'il est vrai que l'apathie peut être l'un des symptômes de la dépression, il ne faut pas du tout confondre les deux. Ceux qui souffrent de dépression vivent la perte du désir à cause de beaucoup de douleur, dans une sorte de cercle vicieux qui ne fait qu'aggraver leur état. D'autre part, ceux qui sont simplement apathiques, ont tendance à s'installer sans trop de problèmes dans leur paresse.
Une personne dépressive ne limite pas l'apathie à la sphère personnelle et affective, mais peine aussi beaucoup à travailler, exprimant avec son immobilité une sorte de rejet de toute réalité, de sa propre vie. Une personne apathique, en revanche, éprouve le doux à ne rien faire avec plus de légèreté, ne souffre pas d'une crise existentielle, mais éprouve plutôt une sorte de satisfaction à s'installer dans sa paresse, à se recoucher pour paresser avec un certain goût et sans grands conflits internes. Ceux qui sont déprimés aimeraient changer leur situation, mais ils ne le peuvent pas.
Si votre apathie persiste, que vous vous sentez dépassé et que vous manquez d'estime de vous-même et qu'aucun des remèdes indiqués n'a fonctionné, essayez de contacter un psychologue qui pourra vous aider à comprendre s'il s'agit ou non de dépression.
