Pilates : les exercices du dos parfaits
Si vous souffrez de maux de dos, le Pilates est le sport qu'il vous faut ! La méthode Pilates, en effet, avec ses exercices de gymnastique douce inspirés du yoga et de la danse, apporte de nombreux bienfaits et aide à retrouver son équilibre physique et mental.
Le dos, en particulier, bénéficiera d'une pratique constante du pilates, qui en effet aide à aligner la colonne vertébrale en corrigeant les erreurs de posture et en offrant un sentiment de soulagement aux maux de dos. Des exercices d'étirement tels que ceux que nous proposons et que vous pouvez faire confortablement à la maison, donneront à votre dos une plus grande souplesse et élasticité.
Si c'est la première fois que vous pratiquez le Pilates, ne forcez pas trop les mouvements et étirez-vous au maximum : vous acquerrez de temps en temps de plus en plus d'élasticité et de fluidité du mouvement, en évitant les contractures. Et, avant de commencer, n'oubliez pas de faire quelques étirements :
1. Pliage du buste vers l'avant
En position droite et bien alignée, penchez votre buste vers l'avant en prenant soin de ramener votre tête entre vos genoux. Avec vos mains, saisissez vos chevilles ou, si vous le pouvez, venez toucher le sol à hauteur des talons.
Veillez à ne jamais fléchir les genoux et à toujours garder les jambes droites. Après avoir atteint la position, maintenez-la pendant au moins trente secondes.
2. Lever sur les bras avec pli arrière
Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes tendues. Placez vos paumes à hauteur d'épaule, soulevez vos bras en prenant soin de plier votre torse vers l'arrière, afin qu'il puisse former un angle aigu avec le sol.
Maintenez la position pendant trente secondes : vous ressentirez immédiatement un soulagement et la sensation d'un étirement du dos !
3. Pliage du dos vers l'avant
Déroulez votre tapis et asseyez-vous sur vos genoux. À ce stade, pliez votre torse vers l'avant avec vos bras tendus et parallèles devant vous. Essayez d'étirer vos bras et votre dos autant que possible, puis maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
Cet exercice est vraiment génial pour améliorer les problèmes de maux de dos !
4. Bras et jambe opposée tendus
Mettetevi a quattro zampe sul tappetino, con le ginocchia piegate e le braccia ben tese all"altezza delle spalle. Sollevate in contemporanea braccio destro e gamba sinistra, allungandoli il più possibile. Mantenete la posizione per 30 secondi. Procedete poi sollevando braccio sinistro e gamba droit.
Cet exercice est très utile pour retrouver son équilibre et tonifier les muscles des bras et des jambes.
5. S'étirer sur le ventre
Allongez-vous sur votre tapis sur le ventre. Soulever le torse et les jambes en même temps, en amenant les bras parallèles vers l'avant à hauteur d'épaule. Étendre les membres autant que possible. Maintenir cette position pendant 30 secondes, puis adopter une position de relaxation.
Cet exercice, en plus d'être très utile, aide à retrouver son centre de gravité, stimule l'équilibre et favorise l'aplatissement de la ceinture abdominale.
